Слабејте преку тренинг со тегови Ергобаби
Јуххуу, бебето е тука и е во совршено здравје, регресијата е завршена и конечно можете повторно да се посветите себе си и на вашето тело со убава, обемна сесија за вежбање. И патем, ве молам, истурете и неколку килограми. Ако ова се токму вашите мисли (ние премногу добро разбираме дека не мислат сите така ...) и сакате да тргнете во вашата добро позната трка, тогаш ве молиме земете го денешниот совет за фитнес од нашите австриски девојки од mamaFIT. Затоа што спортот не е само спорт. Особено кога немате време за обемни и одземаат многу време вежби. Што можете да направите наместо тоа, можете да дознаете тука:
Ако регресијата по раѓањето на детето е завршена и телото е повторно еластично, можете да се вратите на вообичаената рутина за фитнес. Или пробате нешто ново? Ако намалувањето на тежината и контурирањето на телото се на дневен ред, стариот добар тренинг за трчање со опуштено темпо си го доживеа својот ден. Во најдобар случај, ова ви дава малку почетна издржливост. Килограмите само полека ќе се топат од одење на час двапати неделно и за жал нема да ве направат посилни или навистина соодветни за секојдневниот живот.
Согорувањето на мастите работи само преку негативен енергетски биланс и оптимизација на метаболизмот. Телото треба да користи повеќе енергија отколку што се снабдува и потребно е да се снабдува со соодветни хранливи материи во избалансирана количина. Во минатото, часовите трчање и тренинзи со низок интензитет беа продолжени ако имате за цел горење маснотии. Во суштина нема погрешен пристап, само кој во денешно време има време или понекогаш желба да помине неколку часови на ден на тренинг?
Кратки тренинзи со висок интензитет
Ова се случува за време и по интензивна обука
Високи стапки на согорување на маснотии како резултат на ефектот на после горење: особено ПО ОБУКА. Согорувате помалку или без маснотии за време на тренингот затоа што интензитетот е многу висок. Но, поради силната стимулација на метаболизмот, на телото му требаат 36-48 часа за целосно да се опорави од ваквиот стимул за обука. Ова значи дека основната метаболичка стапка останува покачена за многу долго време, а со тоа и стапката на метаболизам на маснотиите, а со тоа и согорувањето на мастите тече со полна брзина. Овој феномен е исто така подобро познат под ефектот на горење.
Истовремено тренирање на сила и издржливост: Поради стресот со висок интензитет, не само што се предизвикува кардиоваскуларниот систем, туку и работните мускули се под стрес со интензитет на стимул кој одговара на градежен (хипертрофичен) стимул на стрес. Ова исто така помага да се изгради мускулна маса. Повеќе мускули, за возврат, значат поголема метаболичка активност, а со тоа и поголема потрошувачка на калории кога одмарате. Така и повеќе согорување на маснотии!
Интензивниот тренинг има ефект на потиснување на апетитот: додека умерено интензивниот тренинг за издржливост, како што е лесно џогирање, има тенденција да ја стимулира желбата за јаглехидрати и после истрчан тренинг обично консумирате повеќе калории отколку што сте потрошиле преку премногу храна, спротивното е точно после тренинзите на силата. Студиите потврдуваат дека обуката со висок интензитет и интензивна сила има тенденција да го потиснува апетитот. Поверојатно е да развиете желба за храна богата со протеини. Овој факт исто така ви олеснува да изгубите тежина и да добиете мускулна маса. И ова за возврат помага да се ослободите од несаканите килограми телесна масна маса.
Тренингот за издржливост доведува до губење на мускулите: Ако издржливоста се изведува само со умерен интензитет и нема висококвалитетно внесување јаглени хидрати по тренингот (до 24 часа потоа), неизбежно ќе се појави губење на мускулите. Доколку телото нема друга форма на енергија, ги исполнува своите празни складишта со мускулни протеини. Ситуацијата се влошува кога постите или дури вежбате на празен стомак после тренинг. Помала мускулна маса значи помала можна потрошувачка на калории при мирување и со тоа намалување на основната метаболичка стапка.
Помалата мускулна маса доведува до складирање на маснотии: Како резултат, повторно се складира повеќе маснотии затоа што губењето на мускулната маса ја намали основната метаболичка брзина и со тоа вишокот калории мигрира директно во масните наслаги.
Маѓепсан круг што може да се прекине само со тренинг за издржливост со висок интензитет или тренинзи за градење мускули.
Што треба да внимаваш?
Важно е да направите барем кратко загревање пред какви било тренинзи, при што зглобовите добро се движат со гимнастика за мобилизација и замав. Ако сте почетник со некој од овие тренинзи со висок интензитет, се препорачува да не вклучувате скокови на почетокот. Наместо тоа, можете да го замените скокот на истегнување со наизменично клекнување и стоење со раширени раце. Можете исто така да работите со скратени лостови за z. Б. прво прави склекови поддржани на колена. Овие поедноставени варијанти осигуруваат дека и кардиоваскуларниот систем и мускулно-скелетниот систем не се преоптоварени на почетокот. Во исто време, тоа исто така значи дека можете да започнете со HIIT, Tabata & Co на кое било ниво на способност.
Потоа можете прво да ја зголемите вежбата со поголема фреквенција на вежбање и подолго времетраење на вежбање по вежба. Само по неколку недели обука, се префрлате на варијанти на скок и долги лостови. По тренингот, треба да има и кратко разладување (на пр. Одење на вашето седиште и истегнување).
Пред да започнат еден од новите курсеви за обука споменати погоре, почетниците дефинитивно треба да добијат ОК од лекар и да добијат совети за спортската наука.