Слабејте со диета со стомачни мускули Рамен стомак за само 6 недели!
Диетата со апс е вклучување на одредена храна во менито
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не грижи се, оваа диета не би требало да расте планински мускули. Диетата Абс на поранешниот главен уредник на Машкото здравје Дејвид Цинценко е многу повеќе за интегрирање на одредена храна во менито (Абс значи кратенка тука, А за бадеми, т.е. бадеми). Наместо да правиме без, треба да јадеме и редовно со цел да го одржуваме константното ниво на шеќер во крвта - со шест едноставни правила Цинченко би сакал да ни помогне да постигнеме тенок организам и рамен стомак.
Ова е целата диета со апс
Поранешниот американски главен уредник на „Men's Health“ пишуваше за неговиот план за исхрана уште во 2004 година, кој оттогаш е објавен како книга. Шестнеделниот план предвидува прецизна исхрана (вклучително и измамен оброк!) И ја надополнува програмата со спортски единици (идеална е мешавина од сила и кардио тренинг).
Овие правила треба да се следат во исхраната со апс
1. Подобро шест отколку само три оброка на ден
Исхрана каде треба да јадеме повеќе отколку помалку? Звучи нелогично на почетокот, но тоа е научно докажано: Додека три големи оброци на ден брзо нè спуштаат и го намалуваат нивото на шеќер во крвта, тој останува на постојано ниво со три оброци и три закуски. Ова не само што ја зголемува концентрацијата и спречува желби за храна; Бидејќи односот на внес на калории кон она што го согоруваме останува приближно ист во текот на целиот ден (за разлика од фазата на јадење = масивен калориски вишок и пауза за оброк = масивен калориски дефицит), повеќе маснотии ефикасно се согоруваат додека се одржува мускулната маса - вака треба долгорочно добиете затемнето тело и рамен стомак.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Интегрирајте ги дванаесетте суперхрана
Со името на „Апс диета (моќ)“, Цинценко веќе ни подари магаре со магаре што содржи диета:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
А.бадеми: бадеми и други ореви
Б.eans: грав и мешунки
С.пинач: спанаќ и зелен зеленчук
Д.воздушно: млеко со малку маснотии (јогурт, сирење)
Јасовесни снегулки: фини снегулки од овес
Е.ggs: јајца
Т.урки: посно месо како мисирка и мисирка
П.путер од еанут
Оживо масло
В.дупка-жито: леб од цели зрна и житни култури
Е.прашок xtra протеин
Р.малини: свежи или замрзнати бобинки
Садовите од диетата Абс треба да се подготват врз основа на овие дванаесет клучни состојки. Бидејќи сите овие состојки можат лесно да се комбинираат една со друга, оваа листа веќе доведува до изобилство рецепти - но ако тоа е премногу комплицирано за вас, треба да вклучите најмалку две од т.н. суперхрана со секој оброк.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Одете по смути
Смутито работи и како замена за оброк и како закуска помеѓу главните оброци или пред тренинг. Густата течност го исполнува стомакот побрзо од вообичаените „тенки“ пијалоци како што е чајот, а со смути направено од, на пример, јогурт, малку млеко, путер од кикирики и бобинки, можете да консумирате многу важни хранливи состојки со едно движење - и заменува слатка помеѓу исто така.
4. Престанете да броите калории!
Ова правило исто така ни одговара: сè додека се држите до дванаесетте суперхрана, автоматски ќе можете да престанете да броите калории. Бидејќи станува збор за здрава и здрава храна, од една страна ќе бидете сити побрзо и подолго, а од друга страна - поради недостаток на непријатни адитиви како што се шеќер и копродукции - ќе потрошите помалку калории во целина отколку со готови јадења.
5. Без алкохол
Ако го следите шестнеделниот план за слабеење, треба исто така целосно да избегнувате алкохол во ова време. Тој е отров за организмот и целосно го парализира метаболизмот. Приоритет во моментот е разградување на токсинот во црниот дроб. Значи, во тоа време престанува да ги разградува преостанатите калории. И: Сите ја знаеме желбата за ужинка по чаша вино или две ...
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Однесувајте се кон себе со измамен оброк еднаш неделно!
Бидете внимателни и не мешајте: диетата Абс предвидува измамен оброк, а не цел ден измамник! Тука сè уште е потребна дисциплина. Како и да е, ова е секако добредојдена понуда - така можете да ги задоволите вашите желби барем еднаш неделно и исто така да ја зголемите можноста да се држите до диетата подолго. Затоа, видете го вашиот „оброк од соништата“ како награда за здрава недела и испланирајте го однапред, ако е можно, за да избегнете претерано користење. Покрај тоа, студиите покажаа дека потрошувачката на нездрава (а со тоа и претежно калорична) храна еден ден во неделата (умерено) навистина го зголемува метаболизмот во следните 24 часа. Значи, тоа е ситуација на победа!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За кого служи диетата со апс? Еден заклучок
Во основа, диетата Абс е погодна за секого, бидејќи разноврсната суперхрана значи дека страдаат од алергии, како и вегетаријанци и вегани, сè уште имаат доволно опции. Времетраењето од шест недели бара малку издржливост - измамниот оброк може, како поттик и засилувач на метаболизмот, да помогне во инаку прилично здравото мени и со тоа да го поддржи слабеењето. Диетата со апс е совршена за долгорочна промена во исхраната, бидејќи немате чувство на глад или без да морате.