Слабејте со диетата Renegade ELLE
Свеж зеленчук и овошје се во срцето на диетата „Renegade“
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Морна диетите носат брз успех, но за жал исто толку брзо непосакуваниот јо-јо ефект. Не треба да се заборават здравствените ризици на кои се изложени радикални методи на слабеење. Ако навистина сакате да слабеете, затоа треба да пробате правилна промена во исхраната наместо брзите диети. Пример за ваков нежен и супер ефикасен метод е таканаречената диета „Ренгејд“, која бара трпеливост и мотивација, но треба да ги намали телесните масти, да изгради поголема мускулна маса и да ја зголеми целокупната благосостојба.
Исхрана за отпад - Основната идеја
Диетата со отпад или накратко РД значи нешто како „диета на бунтовниците“ и е развиена од американскиот фитнес-професионалец asonејсон Феруџа. Концептот е првенствено наменет за активни луѓе кои веќе имаат страст кон спортот, но кои сакаат дефинирано, витко тело и поздрав начин на живот. Диетата содржи и елементи на диета „Воин“ и наизменичен пост и е повеќе поттик за долгорочна промена во животот отколку радикален концепт за слабеење. Фокусот е ставен на здрава, непреработена храна, брзо и, се разбира, вежбање. Оваа комбинација има за цел да ја доведе хормоналната рамнотежа во рамнотежа, да ги гради мускулите и да го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите.
Исхрана за време на диета за отпад
1. Фази на прејадување и недоволно јадење
За време на диетата со „Ренегејд“, постот е 16 часа (напреден пост дури и до 20 часа), т.е. нема храна. Овој пат е познат како фаза на недоволно јадење, затоа што јадете премалку. Сосема спротивна од фазата на прејадување: Во преостанатите осум часа од денот, можете да јадете (скоро) колку што сакате. На пример, ако станете во 7 часот наутро, мора да постите до пладне, а потоа можете да ја испланирате фазата на прејадување од 12 до 20 часот. Се разбира, вие можете лично да одредите време од денот во кој обожавате да јадете. Според концептот „Renegade“, треба целосно да се откажете од појадокот.
2. Оброци
За време на фазата на прејадување, можете да јадете онолку јадења колку што сакате. Главниот оброк идеално треба да се јаде после тренингот (повеќе за тоа подоцна).
3. Храната
Најважното нутриционистичко правило на диетата Renegade: Целата храна мора да биде од природно потекло, свежа и во никој случај не е индустриски преработена. Тие не смеат да содржат никакви вештачки адитиви и треба да бидат избрани што е можно поразлични. Покрај зеленчук и овошје, дозволено е месо, јајца, млечни производи и риба, но животинската храна не смее да доаѓа од масовни фарми и да е со навистина висок квалитет. Многу вода и незасладен чај дефинитивно треба да го надополнуваат менито, дозволено е и кафе, но може да се консумира само во умерени количини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата