Слабејте со диетата со јаболка - само еден мит

Јадете јаболка само цел ден и истовремено слабеете? Тоа звучи лудо и како голема лага на почетокот, но тоа е концептот на т.н. Диета со јаболка. Наводно, калиумот содржан во јаболката се вели дека има силно дехидрирачко дејство, што би требало да донесе големо слабеење.

За време на оваа диета, изборот на храна е неверојатно ограничен. Единствената храна засега е - секако јаболкото! Колку е здрава и ветувачка ваквата еднострана диета подолг временски период?

Многу студии за исхрана, вклучително и студија на Универзитетот во Пенсилванија (САД), тестираа колку ефективните таблети за диета биле споредени со плацебо групата. Отрезнувачкиот резултат вели дека 34Kcal биле заштедени по оброк со земање додатоци за слабеење. Ова е лоша шега и докажува дека ваквите препарати обично немаат значителен ефект.

Тест групата која се храни со диета со јаболка имала по оброк заштедени респектабилни 200 kcal а со тоа генерираше дефицит на калории околу 600Kcal во текот на целиот ден. Оваа вредност треба да се смета за многу добра во рамките на диетата, бидејќи приближно 0,5 кг телесни масти можат да се „согорат“ на овој начин. (7 дена x 500 Kcal = 3.500 Kcal одговара на енергетската вредност од 0,5 кг маснотии) Како може да се објасни овој ефект?

Ако верувате во резултатите од истражувањето, јаболкото е ефикасен природен потиснувач на апетит. Сепак, други студии покажаа дека фруктозата содржана во јаболката игра клучна улога во поттикнување чувство на глад, бидејќи овој шеќер мора брзо да го зголеми шеќерот во крвта, а потоа повторно да го намали преку ослободување на инсулин.

Моето лично искуство со конзумирање јаболка ја потврдува оваа опсервација. Веднаш штом ќе гризнам јаболко, без оглед дали бев гладен или не, најдоцна по третиот залак, се чувствувам одеднаш гладен. Овој процес секако е различен за секое тело, но можам многу јасно да кажам дека не можам да верувам во првото спроведено истражување.

Како функционира диетата со јаболка

И покрај мојата скептицизам, секое јаболко со средна големина содржи околу 14 грама влакна. Меѓу другото, овие влакна содржат пектин. Оваа супстанца отекува во врска со вода во стомакот и гарантира дека чувството на ситост ќе се појави рано.

Честопати погрешно се претпоставува дека во исхраната со јаболка се консумираат само јаболка и дека се изоставени сите други хранливи материи, како што се протеини и масти. Ова е јасна заблуда.

Потрошувачката на јаболка би требало да помогне многу повеќе преку ефектите што само ги опишавме, во рамките на диета намалена со калории, на таков начин што може да се заштедат околу 500 Kcal на ден. Ова може да се постигне со Јаболко се консумира 15 минути пред секој оброк и ова потоа предизвикува предвремено чувство на ситост во стомакот.

Значи, не постои такво нешто како строг план на исхрана со јаболка. Мојата препорака е како што следува:

Јаболко за појадок и четири или пет јајца цицкани во тава Моментум.
На ручек, ќе изедев јаболко 15 минути претходно и потоа добро ќе загрижев. Тука треба да обрнете внимание на здравата балансирана исхрана преку употреба на производи од цели зрна и високо квалитетни состојки како и употреба на посно месо.
Само за вечера би го контролирал моето бес со јадење јаболко повторно и потоа обидувајќи се да избегнам јаглени хидрати, во спротивно нивото на шеќер во крвта се зголемува премногу и ова промовира складирање на маснотии во клетките.

Ова е само примерен план за оние кои сакаат да пробаат диета со јаболка и покрај претстојниот заклучок. Не давам никаква гаранција за никаков успех. Оваа кратка мапа е дадена само за илустративни цели.

Покрај тоа, помеѓу 2 до 3 литри вода да бидат пијани и целосно да се издаваат со засладени пијалоци. Сокот од јаболко треба да се избегнува во секој случај. Шеќерите што ги содржи се нездрави во најголемиот дел и немаат ист ефект на заситеност како и нормалните јаболка.

Изводливост во секојдневниот живот

Диетата со јаболка може лесно да се интегрира во секојдневниот живот без да носи големи трошоци. Јаболката е ефтина во споредба со друга храна како месо. Како и да е, диетата со јаболка може да стане монотона на долг рок и ветениот ефект на заситеност не се јавува кај секој потрошувач.

Важно е да не се јадат само јаболка и дека ова е единствениот напор што го прави диетата. Доволно вежбање во форма на спорт или пешачење и долгорочни промени во исхраната сè уште се централни основни елементи на успешна одржлива диета без јо-јо ефект.

Искуства, мислења и прегледи за диетата со јаболка

Со оглед на поводот, носиме неколку подолу Искуства со диета со јаболка заедно што направија вистинските потрошувачи со оваа диета.

Еден тестер ја одржувал диетата со јаболка 30 дена и дошол до позитивен заклучок:

Мислењата се поделени на gutefrage.net. Заеднички именител е дека диетата со јаболка работи во секој случај, но треба да се внимава да не се консумираат премногу еднострани (т.е. премногу јаболка). Подобро е да се користи јаболкото како еден вид потиснувач на апетит што се конзумира покрај нормалната храна.

Веб-страницата Glourfeel.de исто така известува за позитивен ефект, но промената во исхраната не треба да биде премногу еднострана. За време на целата диета важно е да пиете доволно течности за телото да може да ги „исфрли“ сите токсини.

Заклучок за исхраната со јаболка

Ако имате идеја да користите додатоци во исхраната, би препорачала прво да ја испробате диетата со јаболка. Сите состојки ги знаете точно и трошоците исто така можат да се управуваат. Покрај тоа, не постојат опасни несакани ефекти или интеракции што може да се очекуваат, како што се со супресанти на апетит.

Според мое мислење, леснотијата на користење е дополнителна точка плус.

И покрај сè, Диета со јаболка не е полноправна диета бидејќи бара дополнителни напори преку нова диета и план за вежбање. Ниту една тежина не се губи само со конзумирање јаболка.

Одблизу разновидност на храна, вклучително и потрошувачка на сите важни витамини и елементи во трагови, се дополнителни индиции што дефинитивно треба да се набудуваат во рамките на ветувачката диета.

Ако сте имале искуства со диета со јаболка или слични форми на диета, ве молиме пишете ми во коментарите и споделете ни да ги споделиме вашите искуства.

Алтернативи на диетата со јаболка

Многу радикална диета во која јаглехидратите се сведени на минимум е диетата Аткинс. Главните хранливи материи се само протеините и мастите проголтани преку храната.Нов извор на енергија се храната и телесните масти. Оваа диета бара многу дисциплина и волја, како и прилагодливост.

Секој што не може да се справи со ова, едноставно треба долгорочно да ја смени својата диета и да се осигура дека е избалансиран и изобилен со сите важни витамини. Според мое мислење, вежбањето никогаш не треба да отсуствува од диета. Колку повеќе спортуваме, толку повеќе мускули се зачувуваат, бидејќи телото го прима сигналот, тие не се расипуваат затоа што им се потребни за да се справат со секојдневните задачи.

Диета со јаболка: ефективна диета без јо-јо ефект?:
4.00 од 5 поени врз основа на дадени 24 гласови.