Слабејте со јаглехидрати Овие 5 начини да ви помогнат! Петра

Без разлика дали се кето, ниско-јаглени хидрати или Аткинс - скоро секој ден се воведуваат диети со нови трендови, со кои, според пронаоѓачите, можете да изгубите многу тежина за многу кратко време. Единствениот услов за ова: Јаглехидратите во голема мера се елиминираат од менито. Секако - дневната пица, тестенините и хамбургерите не нужно помагаат на патот до посакуваната тежина. Сепак, повеќето луѓе забораваат дека не секој вид јаглени хидрати мора да биде масен и калоричен.
Напротив: вистинските јаглехидрати се важни за нашето тело, па дури и ни помагаат да изгубиме тежина. Ние ќе ви кажеме кои се тие и зошто можете да уживате во нив без грижа на совест.

јаглехидрати

1. Цели зрна

За разлика од производите од пченица, производите од цели зрна не само што го зголемуваат метаболизмот, туку ги содржат и нив вредни минерали, содржани во цели зрна. Тие исто така ве држат сити подолго бидејќи не дозволуваат нивото на шеќер во крвта да се зголеми толку брзо и инсулинот се ослободува побавно. Благодарение на нив имате многу енергија во текот на целиот ден - совршено за почеток на денот. Супер алтернативи од цело зрно се:

  • Тестенини од цело зрно
  • Леб од цели зрна
  • Брашно од цело пченично брашно

2. Мешунки

Мешунките како наут или леќа се исто така меѓу претставниците на јаглехидратите. Тие се особено богати со растителни влакна, протеини, минерали и други витамини. Затоа се супер здрави за нашето тело и апсолутно неопходни. За разлика од едноставните јаглехидрати, тие содржат и повеќе шеќери, што значи дека се вари побавно и ве одржуваат сити подолго. Овие мешунки се идеални за губење на тежината:

  • Грашок од црква, на пример, во форма на хумус или фалафел
  • Леќа, бел и црвен грав
  • Соја и зеле

3. Овесна каша

Тие се несомнено најжешкиот вид на јаглени хидрати во моментов: овесна каша во форма на каша, бисквити или едноставно како основа за дневни житни култури за појадок. За разлика од другите варијанти на мусли или снегулките од пченка, овесната каша обезбедува вредни јаглехидрати и растителни влакна што ќе ве одржат сити подолго време.

Резултат: Вие сте помалку гладни на ручек и соодветно јадете помали порции. Мал совет: ако ги оставите снегулките да отекуваат со топла вода или млеко, тие ќе ве одржат особено сити, бидејќи течноста што се апсорбира исто така ќе направи да се чувствувате сити. Еве како можете да ја подготвите овесната каша:

  • Каша подготвена со топла вода или млеко
  • како основа за мусли и други додатоци
  • Уживајте со кварк со малку маснотии и малку вода како појадок

4. Киноа

Тоа е суперхрана најповолна: Киноа! Минатата година житните култури Инка, чии корени се во Јужна Америка, доживеаја важен чекор во однос на здравата исхрана и оттогаш се сметаа за особено здрави и богати со витамини - толку совршени за слабеење. Киноа обезбедува многу железо, исто така е без глутен, има многу протеини и содржи здрави горчливи материи што можат да ви помогнат да изгубите тежина. Исто така е совршено за секој кој страда од висок крвен притисок: бидејќи семето на киноа се состои од 70% незаситени масни киселини, тие се особено добри за нивото на холестрин. Еве како можете да внесете киноа во вашата храна:

  • како основа за салати
  • како каша за појадок со овошје
  • како придружба на риба, месо или друг зеленчук

5. Компири

Еден од најголемите митови кога станува збор за губење на тежината: За да отстраните компири од менито. Не само што ве одржуваат сити подолго време, туку благодарение на нивната висока содржина на калиум ги прават толку вредни за нашата киселинско-базна рамнотежа. Не само што се спречуваат нападите со глад, туку и горењето на маснотиите се стимулира кога ги јадеме. Зошто, на крајот на краиштата, компирот има толку лоша репутација кај многу диетски гуруа? Па, сè е во врска со подготовката! Секој треба да биде свесен дека мрсниот помфрит или обилниот пржен компир не е нужно корисен за слабеење. Печени компири со кварк од лесна билка, од друга страна, постигнуваат резултат со ниска содржина на калории: Со само 70 килокалории на 100 гр, т.е. 63 калории на компир, добредојдени сте да јадете во форма на:

  • печени компири
  • Пире
  • домашна салата од компир

Значи, се надеваме дека конечно го укинавме митот за нездравите и строго забранети јаглехидрати и можеме повторно да уживаме!