Слабејте со наизменичен пост - Колку е ефикасен методот на диета - медицинска пракса
Нов тренд: наизменичното постење ви помага да изгубите тежина
Во меѓувреме постот се смета за најдобар метод на диета. Всушност, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина можат да покажат добри резултати. Ги прашавме експертите како работи слабеењето со наизменичен пост и кои предности и недостатоци се појавуваат за време на диетата.
Пазете се од јо-јо ефектот
Се рекламираат многу методи на слабеење, но повеќето од овие популарни диети се без ништо затоа што јо-јо ефектот прави да се здебелиш брзо, велат научниците. Како и да е, секогаш постојат нови методи за слабеење кои наоѓаат многу следбеници. Релативно нов тренд: наизменичен пост.
Специјален метод за слабеење
Според експертите, постојаната диета со помалку калории, придружена со редовно вежбање, има најголеми шанси да изгуби тежина.
Но, ако сакате да одите побрзо, специјалните програми за слабеење можат да ви помогнат. Една од нив е таканаречениот „наизменичен пост“.
За овој метод се вели дека помага не само при слабеење, туку и при висок крвен притисок, го подобрува расположението и ги зголемува менталните перформанси.
Но, која е вистината на диетата што - како и многу други - се најде од САД до Европа? Во извештајот на новинската агенција dpa, експертите сумираат интересни факти на оваа тема.
„Диета соодветна на човечки видови“
Како што сугерира името: После период на јадење следи период на пост. На пример, правило 2: 5, т.е пост два дена и јадење нормално пет дена, или варијанта 16: 8, т.е пост 16 часа и јадење осум часа.
„Првично, луѓето не се навикнати на постојани оброци“, рече дијабетологот од Хамбург и „докторот за исхрана“ на НДР, Матијас Ридл.
Нашите предци беа подготвени за фазите на постење поради условите за живот. Можеше да се јаде само кога ловот беше успешен или жетвата беше зрела.
Според Ридл, промената помеѓу времето на пост и времето на јадење одговара на природен начин на живот, е, така да се каже, „диета соодветна за видовите за луѓето“.
Пијте многу во деновите на постот
Според лекарот, „телото е постојано во режим на складирање“ затоа што во нашето секојдневие повеќе нема фази на глад со редовни оброци и многу закуски.
Можни последици: дебелина и резултирачки болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања или деменција.
Ако, сепак, фазите на глад се вградени во секојдневниот живот, организмот повторно учи да се врати на своите резерви, што го намалува нивото на инсулин и го стимулира губењето на маснотиите. Организмот се олеснува, метаболизмот и органите можат да се обноват.
Спортскиот научник, автор и здравствен советник Мајкл Деспегел од Констанца се залага за методот 2: 5. Тој препорачува да се трошат само 500 килокалории два дена во неделата. Остатокот од денот ќе се јаде како и обично.
Само со намалување на вкупниот неделен број на калории, големи се шансите за губење на тежината одржливо со релативно мала промена во секојдневниот живот.
Голема предност на овој метод: деновите на постот можат да бидат избрани според лични околности.
Деспегел нагласи дека е важно да се пие многу во постите, по можност вода, чај и супа од зеленчук. Еднаш на ден има оброк богат со протеини кој му обезбедува на организмот минимум енергија и со тоа спречува губење на мускулната маса.
Позитивни ефекти врз расположението и менталните перформанси
Фитнес тренерот и нутриционист во Минхен, Ханјо Фриче, кој живее според методот 16: 8 и јаде нормално осум часа на ден, но троши вода само за остатокот од времето, изјави dpa: „Во првите неколку недели многу размислувате за Јади после “.
За некои, исто така, се развиваат главоболки и тешкотии во концентрацијата. Според Фриче, по одредено време на запознавање, се чувствувате будни и можете подобро да се концентрирате.
Според Ридл, експериментите врз животни покажуваат дека привремените периоди на пост позитивно влијаат на расположението и менталните перформанси. Кај глувците и стаорците, имунолошкиот систем исто така имал корист, па дури и животниот век се зголемил.
Дијабетологот рече дека наизменичното постење е во основа погодно за секој што ќе успее да го задржи периодот на пост и да го интегрира во својата неделна рутина. Треба да си поставите одредени цели на почетокот, да изгубите од овој и онолку сантиметри обем на струкот.
Можете да добиете дополнителна мотивација со најавување на почетната состојба и првичните успеси.
Обезбедете и доволно вежбање
Според мислењето на експертите, исто така е корисно да се придружува повремениот пост со спорт и вежбање. „Седењето го крева нивото на шеќер во крвта“, вели Деспегел.
Покрај намалувањето на калориите, вежбањето ја зајакнува и општата благосостојба. Според фитнес тренерот Фриче, тоа е „една од најдобрите стратегии на согорување на маснотии досега“ за трезвено вежбање. Тогаш телото е принудено да се врати на своите резерви.
Согорувањето на мастите е оптимизирано, па дури и тврдоглавите наслаги на маснотии во проблематичните области може да се стопат.
Но, дури и ако експертите во извештајот за ДПА се постојано позитивни во врска со наизменичното постење, има и критики.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) на својата веб-страница пишува: „ДГЕ не смета дека овој метод е корисен за регулирање на телесната тежина на долг рок. Ова не резултира со префрлување на диета за промовирање на здравјето “.
„Ваквите краткорочни диети не работат долгорочно и го загрозуваат избалансираното снабдување со хранливи материи“, изјави портпаролката на прес-службата Анџе Гал.
„Ослабете многу брзо и достигнете ја почетната тежина или уште побрзо исто толку - тоа ги карактеризира овие диети и може да доведе до таканаречен јо-јо ефект“, вели Гал во пораката во која се објаснува зошто таканаречените молња диети не се успешни. (реклама)