Слабејте со ниска јаглехидрати Овие грешки треба да се избегнуваат

Категории

Слабеење (263)
Акција (7)
Сите 4)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Многу луѓе го тестираат тоа Слабејте со ниски хидрати. Сепак, тие честопати се откажуваат по кратко време во фрустрација. Вие не ја губите посакуваната количина тежина и/или ве мачат желби за храна. Грешките во исхраната се практично секогаш одговорни. Сепак, овие лесно може да се избегнат.

Најчеста грешка: Чувството на ситост е игнорирано

Најголемата стапица за секој што сака да изгуби тежина на ниски хидрати се врти околу чувството на ситост. Ова лесно (и често) се игнорира. Постојат неколку причини за ова. Прво, телото поминува низ прилагодување со намалување на јаглехидратите. Досега овие беа снабдувачи на енергија. Затоа, телото во одреден момент можеше да сигнализира дека потрошило доволно гориво. Заситеноста започна. Со намалување на бројот на јаглехидрати, овој механизам е занемарен. Телото треба да се преориентира. Почетниците треба да покажат трпеливост додека не се врати класичното чувство на ситост. Дотогаш, треба многу чувствително да ги слушате сигналите што ви ги пренесува телото додека јадете.

Втората причина е фундаментално погрешна диета. Вие не додавате волумен на стомакот затоа што јадете само сирење и колбаси, на пример. Стомакот не се протега, што исто така му сигнализира на телото дека е потрошена доволно храна. Зеленчукот и овошјето помагаат во решавањето на овој проблем без никакви негативни последици на вагите. Има дури и пријатен ефект: зеленчук и овошје го преплавуваат вашето тело со витамини и хранливи материи. Овие исто така укажуваат на тоа дека е потрошена доволно храна. Навикнувањето на тоа е побрзо и полесно на овој начин.

Пијте наместо да јадете

Од детството, секој што сака да изгуби тежина, слуша дека сака да пие многу. Поентата е дека стомакот е исполнет. Започнува истегнувањето опишано погоре, што сигнализира дека сте сити. Кога станува збор за губење на тежината со ниски јаглени хидрати, тоа не е така лесно: Пиењето е исто така корисно тука, бидејќи на овој начин ги исплакнувате бубрезите. Меѓутоа, ако ги замените оброците со едноставни пијалоци без потребните витамини и хранливи материи, ова може да има фатални последици. На крајот на краиштата, течноста останува само во телото релативно кратко време. Проширувањето на желудникот се враќа назад и телото сфаќа дека, според неговиот впечаток, нема драстични резерви на енергија: желби поставени во.

Масти и протеини: точната количина не е пронајдена

Со намалување на јаглехидратите драстично го намалувате снабдувањето со енергија. Треба да замените дел од него. Во спротивно, исто така, ќе станете жртва на желба за храна. Всушност, мастите се најдобри за ова. Овие можат да се изгорат релативно лесно, што ја ослободува потребната енергија. Ако консумирате премалку маснотии, нема да успеете да изгубите тежина со ниски хидрати. Од друга страна, не смеете да консумирате премногу, во спротивно телото не може да го издржи горењето. Важно е да се најде вистинската сума.

Слично е и со протеините: им се потребни на вашите мускули. Сепак, протеините го стресуваат вашиот црн дроб и бубрезите кога премногу треба да се распаднат. Сепак, црниот дроб всушност би требало да согорува маснотии. Затоа, слабеењето не работи. Како по правило: по килограм телесна тежина можете да консумирате 0,8-1,2 грама протеини на ден. Ако навистина јадете добро, но сепак не можете да изгубите тежина, обрнете внимание на тоа.

Сакате да дознаете повеќе за здраво слабеење?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Крајна линија: мора да ја испланирате вашата исхрана

Грешките наведени погоре, јасно разјаснуваат една работа: Да изгубите тежина со низок хидрати не значи дека треба само да го намалите внесот на јаглени хидрати. Важно е да ја испланирате вашата исхрана. Ова е единствениот начин да се спречи неуспехот.

ОБРАЗЕН СВЕТ исто така може да ви помогне! Нашата колекција АБНЕХМ ви помага да изгубите тежина без да гладувате.

Ако имате какви било прашања на оваа тема, пишете ни на нашиот канал на Инстаграм. Никогаш не пропуштајте никакви новости!

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World