Слабејте со новиот тренд за фитнес Fitness Snacking
Јесс! Фитнес-грицкањето е супер лесно, а сепак супер ефикасно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Нема повеќе изговори! Благодарение на новиот тренд на тренингот во закуски во фитнес, веќе нема причина да избегнувате вежбање. Ако не се чувствувате како (и имате време) да се дружите со часови во теретана, но сепак сакате секси тело, ќе го обожавате овој тренд.
Но, не, не станува збор за закуски со храна (тажно лице), туку за кратки единици за обука кои можат да се поделат поединечно. Конечно ослабете без стрес!
Слабејте со фитнес-грицкање: вака функционира
Вака функционира: Наместо долга сесија за обука во едно движење, завршувате неколку мали тренинзи, т.е. закуски за фитнес. Најдоброто нешто во врска со тоа: Вие го правите кога и каде сакате.
На пример, 30-минутен тренинг се распаѓа на следниов начин: 10 минути тренинг со ХИТ пред појадок, потоа 10-минутен спринт пред ручек и на крај 10 минути јога пред вечера. Не звучи толку многу напор, нели?
Вежбите можат да бидат многу индивидуални, нема спецификации. Важно е само тоа што всушност сакате или мора да го правите спортски, да го поделите на неколку мали гризнувања - секој ден. Покрај тоа, кратките тренинзи не мора да бидат со иста должина. Дали имате повеќе време на ручек отколку наутро или навечер? Нема проблем! Потоа ги скратувате двете и ја продолжувате „ужина за ручек“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фитнес закуски: Кој е најдобриот начин за закуска?
Дури и ако всушност нема упатства, личните тренери како Мет Робертс од Лондон развија програма за фитнес од нив. Познати личности како Наоми Кембел или Том Форд го должат своето врвно тело на Мет. Во спортската програма на Мет ги броите тренинзите со поени и на крајот на денот треба да добиете вкупно 10 поени.
На пример:
- Прошетајте го кучето 30 минути: 3 поени
- 30x burpees пред првото кафе: 3 поени
- Одете и спуштајте се по скалите еднаш за време на паузата за ручек: 2 поени
- 20 минути јога: 2 поени
Дали навистина можете успешно да изгубите тежина со фитнес-грицкање?
Долгорочен успех може да се постигне само ако редовно се држите до него. Секое движење согорува калории и помага да се добие или да остане фит и крцкав.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пример: Ако направите брза половиначасовна прошетка за време на паузата, жена од 60 килограми согорува околу 115 калории.
Секако, зависи од тоа кои „грицки“ ќе ги земете. 20-минутен тренинг со ХИТ согорува многу калории и интензивно ги користи мускулите. Ако го вградите ова во вашиот вообичаен тренинг, брзо ќе видите резултати.
Единиците не мора секогаш да бидат подеднакво интензивни и вежбите можат да бидат различни. Важно е само да го движите вашето тело секој ден. Препорачуваме 30 минути на ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај тоа, истражувачите од Нов Зеланд откриле дека правењето малку тренинг пред секој оброк (појадок, ручек, вечера) може да го намали нивото на шеќер во крвта. Затоа, тој е совршен за дијабетичари тип 2.
Се сеќаваме: секое кратко движење е подобро отколку да не се прави ништо! Главната работа е да се направи тоа долгорочно и редовно!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Текст: Марија Јаваци
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата