Слабејте со притискање - само во комбинација со други вежби за обука

само

Патериците имаат многу предности и се класични меѓу стомачните вежби. Но, грчевите сами по себе не се особено ефикасни во губењето маснотии. Со Ослабете ги притисоците не можете, но можете да ги комбинирате со други вежби и соодветна диета.

Нашите тела постојано користат калории за да ги снабдат органите со енергија. Со цел да се забрза губењето на маснотиите, потребно е да консумирате повеќе калории отколку што добивате од јадење и пиење дневно. Кога тоа ќе се случи, телото почнува да ги разградува маснотиите со цел да ја искористи енергијата. За 1 кг маснотии треба да потрошите околу 5000 - 6000 kcal. За оптимална диета, аплицираат 2500 kcal за мажи и 2000 kcal за жени.

Слабејте со патерици - совети за обука

други

Абдоминалните преси се ефикасен начин за тренирање на обликот на стомачните мускули. Rectus abdominis е главниот мускул на долниот дел од телото кој сè уште се нарекува исправен абдоминален мускул, а кога е добро обликуван, неговата структура е позната како шест-пакет. Мускулите, сепак, се независни од загубата на маснотии и абдоминалниот печат не влијае на количината на маснотии во стомачните мускули. За да се ослободите од нив, неопходни се други вежби кои согоруваат повеќе калории, како што се кардио вежби.

Слабејте со кардио и притисна

притискање

Кардио вежбите го зголемуваат срцевиот ритам и го подобруваат метаболизмот на организмот. Трчање, пливање, возење велосипед - овие типови на вежби согоруваат калории многу побрзо од притисоците. Според експертите, трчањето и скокањето јаже согоруваат најмногу калории за кратко време. Лице со тежина од 90 кг би изгорело околу 800 kcal трчајќи со брзина од 8 km/h или скокање на јаже од 1070 kcal. Грчеви затегнати одредени мускули така што ќе потрошите само 400 kcal за еден час. Затоа, притисоците самостојно не се толку ефикасни за губење на тежината.

Ова не значи дека крцкањето е бесмислено. Но, напротив. Вклучувајќи ги на тренинг, пред или по кардио, доведува и до губење на маснотии и до градење на мускулите.