Слабејте со што помалку мускулно губење Почетоците
Слабејте со што помалку мускулно губење
на NDakota79 »13 февруари 2019 10:34
Бидејќи мојот мал стомак значително порасна како резултат на недостаток на вежбање во последниве години, сега би сакал да преземам контрамерки и да планирам да изгубам најмалку 5 килограми. Исто така, би сакал да ги вратам мојата издржливост и сила во форма и да постигнам спортска, естетска фигура.
За мене:
Јас имам 29 години, висок околу 1,72 м, 74,5 килограми.
Пред неколку години направив боречки вештини, а исто така тренирав и градење мускули во теретана. Јас сум физички здрав и способен да се претстави добро. Во тоа време имав добри искуства со наизменичен план за ГК:
ТЕ 1:
Сквотот
БД рамно
ЛХ редови свиткани напред
Преси за рамо/преси
евентуално стомакот
ТЕ 2:
Мртво кревање
Нога притиснете
Влечење
Натопи
евентуално стомакот
Би сакал повторно да одам во слична насока сега со цел да го зголемам моето основно барање за калории за губење на тежината и да спречам прекумерно губење на мускулите при слабеење. Исто така, како што реков, се надевам на подобра општа сила, фитнес и изглед.
Во моментов не се занимавам со друг спорт, но на среден рок планирам повторно да се занимавам со боречки вештини, а потоа и да тренирам во студиото. Дотогаш, само сакам да тренирам дома. Јас го комплетирав планот за обука даден подолу за неколку недели и досега изгубив 2,5 килограми во врска со промената на исхраната - исто така споменато подолу.
Јас вежбите за сила ги правам дома и без никакви уреди или опрема, само со телесна тежина и резервоари за вода. За да тренирам што е можно повеќе мускулни групи, размислував за следново. Јас правам еден вид план за ГК со следниве вежби за телесна тежина:
склекови
Веслање со едно вооружување со резервоар за вода
Патерици
Сквотови
„Обратни“ притисни
Сите вежби по 2 сета и изведуваа многу бавно за да се зголеми интензитетот. Планот се прави на секои 2-3 дена, во зависност од тоа како се чувствувате. Во зависност од вежбата, добивам 12-18 повторувања без мускулна слабост. За неколку недели што го правев планот, имав значително зголемување. Почнав со помалку повторувања и само еден сет по вежба. Полека добивам чувство дека интензитетот станува премногу слаб, но за жал немам многу можности да го зголемам без тегови. (Или имате совети?) Единиците за обука исто така треба да се чуваат што е можно пократко, со сегашниот план што ќе го завршам за 25 минути.
Покрај тоа, вежби за истегнување се изведуваат и во други времиња. Патем, „обратните“ притискања се вежба што ја најдов како замена за кревање мртви за зајакнување на долниот дел на грбот: Лежење на стомак, влечење на горниот дел од телото нагоре, како притискање. На крајот, бидете напнати повторно додека горниот дел од телото и нозете се извлечени нагоре. Дали е добра оваа вежба?
Моето следно прашање би било дали сетот вежби е во ред, што треба да променам или да вклучам. Дали има смисла да водите дневник за обука сега?
Бидејќи во моментот немам опрема, моите опции се секако ограничени. Дали би имало смисла да набавите тегови и лента за повлекување за да го проширите опсегот на вежби што можете да ги направите? Немам простор за клупа или решетка за тегови.
Сега за исхрана: Моментално го следам системот наречен наизменичен пост. Јас не јадам ништо 16 часа на ден и за другите 8 часа имам два оброка каде што јадам што сакам. Поточно, јадам од пладне до 20 часот, со два топли оброка и затоа не појадувам и закуски меѓу нив. Се чини дека тоа е доволно за да влезете во негативно рамнотежа на калории бидејќи, како што реков, веќе изгубив тежина. Сепак, со овој систем немам чувство дека правам без ништо, бидејќи можам да продолжам да јадам што било. Дали е тоа во ред?
Однапред ви благодарам за сите одговори и совети!