Слабејте со три или пет оброци Училиштето за слабеење знае за тоа
Секој што почнува да губи тежина би сакал да стори сé што е во ред. Ова исто така вклучува и јадење на точен број оброци. Но, колку оброци се најдобри ако сакате да изгубите тежина?
Одговорот не е лесен за наоѓање како што може да се помисли. Постојат голем број препораки кои препорачуваат три или пет оброци, понекогаш дури и повеќе. Сите препораки секако се основани, но за жал не одговараат јасно на првичното прашање. Впечаток е дека бројот на оброци на ден е мода. Понекогаш овие аргументи се сметаат за особено издржани, понекогаш оние. Нема научни студии кои целосно го решаваат прашањето. Значи нема јасен одговор.
Најмалку пет оброци?
Германското друштво за исхрана не го смета прашањето за зачестеноста на оброците кај здравите луѓе за особено важно, но во случаи на сомневање застапниците јадат пет оброци на ден. Аргументите за ова се исти многу години. Закуски помеѓу оброците, особено попладневното кафе, се дел од социјалната интеракција. Таквите ритуали обично се јавуваат не сосема случајно, во тој случај оброкот доведува до подобрување на продуктивноста попладне. Сепак, релевантните студии датираат од 50-тите години на минатиот век и не е јасно дали тие сè уште го имаат истото значење во време кога скоро никој не работи физичка работа.
Колку повеќе оброци јадете, толку повеќе различна храна можете да јадете секој ден, што е генерално позитивно. Овој аргумент секако не е привлечен, бидејќи ако користите закуски за да јадете овошје или млечни производи, на пример, можете исто толку лесно да јадете оваа храна како десерт на крајот од поголем оброк.
Почестите оброци избегнуваат големи флуктуации во нивото на шеќер во крвта, а со тоа и пад на перформансите и глад, особено желби. Ова може да го олесни заситувањето и исполнетоста со помали количини храна. Оние кои не се страшно гладни кога ќе почнат да јадат можат да јадат побавно и со тоа да забележат подобро со време кога се сити. После прилично мал оброк, се ослободува малку инсулин, така што не може да има силни флуктуации на шеќерот во крвта.
Колку повеќе оброци јадете, тие треба да бидат помали. Ова избегнува замор после јадење, па затоа треба да бидете поактивни во текот на целиот ден.
За дијабетичарите сè уште се случува помалите, но почести оброци да бидат подобар избор. За здравите луѓе се чини помалку јасно.
Многу луѓе дури јадат повеќе од пет пати на ден. Тука залак, залак, кој не е секогаш сфатен како оброк. Каснувањата често се всушност мали, но сепак се многу калорични. На овој начин можете да јадете значително премногу без дури да имате чувство дека е доволно. Ова често јадење е познато и како „пасење“ и, за разлика од кравите или коњите, за жал ги дебелее луѓето.
Затоа, многу мали оброци имаат предности, тие го олеснуваат јадењето разновидна диета, го намалуваат ризикот од желби и ги одржуваат константни нивоа на перформанси во текот на денот. Но, тие исто така имаат недостатоци. Значи, не е така лесно да се јадат мали оброци, т.е да се прекине јадењето на време, што често значи оставање остатоци на чинијата. Ако јадете премногу често, дури и мали оброци можат да дебелеат, дури и ако не сте целосно задоволни.
Не повеќе од три оброци?
Во последно време, особено претставниците на три оброци гласно зборуваат. Колку помалку оброци јадете, толку е помала вкупната секреција на инсулин во текот на денот. Меѓу другото, инсулинот е одговорен за складирање на маснотии во клетките на организмот. Од ова се заклучува дека помалку оброци исто така можат да складираат помалку маснотии. Ова не е докажано, а маснотиите можат да се складираат само ако се јаде повеќе енергија отколку што се троши.
Флуктуациите на шеќерот во крвта не мора да се оценуваат негативно. Колку е пониско нивото на шеќер во крвта, толку побрзо телото ќе ја потроши енергијата од масните резерви. Поради оваа причина, неодамна беа препорачани паузи од пет часа или повеќе помеѓу оброците. Ова тогаш автоматски резултира со не повеќе од три оброци на ден, така да се каже, но носи ризик да јадете повеќе кога сте гладни отколку ако сте направиле нешто против глад на време.
Големината на оброците честопати е диктирана од надворешниот свет, а многу порции во ресторани се премногу големи за нормални јадечи. Колку помалку оброци јадете, толку е помалку важно. Конечно, има пет мали или три големи оброци за избор. Во секој случај, треба да се избегнува јадење пет големи оброци. Ова е полесно ако имате само три оброци на прво место. Премногу често, закуските се калориски бомби наместо здрави закуски како што се препорачува. Подобро е да не се искушувате непотребно.
После јадење, многу луѓе се чувствуваат слабите и поспани. Овој ефект е поизразен колку повеќе сте јаделе. Но, може да се појави и по мали оброци. Спротивно на тоа, кога помина некое време од последниот оброк, многу луѓе се активни и уживаат да се движат наоколу. Колку повеќе време поминувате во оваа состојба на активност и движење, толку повеќе енергија ќе потрошите. Ова го прави малку помалку важно колку јадете.
Колку повеќе јадете, толку повеќе треба да размислувате за храна. Ова го олеснува добивањето на (погрешна) идеја дека не сте доволно. Сè ми доаѓа на ум дека е подобро да не се јаде сега. Подобро е да се размислува за храна што е можно помалку. Тогаш нема да добиете чувство дека нешто ви недостасува.
Заклучок
Не е навистина јасно колку оброци се најдобри за слабеење во моментов. Постојат расправии за многу оброци и расправии за неколку оброци, ниту еден од нив не е навистина валиден или докажан. Често користениот аргумент за инсулин не зборува јасно во корист на три или пет оброци, ниту е јасно каков ефект навистина имаат подолгите или пократките паузи помеѓу оброците.
Затоа е добра идеја да бидете водени од сопствената благосостојба. Потоа да јадете кога сте гладни и кога може лесно да се помирите со вашата дневна рутина. Ако сте задоволни со три оброка и не страдате од прекумерна глад по подолг временски период, тогаш веројатно три оброци се во право. Во секој случај, ако сте гладни по кратко време, тогаш подобро е да јадете закуски наместо да се изгладнувате.
На крајот, не е зачестеноста на оброците или должината на паузите помеѓу оброците што одлучуваат дали да добијат или изгубат тежина, да изгубат или да се здебелат маснотии, туку количината на потрошена енергија во однос на потрошената енергија. Дали ви треба многу или малку храна, дали сте гладни или сити, не зависи само од интервалите помеѓу оброците, туку и од тоа што јадете. По кратко време по калорични оброци, повторно можете да бидете гладни, може да добиете тежина и покрај тоа што сте гладни, но исто така можете да бидете сити и задоволни со малку калории и со тоа да изгубите тежина. Тоа зависи од точната количина, не само од зачестеноста на оброците, исто така и од тоа што јадете и во која количина. Нема потреба да сфаќате сè совршено правилно, само треба сами да сфатите што е најдобро за да се справите.