Слабејте со вежбање со елипсовидна машина
Изгубив 15 килограми за 5 месеци на елипсовидна машина.
И тоа навистина не е шега! Како што напишав во мојот прв пост, морав да ги надминам само моите внатрешни пречки. После тоа, се што требаше беше напорна работа. Како и да е, на почетокот, се разбира, не знаев колку често и колку долго треба да тренирам во текот на неделата со цел навистина ефикасно да ги разложам вишоците на телесни масти. И, како што напишав претходно, навистина не сакав да ги менувам навиките во исхраната.
Сепак, успеав значително да ја намалам потрошувачката на шеќер откако дознав дека не ми требаат 3 лажички шеќер на една шолја кафе. Денес доаѓам од а? Со 2 лажички исто така. тоа е 33,33% помалку! Покрај тоа, сега пијам помалку шолји кафе на ден, но значително повеќе вода - ниту тоа не беше голема промена.
Потоа, истражував на Интернет и прочитав разни совети и мислења на оваа тема. Открив дека е невозможно да се држиме до сите совети и добронамерни совети, бидејќи тие честопати беа токму спротивното. Некои велат дека не е добро да се вежба секој ден затоа што мускулите треба да се регенерираат, други велат дека треба да трчате што е можно повеќе и да го постигнете посакуваниот ефект на слабеење.
Ако не тренирате секој ден, треба да трчате подолго во деновите кога тренирате.
Отпрвин издржав само 20 минути на мојот тренер за крос - најдобрата волја не ми помогна. И се сомневам дека личен тренер можеше да праша повеќе. На првите неколку дена дури ми требаше здив по околу 10 минути. Можете да видите колку бев „фит“ таму. Тоа беше навистина тортура за мене!
На крајот на краиштата, бев во можност да го зголемувам моето време на трчање од недела во недела, сè додека не бев некако толку со време, што ватив еден час на ден. Во сабота и недела понекогаш „одмарав“.
Со текот на времето, малку ги затегнав интервалите со компјутерот за обука. Како и да е, секој мелез треба да доаѓа со него, така што ќе можете да поставувате различни програми - идеално можете дури и да креирате своја лична програма за обука со компјутер.
Убеден сум дека нема смисла да имате фиксен план за обука тука. На крајот на краиштата, секој има различен ритам на живот, различни обврски, различно хоби. Можам само да ви кажам за моето сопствено искуство и пристап што ми помогна.
На Крос тренер е за слабеење генерално, првиот избор за мене, бидејќи постојано ја движам сопствената телесна тежина за време на тренингот. Така (и исто така преку низата движења дадени од уредот) се преместуваат и користат голем број мускулни групи.
Во принцип, резиме, тоа е само многу едноставна математика: Треба да постигнете таканаречена „негативна рамнотежа на калории“. Тоа значи дека трошите/согорувате повеќе калории отколку што трошите. Изгорев околу 480 kcal на елиптичната машина за еден час - секој ден!
Како резултат, треба да обрнете внимание и на тоа што јадете во однос на исхраната. Во исто време, автоматски развивате одредена свесност за нешто поздрава исхрана од онаа што можеби сте ја земале досега.
Исто така, за време на обуката е исклучително важно секогаш да имате на рака шише за пиење. Идеално, имате држач за шишиња на вашата спортска опрема и можете да пиете голтка вода одвреме-навреме.
Конечно, мојата препорака за план за обука за успешно и ефикасно слабеење со вкрстениот тренер:
- Недела: Секој 2 ден 15 минути лесно трчање на ниско ниво, така што вашето тело може да се навикне на промената.
- Недела: Секој 2 ден, трчајте 20-25 минути со различно ниво на тежина. Загревајте се на ниско ниво во првите 5 минути, а потоа трчајте на 2-то ниво во интервали од 5 минути и потоа паѓајте на 1-то ниво.
- Недела: Секој 2-ри ден, трчајте 25 - 30 минути повторно со различно ниво на тежина. Ако можете, пробајте го 3-то ниво.
- Недела: Секој 2 ден 30 - 35 минути, почнувајќи со случајно загревање и продолжувајќи да ги менувате нивоата на тежина.
До 5-та недела навистина треба да бидете толку фит што ќе можете да го продолжите тренингот на 50-60 минути на секои 2 дена. Кога ќе ја достигнете оваа точка, ќе забележите како килограмите веќе паднаа - ако го сторите тоа како што направив јас и секогаш ги запишувате тренинзите, сигурно ќе се чувствувате навистина добро!
Важна белешка:
Јас не сум обучен спортист, медицински професионалец или нутриционист. Сè што ќе напишам овде се заснова само на моето сопствено искуство, треба да придонесе за мотивација и треба да се сфати само како препорака!