Слабејте со зелен чај ✓ Ефект на зелениот чај врз слабеењето
Зелениот чај има неколку здравствени придобивки. Може дури и да ви помогне да изгубите тежина бидејќи е богата со хранливи материи и антиоксиданти. Ние ќе ви ги покажеме најефикасните методи како зелениот чај може да го поддржи вашето слабеење.
Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.
Зелен чај е еден од најздравите пијалоци во светот.
Богато е со антиоксиданти и разни ботанички производи кои се корисни за вашето здравје.
Зелениот чај долго време се користи во традиционалната кинеска медицина за лекување на бројни заболувања, од главоболки до заздравување на рани.
Неколку студии покажаа дека зелениот чај е најмногу Зголемете го согорувањето на мастите и може да ви помогне да изгубите тежина.
Во оваа статија ги испитуваме ефектите и доказите зошто Зелен чај за слабеење може да ви помогне и да ви ги покаже најефикасните методи кога да консумирате зелен чај ако сакате да изгубите тежина.
Зелениот чај ви помага да изгубите тежина?
Колективно се нарекуваат процеси што му овозможуваат на телото да претвори храна и пијалоци во употреблива енергија метаболизам назначен.
Зелениот чај може да биде корисен за губење на тежината, бидејќи го зголемува метаболизмот на телото по ефикасен моќ.
Зелениот чај содржи кофеин и еден вид флавоноид наречен катехин, кој е антиоксиданс. Истражувањата сугерираат дека овие две соединенија се Забрзајте го метаболизмот може (1).
Катехинот може да помогне во разградување на вишокот маснотии, додека и катехинот и кофеинот можат да ја зголемат количината на енергија што ја троши телото.
Една студија објавена во 2010 година откри дека додатоците на зелен чај кои содржат катехини или кофеин имале мало, но позитивно влијание врз слабеењето и слабеењето (2).
Неодамнешна студија ја разгледа клиничката употреба на зелен чај за стимулирање на губење на тежината кај луѓе со прекумерна тежина или дебелина. Откриено е дека зелениот чај има позитивно влијание врз слабеењето, дури и ако резултатот не бил значаен (3).
Сепак, истражувачките студии во оваа област имаат тенденција да користат дози кои содржат поголемо ниво на катехин или кофеин отколку што е случај во типична чаша зелен чај.
Важно е да се напомене дека сите Предности на зелен чај за губење на тежината веројатно ќе бидат многу ниски. Ефектите од зелениот чај не се толку корисни како другите здрави методи за слабеење, како што е редовното вежбање, кое има далеку поголема корист од метаболизмот.
Редовно вежбање и здрава исхрана богата со зеленчук се многу ефикасни стратегии за слабеење. Зелениот чај што се користи како додаток на овие методи може да ги зголеми корисните ефекти врз слабеењето.
Зелениот чај содржи супстанции кои помагаат да изгубите тежина
Лисјата од зелен чај содржат многу корисни состојки кои нудат бројни здравствени придобивки и можат да помогнат во слабеење.
Една од врските на зелениот чај е кофеин. Иако една чаша зелен чај содржи многу помалку кофеин (24-40 мг) од шолја кафе (100-200 мг), сепак содржи доволно за да произведе благи ефекти.
Кофеинот е добро познат стимуланс кој се користел во бројни студии Поддржува согорување на маснотии и подобрување на перформансите за вежбање (4).
Сепак, зелениот чај е единствен по својата содржина Антиоксиданси. Истражувањата покажуваат дека пиењето чаша зелен чај ја зголемува количината на антиоксиданти во крвотокот (5).
Зелениот чај е богат со моќни антиоксиданти, т.н. Катехини. Најважната од нив е епигалокатехин галат (EGCG), супстанца што може да го стимулира метаболизмот.
Додека една чаша зелен чај може да го зголеми нивото на антиоксиданс, повеќето студии ги испитуваа придобивките од екстрактот од зелен чај - кој е концентриран извор на катехини.
Резиме
Зелениот чај содржи биоактивни материи како кофеин и EGCG, кои можат да имаат силно влијание врз метаболизмот и да помогнат при слабеење.
Зелениот чај ги мобилизира мастите од масните клетки
За да согорите маснотии, вашето тело прво мора да ги разгради во масните клетки и да ги премести во крвотокот.
Студиите сугерираат дека активните состојки во зелениот чај можат да го помогнат овој процес со намалување на ефектите на некои хормони што горат маснотии, како што се Норадреналин засили.
Главниот антиоксиданс во чајот, EGCG, може да помогне во блокирање на ензим што го распаѓа хормонот норадреналин (6).
Кога овој ензим е инхибиран, количината на норадреналин и се зголемува промовира губење на маснотии а со тоа помага при слабеење.
Всушност, кофеинот и EGCG - и двете природно се наоѓаат во зелениот чај - можат да имаат синергетски ефект.
На крајот, масните клетки распаѓаат повеќе маснотии, кои се ослободуваат во крвотокот за да се користат како енергија од мускулните клетки.
Овој процес помага да се разградат постојните масти во телото и да се забрза успехот во слабеењето.
Резиме
Соединенијата во зелениот чај ги зголемуваат нивоата на одредени хормони кои им кажуваат на масните клетки да ги разградуваат мастите. Ова ослободува маснотии во крвотокот и ги прави достапни како енергија. На овој начин, зелениот чај поддржува губење на маснотии и губење на тежината.
(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)
Зелениот чај го зголемува согорувањето на мастите
Една од најчестите состојки на додатоците за согорувањето на мастите и здравствените додатоци кои промовираат губење на маснотии е зелениот чај.
Екстрактот од зелен чај постојано се поврзува со зголемено согорување на маснотии во студиите, особено за време на вежбање.
Во една студија, мажите кои земале екстракт од зелен чај пред вежбање изгореле, 17% повеќе маснотии отколку мажите кои не земале лек. Студијата сугерира дека зелениот чај може да ги зголеми ефектите на согорувањето на мастите при вежбање (7).
Осумнеделна студија покажа дека чаевите катехини го зголемуваат согорувањето на мастите и за време на вежбање и одмор (8).
Неколку други студии ги потврдуваат овие резултати и сугерираат дека EGCG е најчест кај зелениот чај Промовира согорување на маснотии - што може да доведе до намалување на телесните масти на долг рок (9, 10).
Резиме
Голем број студии покажуваат дека екстрактот од зелен чај може да промовира согорување на маснотии. Ефектот е уште посилен за време на тренингот.
Зелениот чај го зголемува вашиот метаболизам
Вашето тело постојано согорува калории.
Дури и кога спиете или седите тивко, вашите клетки извршуваат милиони функции за кои е потребна енергија.
Неколку студии сугерираат дека Земање екстракт од зелен чај или додатоците на EGCG може да предизвикаат да согорувате повеќе калории, дури и кога одмарате.
Во повеќето студии, ова е еднакво на едно Зголемување на околу 3-4%, иако некои покажуваат зголемување до 8% (11, 12).
За лице кое согорува 2.000 калории на ден, 3-4% е еднакво на дополнителни 60-80 калории на ден - слично на она што може да се очекува од високо-протеинска диета.
Иако повеќето од овие студии беа многу кратки, некои докази сугерираат дека ефектот на зголемување на метаболизмот трае долгорочно и на тој начин може да ви помогне да изгубите тежина (13, 14).
Во студија спроведена на 60 дебели луѓе, оние кои земале екстракт од зелен чај изгубиле 3,3 кг повеќе телесна тежина и согори уште 183 калории на ден по три месеци од оние кои не земале екстракт (15).
Сепак, не сите студии покажуваат дека екстрактот од зелен чај го стимулира метаболизмот. Ефектот може да зависи од личноста (16).
Резиме
Неколку студии сугерираат дека зелениот чај може да го зајакне вашиот метаболизам и да помогне да согорувате 3-4% повеќе калории секој ден. Со зголемување на согорувањето на мастите, зелениот чај поддржува губење на тежината.
Помал внес на калории преку зелен чај?
Еден начин на кој зелениот чај може да помогне во губење на тежината и да придонесе за губење на тежината е тој Намалување на апетитот.
Теоретски, ова би значело дека автоматски трошите помалку калории без никаков напор.
Сепак, студиите обезбедија спротивставени резултати за ефектите на зелениот чај врз апетитот (17).
Некои студии на животни сугерираат дека екстрактите од зелен чај или додатоците на EGCG можат да ја намалат количината на маснотии што ја добивате од храната, но тоа сè уште не е потврдено кај луѓето (18, 19).
Генерално, главниот ефект на зелениот чај е Зголемете ја потрошувачката на калории, па согорувате повеќе маснотии - но се чини дека нема видлив ефект врз тоа колку храна сте јаделе на крајот на денот.
Резиме
Во моментов нема докази дека зелениот чај ќе натера некој да јаде помалку калории. Сепак, некои студии врз животни сугерираат дека може да се намали количината на маснотии апсорбирана од храната, но студии врз луѓе сè уште не го потврдиле ова.
Зелениот чај ги намалува штетните маснотии во стомакот
Кога станува збор за реалните изгубени килограми, ефектите на зелениот чај се релативно мали.
Иако многу студии покажуваат дека луѓето навистина губат телесната тежина, постојат и некои студии кои не покажуваат никаков ефект.
Две прегледи на многу контролирани студии на додатоци на зелен чај покажаа дека луѓето изгуби околу 1,3 кг во просек има (20, 21).
Но запомнете дека не сите маснотии се создаваат еднакви.
Поткожно масно ткиво складирани под кожата, но исто така можете да добиете значителни количини од тоа висцерална маст исто така се нарекува маснотии во стомакот.
Високото ниво на висцерална маст е поврзано со воспаление и отпорност на инсулин, и двете се силно поврзани со неколку сериозни болести, вклучувајќи дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Неколку студии на катехини од зелен чај покажуваат дека иако ефектите врз слабеењето се скромни, значителен процент на изгубената маст е штетна висцерална маст (22, 23).
Оттука, зелениот чај треба да го намали ризикот од многу сериозни болести, што може да доведе до подолг и поздрав живот.
Резиме
Екстракт од зелен чај или додатоци на катехин може да ви помогне да изгубите висцерална маст - маснотија што е особено штетна за вашето здравје.
Колку чаши зелен чај на телесната тежина?
Помеѓу 2 и 3 чаши Пиењето топол зелен чај во текот на денот треба да биде доволно за да помогне во губење на тежината.
Точната количина варира од личност до личност, во зависност од тоа кофеин консумирате и каков природен метаболизам имате.
(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)
Зелениот чај има неколку различни сорти, но за слабеење веројатно нема значителни разлики. Редовните, минимално обработени зелени чаеви веројатно ја задржаа најбогатата хранлива вредност.
Зелениот чај се смета за безбеден за земање и нема несакани ефекти. Во некои случаи, сепак, треба да се биде претпазлив бидејќи високите дози на кофеин можат да претставуваат проблеми за луѓето со срцеви проблеми или висок крвен притисок.
Заклучок
Иако екстрактот од зелен чај или додатоците на EGCG може да предизвикаат скромно зголемување на метаболизмот и согорување на маснотии, неговите ефекти се скромни кога станува збор за килограмите што се изгубени.
Сепак, сето тоа се додава и може да работи уште подобро кога се комбинира со други ефективни стратегии за губење на тежината, како што се јадење повеќе протеини и намалување на јаглени хидрати, како кетогената диета.
Зелениот чај може да ви помогне да изгубите тежина. Неколку студии покажаа дека флавоноидите и кофеинот во зелениот чај можат да помогнат во зголемување на метаболизмот, да го зголемат согорувањето на мастите, па дури и да ја подобрат активноста на инсулин. Едно истражување покажало дека оние кои конзумирале зелен чај и кофеин изгубиле во просек 1,4 кг за 12 недели додека се држеле до својата нормална исхрана. Друга студија сугерираше дека зголемувањето на согорувањето на калориите е еквивалентно на околу 100 калории во период од 24 часа.
Не мора да пиете тони зелен чај за да изгубите тежина. Додека придобивките од губење на тежината варираат поради различната динамика, тие се докажани со пиење само 2,5 чаши зелен чај на ден.
Некои видови зелен чај се подобри за губење на тежината од другите. Ако сакате да користите зелен чај за да изгубите тежина, треба да му дадете предност на зелениот чај од матча - тој е најбогат извор на хранливи материи и антиоксиданти. Целиот лист е мелен и консумиран како дел од пијалокот, за разлика од другите (повеќето) зелени чаеви каде лисјата се натопуваат и потоа се консумираат како чај.
Постои правилен и погрешен начин за подготовка на зелен чај. Бидете претпазливи при подготовка на зелен чај, бидејќи врелата вода е лошо за вредните катехини (здравите состојки во чајот). Оставете вода да зоврие, па оставете ја да отстои десетина минути. Потоа истурете ја водата над чајот и оставете ја да се стрмни околу една минута пред да ја сервирате. Се разбира, времето за подготовка може да се скрати или издолжи во зависност од вашиот вкус.
Секако, не смеете да заборавите дека придобивките од зелениот чај ги надминуваат слабеењето и слабеењето. Зелениот чај е здрав и од низа други причини.
Забележете дека повеќето студии разгледувале екстракти или додатоци на зелен чај со изолирани антиоксиданти од зелен чај.
За споредба, ефектите од пиење зелен чај веројатно ќе бидат минимални, иако пиењето зелен чај дневно може да има долгорочни придобивки, како и позитивни ефекти врз вашиот успех во слабеењето.