Слабејте според принципот на семафор Идеална диета
Идеалната диета комбинира три форми на слабеење според принципот на семафори: заштедете маснотии, јадете храна со низок гликемиски индекс и вежбајте многу. На Lifeline можете да дознаете како работи оваа диета и нејзините предности и недостатоци.
Оваа опција за слабеење е релативно нова меѓу диетите за слабеење: Нутриционистите Мајкл Хам и Фридрих Болман ја развија во 2010 година. Двајцата експерти користат испробани диетални принципи: многу вежбање, намалување на неповолните маснотии како во исхраната со малку маснотии и претпочитаат храна со низок гликемиски индекс (диета Гликс). Нискиот гликемиски индекс би требало да гарантира дека нивото на шеќер во крвта останува на ниско ниво и со тоа се спречуваат нападите на глад. Со идеална диета, можете да изгубите до еден килограм вишок тежина неделно, без да чувствувате глад.
Принципот на идеална диета
За да може диетата да се спроведе што е можно полесно без да се бара секојпат содржина на маснотии и гликемиски индекс, храната е означена според принципот на семафорот: Зелената боја значи краток маснотии и низок гликемиски индекс, т.е. зеленчук, повеќето видови овошје и производи од цели зрна. Голем дел од тоа може да се јаде. Yellowолтата боја означува храна што само делумно се препорачува, како што се јајца, сирење и риба. Тие можат да се консумираат само во ограничена мерка. Сè што е црвено е богато со маснотии и треба да се сервира само во исклучителни случаи - како помфрит, пица, лазања, чоколадо или готови јадења.
Така функционира идеалната диета
Идеалната диета е дизајнирана најмалку 28 дена, но ако сакате, можете да ја продолжите подолго. Неговите развивачи објавија голем број рецепти во една книга („Умри Идеалдишта“, објавена од Голдман Верлаг). Садовите се сортираат по боја. Рецептите обележани со зелена боја се достапни во првите четири недели - толку многу храна од растително потекло. Пиењето најмалку два литра вода на ден е задолжително. Од време на време, спаритер за бело вино може да се пие навечер. По првите четири недели, можете да уживате и во жолти рецепти, а понекогаш и во црвени.
Дневни штандови Спорт на програмата, гимнастика и тренинг за лесна издржливост, како што е нордиско одење. Авторите планираат и шестнеделна воведна спортска програма за необучени. Се разбира, можете да јадете повеќе од жолто или црвена храна, ако вежбате широко.
На пример, еден ден на идеална диета изгледа вака:
Наутро: Мусли со бобинки
Закуска: Јогурт со свежо овошје (освен грозје или банана)
Пладне: Природна шницела од мисирка со зеленчук
Попладне: Матеница и мала шака ореви или бадеми
Вечерта: Целосен леб од пченица со урда и домати
Покрај тоа, треба да тренирате најмалку половина час, а тоа ќе ве испоти.
Додека некои стратегии за слабеење работат одлично за некои, тие воопшто не се идеални за други. Откријте на кој тип диета припаѓате.
Добрите и лошите страни на идеалната диета
Оваа форма на исхрана ја намалува вишокот тежина полека и нежно на здрав начин. Нема напади на глад. Урамнотежената мешана диета му обезбедува на организмот се што е потребно. Сепак, секој што ќе избере ваква форма на диета, треба да ужива во готвењето. Бидејќи сите оброци треба да бидат свежо подготвени. Единствениот негативен аспект на идеалната диета е тоа што може да се спроведе многу лесно ако се купат соодветните книги - сега постои и „идеална диетална книга за готвење“ за основната книга. Само овде соодветните рецепти се сортирани по боја. Без овие помагала, релативно е тешко да се најдат разновидни рецепти со малку маснотии, со низок гликемиски индекс. Од научна гледна точка, слабеењето е контроверзно од гледна точка на гликемискиот индекс.
Заклучок: Идеалната диета го заслужува своето име затоа што делува, без оглед на тоа дали делови од неа можат да бидат научно докажани или не. Треба да одвоите малку време за да го направите ова, но можете да бидете сигурни дека здраво ќе изгубите тежина на овој начин - што инаку важи само за многу малку диети.