Слабејте телесни мускулни масти
Хихо
Легендата вели дека наводно градење мускули и намалување на маснотиите, така што она што секој всушност го сака, навистина не работи заедно.
Или сте на диета и живеете дефицит на калории во смисла да трошите повеќе калории отколку што трошите или да го направите спротивното, трошите повеќе калории отколку што трошите. Третиот случај - работи точно - не е навистина „оперативно изводлив“ на дневна основа според човековата проценка:-)
Во првиот случај, наводно, ги изгубивте мастите и мускулите, во вториот случај.
За првиот случај: Наводно, ако стори сé што е во ред (што и да е тоа точно), може да ги намалите „количникот на загуба“ мускули/маснотии на можеби 20:80 часот, ако стори сé што е во ред (на пр. VLCD, без обука, без протеини Прекумерно тренирање) веројатно е 80:20 - во зависност од првичната ситуација - или можеби 50:50 часот за некој што е можеби целосно необучен, барем на почетокот
Сите знаеме дека сакаме да изградиме што повеќе мускули и секако да нема маснотии. Но, ова не може да биде 100% успешно, како што сите успеавме да утврдиме на практичен начин.
Но, каква е последицата ако се стремам кон тело кое треба да има многу чиста маса и многу мал процент на телесни масти? Дали тоа значи дека можам да го создадам ова тело во еден циклус на диета и да добијам фаза или треба да сменам неколку такви фази по ред?
И ако така треба да биде. Зарем не треба да ја започнам фазата на таложење само кога моето тело скоро го достигна процентот на маснотии во телото што го замислувам. Или прашав обратно, што би имало смисла да се започне фаза на развој ако не е така?
Одговори
Еј, еден мој колега успеа истовремено да добие мускулна маса и да изгуби маснотии. Звучи неверојатно и невообичаено. Резултатите зборуваат сами за себе.
Почнувајќи со над 90 кг минатата година во август.
Од почетокот, во текот на зимата, до летото, тој тренираше напорно, наречен тренинг (обично 1,5-2 часа во теретана) и во лето има 78-80 кг со КФА (процент на телесна маст) од приближно 9-10% ----> Шест пакет без затегнување
Значи, тоа е можно во исто време, но имало дури и време кога тој гладувал, т.е. 1000 kcal на ден! Јадете многу протеини, вклучувајќи додатоци.
Мојот развој накратко: Тековно KFA приближно 15%. Тежина 82 кг
Тежина август 2012 година кога се пријавив за во теретана: 68 кг --- КФА од приближно 12-13%
Тежина во јануари 2011 година: приближно 63 кг (без членство во теретана) -> КФА 12
Јас веројатно ќе добијам доволно мускулна маса и ќе избегнам диети во текот на летото. После тоа, за точно една година, ќе започнам тешка диета.
Морам да читам за диета, итн. Јас навистина имам малку идеја како да започнам таква диета во смисла на транзирање + исхрана ... Само основниот принцип дека треба да одржувате дефицит, итн.
Но, кога се градам, знам колку kcal треба да потрошам за да соберам итн.
Не можам навистина да одговорам на вашето прашање извинете . Не мислам да ви кажам погрешно.