Слабејте успешно и здраво со диета со влакна
Долго време, ниските хидрати се сметаа за ефикасен начин за губење на тежината. Во меѓувреме, лекарите се залагаат да не се губат од вид диеталните влакна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Лекови за несреќи како диета Пепелашка и моно оброци носат краткорочен успех - но тие обично се одмаздуваат само кратко време подоцна со незгодниот јо-јо ефект.
Многу жени сега го уништија метаболизмот со различни диети и ги навикнаа своите тела да се сложуваат со малку храна. Долго време, решението беше диета со малку јаглени хидрати.
Малку јаглени хидрати со високи маснотии сега се смета за застарена
Додека првично се проповедаше малку јаглени хидрати со малку маснотии, експертите за исхрана ширум светот наскоро видоа малку хидрати со високи маснотии како поздрави Значи, кетогената диета стана следниот тренд на диети и јаглехидратите беа целосно отстранети од менито.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но: „Од денешна перспектива, тоа е веќе застарено“, објаснува ТВ докторот, проф. Томас Куршеид. Лекарот редовно ги појаснува тековните митови во исхраната во здравствениот магазин SAT.1 „Тотално здраво!“ - притоа секогаш внимавајќи на најновите научни случувања.
Според науката: Успешно ослабете со диета со влакна
И, во меѓувреме, пишува: Ниско-јаглени хидрати високи влакна (многу влакна)! Експертите за исхрана сега се согласуваат дека здравата исхрана во голема мера ги избегнува јаглехидратите со краток ланец (бели тестенини и ориз, бел леб), бидејќи тие го водат превисокото ниво на шеќер во крвта.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така, ниските хидрати се сè уште ажурирани: „Ниту еден друг принцип не е поефикасен за губење на тежината од ниското ниво на инсулин преку намалени јаглени хидрати“.
„Претходните форми со малку јаглени хидрати честопати не обезбедуваа на нашите црева доволно влакна, бидејќи влакната обично се наоѓаат во храна богата со јаглени хидрати. Со малку јаглени хидрати - високо влакна, снабдувањето е совршено! "
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ова е колку влакна треба да консумирате за успешно да изгубите тежина
Препораката на ТВ-докторот е: „Треба да консумираме најмалку 30 грама влакна на ден“.
Бидејќи само кога има што повеќе влакна на менито, ние не само што се чувствуваме сити, туку и нашите црева можат подобро да си ја завршат својата работа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Резултат: „Задоволното“ црево е програмирано да биде слабо и на крајот извлекува помалку калории од храната. Како резултат, конечно успешно слабееме - и без напади на глад!
Диета со влакна: Патоказ 28 дена
Врз основа на новите нутриционистички студии, проф. Томас Куршеид разви диета со влакна што треба да се следи еднаш годишно за 28 дена.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ефектот: „Не само што вишокот килограми што се собраа во текот на годината сигурно исчезнуваат. Во исто време, ефективна програма за чистење тече во телото, што исто така ги одржува тенки луѓе здрави “.
Слабејте со диета со влакна: ова се најважните правила
Д-р Куршеид препорачува јадење храна што содржи помалку од 5 грама јаглехидрати на 100 грама, на пример пилешко, риба, ореви и многу зелен зеленчук.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Овие намирници се богати со растителни влакна, но имаат малку јаглени хидрати: ленено семе, лушпи од псилиум, малини, црн салсифик, чиа семе, сушен кокос и неизлупени семки од коноп.
„Покрај тоа, не треба да претерувате со протеините. На 2 грама на килограм телесна тежина треба да биде крајот “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диета со влакна: Вака др. Куршеид
Фаза 1 (недела 1 и 2)
Диетата со влакна е поделена на две фази. Во првата фаза, треба да следите строго кетогена диета две недели - менито содржи максимум 25 до 30 грама јаглени хидрати. Но, не мора да бидете гладни - здравите масти од авокадо, ореви и семиња обезбедуваат да се чувствуваме сити.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фаза 2 (3 и 4 недели)
Ова е проследено со две умерено кетогени недели, во кои можете да консумирате до 50 грама јаглени хидрати - секоја со голем дел од растителни влакна за да создаде слабеење на цревната флора.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Во овој период, ние го намалуваме нивото на инсулин со многу малку јаглехидрати на особено ниско, рамномерно ниво. Прекрасен и неизмерно важен несакан ефект е што чувството на глад се намалува од ден на ден, што го прави полесно да се истрае “.
По диетата со влакна: Како да останете витки на долг рок
Со цел да се остане витка и среќна на долг рок, се разбира дека не треба да се поврати старите навики веднаш по диетата со влакна. Важно е да продолжите да јадете што е можно пониско во јаглени хидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Флексибилни количини јаглехидрати се идеални на долг рок“, вели др. Куршеид. Така, можете да консумирате јаглехидрати во денови со многу вежбање. Од друга страна, во мрзливи денови на каучот или во канцеларијата, треба да се намали во голема мера. Не е потребно трајно силно намалување на јаглехидратите “.
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата