Слабејте успешно Најдобрите диети - која диета ми одговара JUICY24 Споредба на третман со сок од детоксикација;
Секој од нас барем еднаш во животот налетал на еден од нив: зборуваме Диети. Опсегот на диети постојано се шири и постојано се додаваат нови. Затоа, не е ни чудо што најдобрите трикови за слабеење и методите на theвездите исполнуваат цели списанија и списанија скоро секој ден. Но, која од сите диети е соодветна за мене? Како можам да ослабам здраво што е можно побрзо?
Кои се најдобрите диети кои најлесно се вметнуваат во секојдневниот живот? И со кој метод моето тело може да изгуби тежина одржливо и да изгуби тежина на здрав начин без дневна програма за вежбање? Ви ги претставуваме најдобрите диети во моментов и откриваме што се крие зад нивната тајна на успехот и како можете да ги користите за брзо и ефикасно слабеење. Еве одиме!
Диетата со ниски хидрати: Ослабете брзо со што помалку јаглехидрати?
Името на оваа форма на диета е изведено од англиските зборови ниско, на германски малку и јаглехидрати, што е кратка форма на јаглехидрати, во германски јаглехидрати. Неколку јаглехидрати се всушност клучен збор за брзо губење на тежината со варијантата со малку јаглени хидрати, бидејќи има одредена количина јаглехидрати што можете да ги консумирате на ден. Ова треба да биде помеѓу 50 и максимум 150 грама и треба да се јаде по можност за појадок, односно што е можно порано во текот на денот. Ручекот и вечерата треба да бидат скоро без јаглени хидрати за да може правилно да се спроведе методот на ниски хидрати.
Главно се јаде месо, морска храна, зеленчук, млечни производи, ореви и семиња. Во согласност со мотото со ниски хидрати, се избегнуваат гарнитури како леб, ориз или тестенини. Покрај тоа, овошјето треба да се избегнува во најголем дел, бидејќи овошјето често содржи премногу фруктоза. Другите извори на јаглехидрати, како што се мешунките или овесната каша, скоро целосно се избегнуваат. Причината за брзиот успех во слабеењето е зголеменото испуштање на вода што се чуваше во мускулното ткиво и органите со претходно потрошените јаглехидрати.
Без додадени јаглени хидрати, нема задржување на водата. Искуството покажа дека диетите со ниски хидрати (на пример, исто така и кетогените) се многу погодни за брзо губење на тежината. Особено луѓето со прекумерна тежина со висок БМИ (дебелина) можат да фрлат килограми на сопственото тело за кратко време со промена на исхраната со малку јаглени хидрати. Но, дали е и овој пат здрав? Научниците тука не се согласуваат, бидејќи јо-јо ефектот честопати возвраќа со желби и подеднакво брзо зголемување на телесната тежина. Затоа е важно да се направи одржлива промена во исхраната, во која вашето тело исто така има време да ги обработи новите навики. Нежна фитнес програма, на пример, кардио тренинг (вкрстен тренер, степер, неблагодарна работа), е корисна за поддршка против килограмите како и за секоја диета.
Најдобри диети за успешно слабеење (Фото: spukkato/freepik.com)
Концепт за набудувачи на тежина: Класиката и денес е ефикасна?
Дали некогаш сте чуле за таканаречените Smartpoints? Тие ја формираат 'рбетот на методот на набcудувачи на тежина. Weight Watchers не забранува никаква храна, но дава одреден број паметни точки за секоја храна. Методот за корисникот е тогаш многу едноставен. Врз основа на личните преференции и навиките на јадење, се определува индивидуален број Smartpoints кои можете да ги консумирате дневно и со кои сепак ќе изгубите тежина. Вашето сопствено ниво на фитнес - или поточно: вашето ниво на дневно вежбање - игра улога тука. Вашиот сопствен БМИ (индекс на телесна маса), односно односот на тежината и висината, исто така може да биде вклучен во бројот на поени.
Не е важно што точно јадете. Дури и мали гревови се дозволени и го избегнуваат непријатниот јо-јо ефект при слабеење. Меѓутоа, ако Smartpoints за тој ден се потрошат, не смеете да јадете ништо друго. Значи, ако планирате голема посета на ресторан или ако сакате да нарачате десерт, треба да ги проверите паметните точки што ви се достапни наутро. На овој начин, можете да видите како тие можат да бидат дистрибуирани разумно во текот на денот, така што ви останува уште доволно Smartpoints за вечерната посета на ресторанот. Сепак, одреден број на дополнителни Smartpoints се исто така факторизирани за секоја цела недела. Главната цел е да изгубите тежина на здрав начин, на пример, да ги намалите килограмите и процентот на маснотии во вашето тело на долг рок.
Ова значи, на пример, дека скарата за време на викендот или вреќата со пуканки кога одите во кино навечер може да се ужива и балансира без грижа на совест. За дополнителен дел од мотивацијата, се одржуваат редовни состаноци на Гледачи на тежина, каде учесниците се мерат на лице место и, доколку е потребно, се наградуваат за успехот во слабеењето. Ова е експресно доброволно и може да звучи застрашувачки за многу луѓе на почетокот, но може да развие одлична мотивација да останете на топката на долг рок. Назначувањата за мали вежби заедно и подобрата самодоверба за сопственото тело се исто така меѓу честите несакани ефекти на овие состаноци.
Диета со палео: Комбинирајте го модерното секојдневие со исхраната од камено доба?
Ако се сетите на нашите најрани предци, се заснова принципот на т.н. Диета со палео точно на овие принципи. Не, никој не мора да излегува и да лови или да ја собира својата храна за да ослабе. Таа е поставена само на диета од камено доба. Здрав и релативно лесен. Нема ограничувања во имагинацијата во палео диетата. Единствено правило: На патот до посакуваната тежина, треба целосно да избегнувате (особено индустриски) преработена храна. Ова вклучува подготвени јадења и нездрава храна, како и шеќер.
Треба само да замислите дека ви е дозволено да јадете само храна што ја имале на располагање нашите предци. Свежо овошје и зеленчук кои не биле третирани со пестициди се дозволени за време на диетата Палео. Бобинки од овошје, јаткасти плодови, семиња и јадра не треба да недостасуваат во менито. Главниот извор на храна тука е месото и морските плодови. Сепак, треба да се избегнуваат маринади или леб. Масла за пржење не треба да се користат. Млекото и млечните производи исто така не смеат да се консумираат бидејќи се преработена храна. Покрај тоа, се избегнуваат житни производи како што е лебот.
Алкохолот е исто така забранет и тој се засладува само со природен мед. За вегетаријанци и вегани, развиени се модифицирани форми на популарна диета, но со дијабетес прво треба да се консултирате за точното мени. Вашата сопствена базална стапка на метаболизам е многу важна за прашањето колку килограми може да се изгубат само преку диетата во камено доба. Тоа значи ниво на сопствена просечна потрошувачка на енергија. Со други зборови: Секој има различно количество дневни калории за да изгуби тежина и да изгуби тежина на здрав начин.
Здрав сад за кетогена диета (Фото: miltsova/freepik.com)
Диетата Дукан: Во четири фази до здраво слабеење?
Дукан Диетата ја заснова вашата исхрана главно на нискокалорични, но многу оброци богати со протеини. Дизајниран е од францускиот нутриционист Пјер Дукан, кој во голема мерка забранува маснотии или јаглехидрати. Принципот Дукан се состои од четири фази на исхрана. Во првата фаза се консумираат само храна со многу малку маснотии и богата со протеини околу 10 дена. Овошјето, зеленчукот или јаглехидратите се строго забранети. За да го направите ова, треба да се занимавате со 20 минути спорт секој ден, на пример, вежби за убавина секоја вечер. Претпоставка: Ако сте во форма и ја зголемувате вашата базална стапка на метаболизам, може да станете потпреме потпорно или да изгубите долгорочни килограми. Втората фаза се изведува сè додека не се постигне идеалната тежина. Тука погоре опишаните протеински денови се менуваат со таканаречените денови на зеленчук.
Сепак, може да се јаде само зеленчук кој има многу малку јаглени хидрати. Дневните единици за вежбање се зголемуваат на 30 минути. Потоа следува третата фаза, која треба да трае 10 дена по изгубен килограм. Овде може да се јаде сè од претходните фази. Дозволена е и дневна порција овошје - идеално овошје со релативно малку фруктоза, на пример капини, јагоди, праски или папаја. Покрај тоа, може да се вградат два „измамници“ неделно, сè додека еден продолжи да внесува строг протеински ден неделно. И овде идејата е: оние кои повремено се занимаваат со нешто се посреќни и затоа живеат поздраво во целина.
Четвртата фаза е за упорност. Понатаму, треба да се зема еден протеински ден неделно и да се прави голем спорт со цел трајно да се задржи новата тежина. Може да биде корисно да имате сопствен план за исхрана, како и фиксни вежби за фитнес за да обезбедите губење на тежината против зголемениот внес на калории. Исто така, се препорачува трајна промена во исхраната со вградени „Денови на измами“. Дијабетичарите дефинитивно треба однапред да разговараат со својот лекар за диетата Дукан, бидејќи дозата на инсулин можеби ќе треба да се прилагоди поради намалената диета.
Интермитентен пост: Мега-тренд меѓу тековните диети
Ова е многу популарно Интермитентен пост, или како што уште се нарекува, методот 16: 8. Принципот е едноставен: постите 16 часа и јадете во временски прозорец од 8 часа. Важно е 16-те часови на пост да се извршат со едно движење. Затоа има смисла, на пример, да се јаде во временскиот прозорец од 10 до 18 часот и да не се јаде ништо потоа. Бидејќи навечер неизбежно следи сонот, а со тоа и фазата на регенерација на телото. „Спиете“ во голем дел од 16 часа пост.
Меѓутоа, во временскиот прозорец во кој јадете, треба да бидете сигурни дека ќе се јадат најмалку два здрави главни оброка. Исто така, би било предност ако последниот главен оброк не е премногу голем. Покрај тоа, треба да се фокусирате на урамнотежена и здрава исхрана. Мали гревови се дозволени, но не треба да ја исполнуваат целата временска рамка. Секој што ги исполнува 8-те часа со брза храна и слатки, не го разбрал принципот на пост и нема да може да забележи никаков успех.
Волшебните зборови за наизменичен пост се во крајна линија: базална стапка на метаболизам и калории. На крајот на краиштата, вашето тело треба да користи повеќе отколку што троши за да изгуби тежина на здрав и успешен начин. Целите можат да бидат многу различни. Едниот би сакал да изгуби неколку килограми по Божиќ, а другиот можеби би сакал да се вклопи во бикини летото. А, пак, други сакаат да се борат против дебелината и нивниот висок БМИ со наизменичен пост. Со правилни совети за слабеење, сето ова е можно, тоа зависи пред се од постојаноста и вашата сопствена волја. Здравото овошје исто така треба почесто да се внесува при промена на вашата исхрана.
Интермитентен пост главно значи фиксно време на оброк (Фото: shisuka/freepik.com)
Диетата со hCG: Колку е опасна контроверзната диета за метаболизмот?
Диетата со hCG, или едноставно лек за метаболизам, се состои од земање на хормон за бременост HCG и исклучително нискокалорична диета. Ова започнува со два таканаречени „денови на вчитување“, во кои се трошат околу 4000 калории со цел да се создаде соодветно снабдување. Потоа следува 21-дневна фаза на диета. Тука се земаат пет хомеопатски топчиња три пати на ден, кои не содржат самиот хормон, туку информациите содржани во хормонот за разградување и согорување на зачуваните масни клетки. Особено холивудските starsвезди радуваат на вакви метаболички диети во највисоки тонови.
Хормонот hCG нормално се произведува од телото за време на бременоста со цел да се обезбеди снабдување на идното дете со разделување и користење на складирани масни клетки, дури и ако мајката не добие доволно храна. Бидејќи хормонот не може да се администрира во чиста форма за диетални цели, релевантните информации за хормонот се извлекуваат и се земаат со помош на топчиња. Покрај тоа, не треба да се консумираат повеќе од 500 калории дневно, при што треба да се избегнуваат масти, млечни производи и јаглехидрати.
За ова се вели дека го стимулира согорувањето на маснотиите во телото, го ограничува апетитот и со тоа се обезбедува брз успех во слабеењето. Со цел да се обезбеди снабдување со хранливи материи во телото, се препорачуваат и додатоци во исхраната како што се OPC, MSM и Омега 3. Попрво советуваме против оваа диета за убавина, бидејќи ризиците по здравјето можат да бидат многу драстични. Познато е мноштво несакани ефекти, од срцеви аритмии до исцрпеност до сериозни главоболки и депресија. Покрај тоа, јо-јо ефектот е често особено силен поради долгото недоволно снабдување. Разбирлива е целта да се биде тенок, но не треба да го следите секој тренд за убавина. Дури и ако успесите во слабеењето се доста извонредни!
Најдобри диети за жени во менопауза: Дали е сè уште можно слабеење од 40+ години?
Огромното мнозинство на диетални концепти работи подеднакво и за жени и за мажи. Од друга страна, работите стануваат тешки со хронични болести како што се дијабетес. Недефективната тироидна жлезда, тироидитисот на Хашимото, исто така може да го ограничи изборот на правилна диета, па затоа препорачуваме да се консултирате со лекар во секој случај. Диетите за време на менопаузата не претставуваат проблем - иако е докажано дека на жените им е потешко да ослабат како што стареат. Најважното основно правило за „слабеење од 40 години“ е спорт или основно количество дневно вежбање. Доколку вметнете мали тренинзи или редовна програма за фитнес во вашиот живот, долгорочно ќе живеете поздраво.
Всушност, хормоналните промени за време на менопаузата го менуваат метаболизмот, честопати намалувајќи ја мускулната маса и растот на клетките. Совети за слабеење и извештаи за диети покажаа голем успех кај средовечни и постари жени, особено со долгорочни промени во исхраната. Диетите за брза несреќа, од друга страна, ретко се крунисуваат со трајни резултати. Една можност е генерално да се намали количината на потрошени калории и да се дистрибуираат до шест оброци на ден. За разлика од наизменичното постење, се користат мини оброци што се варат лесно и здрави рецепти. Важно е да имате реална цел на калории што не ја надминува вашата сопствена базална метаболизам.
Ако не сакате да сметате на калории, системот Weight Watchers споменат погоре исто така може да биде соодветен метод за здраво слабеење за време на менопаузата (и после тоа). Благодарение на едноставниот систем на точки, многу корисници губат телесната тежина многу повеќе здраво отколку со избрзаните радикални диети. Бидејќи метаболизмот станува се повеќе слабите со возраста, точната енергетска рамнотежа е од клучно значење. Исто така, препорачуваме да ја смените вашата исхрана во првенствено растителна, а лесна храна со голем дел од овошје и зеленчук, но помалку животински масти. Всушност, студиите покажуваат дека вегетаријанска исхрана особено може да се спротивстави или барем да ги ублажи вообичаените симптоми на менопауза.
Дали ДАШ навистина е најдобрата диета во светот? (Фото: freepik/freepik.com)
ДЕЈС диета: Дали концептот навистина го прави она што го пишува на плехот?
Терминот ДАШ всушност ја крие англиската цел „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“, со други зборови, во конкретни термини: диета и промена на диетата против висок крвен притисок. Пред сè, ова има за цел да овозможи здрав живот и ефикасно да им објави војна на факторите на ризик како што се мозочен удар или срцев удар. Затоа, тоа не е пристап кој првенствено е наменет за разградување на маснотиите и намалување на телесната тежина, но всушност сака одржливо да го намали крвниот притисок. Како по правило, сепак, многу корисници ги губат своите килограми едноставно поради новиот, поздрав начин на живот.
Диетата со цртичка ве охрабрува да се фокусирате на висококвалитетна храна, истовремено избегнувајќи солени, зашеќерени состојки и животински масти што е можно повеќе. Значи, станува збор пред се за висок процент на зеленчук, овошје и цели зрна (на пример, правопис и 'рж). Покрај компири, дозволено е и посно месо и риба - затоа DASH не е чисто вегетаријанска, па дури и веганска диета. Од друга страна, црвената листа вклучува брза храна, индустриски преработено месо, конзервирани производи и готови производи, како и закуски. Ова особено се должи на високите нивоа на натриум.