Слабејте успешно со Low Carb Healthy и тенок со трајно помалку јаглехидрати женски;
Се повеќе и повеќе научни студии потврдуваат што беше инсајдерски совет до пред неколку години: Оние кои ја намалуваат потрошувачката на јаглени хидрати - особено помалку слатки, компири, тестенини и ориз - губат телесна тежина брзо и лесно.
Најновиот научно истражување доаѓа од Португалија. Вкупно 17 студии беа основа. Резултат: оние кои ја намалуваат потрошувачката на јаглени хидрати полесно слабеат. Просечно слабеење по 24 месеци: 4,6 килограми. Големината на половината исто така се намали - во просек за 4,7 сантиметри. Но, ова во никој случај не беше прва студија со такви резултати.
Веќе во најголемата европска студија за ниски јаглени хидрати, Студија за Диоген, Се покажа: Ако содржината на јаглени хидрати во храната е ограничена, а содржината на протеини е умерено зголемена, слабеењето е полесно.
Протеини (Протеини) се наоѓаат во месото и другите производи од животинско потекло. И тие ве исполнуваат подобро од јаглехидратите. Но, тоа не значи дека треба да јадете месо или риба секој ден. Исто така Протеини во растителни производи, како Мешунки, тоа е опција.
Без јаглехидрати и без риба и месо
Ниско-јаглени хидрати е исто така можно без риба и месо. Претставникот на ниските хидрати, Николај Ворм, го докажува тоа со својата книга за готвење „Готвење на вегетаријанци со методот логи“, која излегува со 80 рецепти.
Затоа можете да го користите и традиционалното Медитеранска диета („медитеранска диета“) Liveивејте одлично здраво - и ослабете килограми. Бидејќи тука има многу свежо зеленчук, Риба и други морска храна изеден Исхраната е прилично ниско со јаглени хидрати, дури и ако се јаде ориз, тестенини и бел леб - но во умерени количини.
И не заборавајте: Со маслиново масло не се користи точно во медитеранската диета. Значи апсолутна спротивност на начинот на живот со малку маснотии.
Но, што е со вредностите на крвта? Дали сте на безбедна страна со ниски хидрати?
Ова се прашањата на кои се осврнаа во шестгодишна студија за исхрана, чии резултати беа објавени во „Englandу Ингланд журнал за медицина“ кон крајот на минатата година.
Диети во споредба: малку јаглени хидрати, малку маснотии и медитеранска диета
Беа споредени три диети. Затоа, 322 учесници во студијата беа поделени во три групи: Некои мораа да земаат оброци намалени со калории Диета со малку маснотии се заедно, втората група со намалени калории Медитеранска диета. Од останатите учесници во студијата беше замолено само да ја ограничат потрошувачката на јаглени хидрати (Ниски јаглени хидрати); За разлика од првите две групи, тие не требаше да бројат калории.
Две години учесниците требаше да јадат една од трите варијанти, по што повторно можеа да јадат како и што сакаат. Четири години подоцна тие беа прегледани повторно.
Резултати: Дури и ако тежината повторно се зголеми во сите три групи - зголемувањето беше најголемо во групата со малку маснотии, почетната тежина повторно беше достигната.
Вредности на маснотии во крвта: Ниските маснотии се претставија полошо и полошо
Кај сите групи, вредностите на крвта беа сепак подобри отколку на почетокот на студијата шест години порано. Но, без разлика дали Вкупен холестерол, односот на „лош“ ЛДЛ кон „добар“ ХДЛ холестерол или Триглицериди (зголемените вредности промовираат васкуларни заболувања) - Ниските маснотии секогаш имале полоши резултати од медитеранската диета и ниските хидрати во сите вредности на крвта.
Оваа студија не е изолиран случај. Други научници постојано наидоа на слични врски. Постојано заштеда на маснотии не мора да доведе до подобри вредности на крвта. Сепак, овие и слични резултати од истражувањето сè уште не се вклучени во официјалните препораки за исхрана.
Прочитајте ги сите делови од извештајот