Слабејте успешно зошто вашата диета нема да успее (и што работи) - д-р
„95% од сите диети не успеваат“, насловуваат многу весници. И, некои лекари и нутриционисти тврдат дека диетите се штетни.
Ефектот јо-јо се појавува по СЕКОЈА диета!
Јадењето помалку, движењето повеќе е сосема погрешно!
Наводното решение тогаш честопати се проучува на многу места:
- Тие се обидуваат да го забрзаат метаболизмот со суперхрана.
- Јаглехидрати, протеини и ко. треба да се чува во посебни пропорции за да се стабилизира шеќерот во крвта или инсулинот.
- Јадете особено здраво или „чисто“ - во надеж дека ќе изгубите тежина.
- Или едноставно прифаќате дека метаболизмот ви е расипан сега - зошто воопшто да се мачите? (многу погодно!)
- И најдобро решение: јадете повеќе, не помалку! (На крајот, често се препорачува палео или веганска диета)
И, многу практично искуство, исто така, се чини дека го поткрепува ова.
Бидејќи диетите кои се премногу строги (и навистина нездрави на долг рок) не успеваат по ред.
Штом диетата не успее, често се случуваат две работи:
- си го даваш тоа грешка (и се срами + се прекорува)
- штом се боревте: ви треба нешто Ново. Потребна е диета која работи многу поинаку!
Секоја форма на диета работи точно на ист начин - преку дефицит на калории.
Покрај неколку стратешки разлики во структурата и правилата, главната разлика помеѓу диетите е името и маркетингот околу него.
Истата разлика помеѓу диетите и диетите може да им олесни на некои да јадат помалку помалку. На другиот му е многу потешко.
Интермитентен пост на пр. Б. е корисен ако сакате да јадете многу одеднаш и во секој случај не сакате да појадувате наутро.
Но, ако ова промовира хроничен гастритис кај вас, сеуште се чувствувате куцам и имате недостаток на енергија дури и по неколку недели без појадок или имате повеќе прекумерно јадење навечер:
Потоа изберете нешто друго.
Интуитивното јадење е одлично кога не го вдишувате фрижидерот интуитивно.
За жал, она што најдобро функционира не е единствената диета што ја препорачуваме на сите. (Патем, тука е метод за да ја пронајдете најдобрата диета за вас)
„95% од сите диети не успеваат“ првично доаѓаат од труд објавен во 1959 година.
Таму најпрво беа сумирани неколку студии во кои беа сумирани истрагите во последните 30 години (види Табела 1).
Во некои студии таму, само околу 5% изгубиле повеќе од 40 килограми (приближно 18 кг).
Работите изгледаа уште полошо во нивната сопствена студија, за која авторите Стункард и Мекларен-Хјум објавија во истиот труд. Тие виделе 100 дебели пациенти во една клиника во Newујорк и им дадоа план за оброк.
Планот за исхрана вклучуваше 800-1500 kcal. Тие треба да доаѓаат на секои 2 до 6 недели за да го проверат нивниот напредок.
Само 2 од 100-те пациенти изгубиле повеќе од 9 кг по 2 години. 98% од пациентите не успеале. И, поголемиот дел од пациентите едноставно никогаш не се вратиле на прегледите.
Тоа значи, но не дека слабеењето е безнадежно.
Но, всушност, процентот на успех на чист план за исхрана и совети за особено сериозно погодените пациенти се само по себе многу ниски.
Со други зборови, со многу посебна популација кои се обиделе да изгубат тежина без добра психолошка грижа (и веројатно премалку протеини во нивната исхрана).
Особено во тоа време, светот сè уште не беше полн со „знаци на храна“, односно стимули што го прават нашиот мозок да лигави. Овие пациенти беа особено тешко погодени со нивната историја и генетска предиспозиција.
Тоа значи дека сопствените шанси за успех во слабеењето се веројатно многу, многу поголеми.
Како останувате витки на долг рок?
Технички многу едноставна. Едноставно, јадете помалку отколку што конзумирате, а потоа трајно јадете само онолку колку што консумирате потоа вие, полесната личност.
Како што можете да видите на прекрасната графичка слика, само потрошувачката на енергија како и потрошувачката на енергија секогаш ќе варираат.
Неколку дена ќе јадете повеќе отколку што консумирате.
Како и да е, тежината и процентот на телесни масти (КФА) можат да останат тотално стабилни.
Бидејќи на друг ден можете едноставно да јадете помалку.
И, тоа се случува целосно автоматски кога системите на нашето тело не „јадат!“ Цело време од надворешни дразби и стари навики. да бидат вклучени.
Бидејќи одржувањето на вашата тежина не е само „правење“. За жал, самодисциплината е исцрпна.
И сите слаби луѓе не се дисциплинираат постојано.
Оние кои биле секогаш слаби, честопати се полни брзо, сакаат да се движат - зададената точка е често поставена на ниско ниво.
Но, што е со оние кои успеале да изгубат тежина на долг рок?
Тие пронајдоа систем за себе кој се вклопува во нивните животи, ги одржува на вистинскиот пат и ги фаќа во случај на лизгање, како што можете да го најдете опишано во „Автоматско слабеење“.
Тоа е промената во исхраната и начинот на живот без кои, се разбира, нема да преживее долгорочен успех на диетата. Како сакате да добиете поинаков резултат ако го направите токму истото како порано?
Назад кон системот: многу работи се целосно автоматски затоа што се вкоренети навики.
- Не се изложувајте ни на искушенија
- не мерете го успехот според тоа како телото се менува на краток рок, туку со правење на вистински работи
- нема строго самоомајување во случај на лизгање, сметајте само на тоа и продолжете понатаму
- опкружете се со други луѓе кои ви помагаат (и ослободете се од оние што се чувствуваат нападнати од промената)
- Размислете за проблемите и конкретно барајќи решенија наспроти обично обидување
И следењето на форма на исхрана како што е палео, веган или IIFYM или слично може да биде исклучително корисно. Важно е исто така критички да се запрашате дали навистина мора да се ограничите сега (на пример, изоставете млеко, снегулки од овес, компири, итн.). Затоа што ако страдате непотребно, веројатно е дека ќе се лизнете и повторно ќе паднете во старите навики.
За жал, потребно е само засекогаш да изгубите тежина. Дури и ако стори сé што е во ред. Исто така, можно е брзо губење на тежината (преку PSMF), но треба да се ограничи на почетокот на фазата на слабеење.
Во исто време, тешко дека има нешто подобро за вашето сопствено здравје од тоа да бидете слаби (а исто така е добро и за егото). Да се биде добро обучен (= да имате мускулна маса) е, се разбира, уште подобро.
Секако, во моментот се сомневате каде ја имате работата, дали воопшто ја сакате, дали можете да го направите тоа или дали вреди.
Како и со сè што може да биде вознемирувачко и исцрпувачко на краток рок, но вреди толку многу на долг рок.
Следното прашање помага: Што треба да погледне назад вашето идно за една година?
И еве уште неколку корисни написи со совети за имплементација:
- Надминување на висорамнините на тежината: зошто да не изгубите тежина? (Причини за недостаток на губење на тежината)
- Потиснете го гладот и совети против тоа (+ како тој може дури и да ви биде пријател):
- Престанете да јадете и копнежите
- Правилно измерете го процентот на телесни масти (наместо да ве фаќа паника кога вредноста се зголемува при слабеење)
- Таблети за слабеење кои навистина помагаат (или се опасни)
- Престанете со емотивно јадење - така функционира
- Ова помага против недостаток на мотивација и ниски фази
- План за цело тело за обука на сила (идеален за почетници и оние кои се враќаат во спортот)