Слабејте во областа на половината еден месец
Слабејте за половината оса: 3 услови за да успеете
1. Цел и план
Што значеше половината оса? Кои промени сакате точно во себе? Разредување на половината? Тонирање и вајање на стомакот? Или само елиминација на мекиот имиџ што го има во последно време? Намалување на стомакот? Поставете прецизна цел и, во зависност од тоа, план. Вежбите за стомак се помалку важни, на пример, ако она што го сакате е само за да можете полесно да ги затворите фармерките.
2. Храна
Од диетата треба да започнете, да изгубите тежина околу струкот. Маснотијата тука е најотпорна, па едноставната диета нема да ви го донесе резултатот од сонот. За појас на оса, потребни ви се нови цевки за храна. Furtherе видиме понатаму кои.
3. Кардио и фитнес вежби
Со исхрана започнувате, со континуирани вежби. Кардио вежбите ги топат масните наслаги и го разредуваат телото. Трчајте, одете со брзо темпо, качувајте се по скали, одете на планинарење, возете велосипед, пливајте, скокајте со јаже. Маснотиите околу половината требаат најмалку 3 круга неделно, половина час - еден час, за да започне да се топи. Стомачни стомачни и вежби за струк, тогаш. Исто така, три пати неделно, барем. Од неколку видови, тој го тонизира и обликува вашиот струк.
Слабејте за половината оса: Едномесечна диета
Еден месец нема да ви донесе чуда, но ви треба за да ги замените вашите нездрави навики во исхраната со некои ефективни за вашата намена. Какви промени ви требаат половината? И во однесувањето на храната и во избраното мени.
Добри начини на храна за појас на оса
Јадете малку и често. Ова е златно правило за истенчување на половината и намалување на стомакот. Особено ако сте навикнати да грицкате постојано или ако знаете дека сте алчни, тука треба да започнете. И, се разбира, тоа ќе биде најтешкиот дел за вас. Големи делови го навикнуваат стомакот на одреден начин. Се шири. Но, стомакот отекува не само напред, туку и странично. Вашата половина поддржува премногу храна во стомакот.
 |
Покрај тоа, долгите паузи помеѓу оброците го навикнуваат телото (што понекогаш се покажува дека е попаметно од нас) со „периоди на глад“, па ја намалува стапката на согорување на калориите, па може да ги „повлече“ што е можно подолго и обезбеди нивно преживување. Одете во мирување, како и со лаптопот, ако го оставите отворен без да го користите.
Затоа, докажете му дека имате што да го нахраните. Настојувајте да јадете 5-6 пати на ден, наместо 2-3 обилни оброци. Тоа е да се јаде наутро и на ручек, прилично полно, потоа навечер, полесно, а помеѓу нив, да се земат уште 2-3 мезе овошје или протеини. Така, нема да бидете гладни, ги задоволувате вашите желби и не размислувате постојано за храна и повторно го навикнувате стомакот со малку.
Полека џвакајте. Грреру! Многу тешко за многумина од нас. Во бегство, во канцеларија, на паузи, во метрото, со пријатели или дури и за време на појадок, јадевме нешто и трчавме. Немаме време за уживање или трпеливост!
Добро издржи! Навиката за полека џвакање ќе се вкорени побрзо отколку што мислите, ако пробате. Отпрвин контролирани и фрустрирачки, наскоро ќе го знаете задоволството од задоволување на вашиот глад со малку. И кога ќе помислите колку пати сте тргнале да јадете помалку и не сте успеале! Бидејќи тајната е да јадете побавно, не помалку. Помалку е резултатот.
Пред спиење, оставете 2-3 часа да поминат од вечерата. Јадете го последниот оброк 3 часа пред спиење. Така, му давате на телото време да вари (сега вари побавно) и да се смири, подготвувајќи се за спиење. Се чини како мала работа, но ќе видите дека има мерливи ефекти. во калемите на половината.
 |
Наутро, на празен стомак. Можете да направите многу работи. Може да пробате лек со сончогледово масло (исплакнете ја устата со масло, енергично, ритмички, до 15 минути, внимавајте да не голтате, а потоа да плукате). Собира токсини што се чуваат во усната шуплина секоја вечер. Детоксикацијата што му ја нуди на организмот го забрзува процесот на слабеење.
Или можете да пиете чаша вода што е можно пожешко секое утро (евентуално варена и ладена), со сок од лимон. Чисти токсини и го стимулира согорувањето на мастите. Искористете ја зората на денот, најдобро време е да поттикнете детоксикација!
И за крај, но не и последно, одложи го! Точно: не се воздржувајте од рифови, помфрит, кола или чоколаден крем, само одложете. Дали поминувате слаткарница и плункате како мало дете? Да, ќе добиете торта. Но не сега. Едноставно го имате таму и на патот назад. (Размислуваме да го земеме сега, дека е премногу доцна да се вратиме за нешто слатко. И така се залажуваме.)
Дали сакате да купите леб или сок и да стигнете до последниот супермаркет пред да влезете во скалите? Продолжи Comeе слезеш подоцна, ако не можеш да одолееш без тоа. Барем сè уште се движите.
Имате закуска во плакарот и тогаш копнеете околу три дена. Зарем не би било време да го отвориме утрово? Не мора. Што ако го оставите за следниот пат. и овој пат? Одложи! Тоа е многу поразумна и поефикасна борба од „сите или ништо“. Задоволството од секоја победа (се спротивставив малку подолго) ќе ја изгради вашата самодоверба и самоконтрола и полека ќе еродира. намотките околу половината.
Врвна храна за половината оса
Непријатели на тенкиот струк и рамен стомак се шеќерот и маснотиите. Првиот чекор е, според тоа, да ги намалите јаглехидратите, кои ги јадете или за задоволство, или да бидете гладни, или затоа што го имате при рака.
Лесно е да се купи пита со јаболка од слаткарница и тешко е да не се направи сендвич за на работа. со леб.
Потоа, шеќерот е присутен во скоро сè што консумирате: кафе, сокови, сосови, конзерви, овошје, закуски.
Маснотиите се повидливи, но тешко е да се одолее, кога целата скала мириса на пржени колбаси, кога поминувате покрај брза храна секој ден или кога децата и нивните сопрузи сакаат палачинки.
И така, лошите некако ќе се намалат. Пробајте ја месечината. Е се навикнеш. Кои се овие намирници, чекајќи оса половината?
Цели зрна (колку што е можно)
Студија од 2008 година, објавена во американскиот журнал за исхрана, покажува дека интегралните житарки го репрограмираат телото за да складираат маснотии во други области освен во половината. Купете леб од цели пченица (тоа е 2,5 рони, 500 грама), наместо бела ѓеврек и гевреци. Или леб од цели зрна, направен од 'ржано брашно. Шеќер и кафеав ориз. Микроб од пченица, снегулки од јачмен, овес, 'рж. Направете мали промени. Малите работи секогаш водат кон големи работи.
Кикирики, ореви, бадеми
Заедно со ф'стаци, авокадо, путер од кикирики, маслиново масло, тие спаѓаат во храната со мононезаситени масти, т.н. добри маснотии. Друга студија од 2007 година, која се фокусираше на исхраната на дијабетичарите, откри дека по 28 дена во кои оваа храна ги заменува (дури и не целосно) оние богати со шеќер и јаглехидрати, маснотиите околу половината и стомакот значително се намалуваат. . Затоа, пробајте вреќа со кикирики или тупаница физичар наместо пуканки, презла од ванила или геврек.
јогурт
Веќе знаете за јогуртот и неговите корисни ефекти врз варењето на храната. Сега дознајте повеќе: студија за дебелина, објавена во 2004 година и повторувана неколку пати, потврди дека млечните производи со малку маснотии помагаат во разредување на половината. Од нив, јогуртот е на прво место. Витамин Д и калциум што го содржи, заедно со пробиотици, предизвикува горење на маснотии, особено околу половината и стомакот. Затоа, трчај за шопинг!
Влакна
Зеленчукот, повеќе од што било, е храна богата со растителни влакна и најмногу се препорачува за движење на струкот. Тие ве одржуваат гладни, ве ревитализираат, го хранат вашето тело со есенцијални витамини и имаат многу малку калории. Го олеснува транзитот, го елиминира запекот (што може да го отече подрачјето под папокот) и го балансира пропорцијата на маснотии во телото. Ceитарките и овошјето се исто така многу добри, но во умерени количини. Во вишок, обајцата ве балонираат.
Зелен чај
Зелениот чај делува на маснотиите во половината, го забрзува метаболизмот и дејството на чаша чај трае неколку часа. Истражувачите поистоветуваат 2-3 чаши зелен чај со до 50 калории помалку дневно. Исто така, ве советуваат да не претерувате, бидејќи повеќе од еден литар зелен чај на ден може да ви предизвика иритација и палпитации.
Вашиот стомак може да се одржи добро, но неотстрануваниот остаток се таложи во пределот на половината, правејќи да изгледате млитаво и меки.
За да бидете хидрирани, треба да пиете вода, без да чекате чувство на жед. Ова е веќе крик на телото, кое се чувствува побрзо од вас дека сте го лишиле од вода.
Едноставно е да му дадете што му треба: пред секоја закуска или оброк, испијте уште една чаша вода. И чувајте ги пригодни за овие закуски, овошје и зеленчук.
Студената вода, пак, го стимулира и забрзува метаболизмот. При контакт со ниска температура, телото троши голема доза на калории за да го загрее.
Црно чоколадо
Ако не го консумирате прекумерно, темното чоколадо се спријателува со вашата тенка половина. Една четвртина од еден бар на ден (25 грама) не само што е безопасна, велат експертите, туку дава и поттик за губење на тежината во стомакот, поради мононезаситените масти што ги содржи.