Слабејте во овој момент треба да престанете да јадете - ФОКУС онлајн
Забележа грешка?
Секој што сака да изгуби тежина веројатно го знае ова правило: Не јадете ништо по 18 часот и килограмите ќе исчезнат сами по себе.
Постојат жестоки поддржувачи на оваа едноставна формула за успех, но и жестоки противници кои инсистираат на тоа дека не е важно кога јадете, се додека јадете здраво.
Па, кој е во право? Јасен случај: и двете! Бидејќи износот игра одлучувачка улога во слабеењето - но времето може да биде и релевантен фактор.
Секој што сака да изгуби тежина има потреба од дефицит на калории
Слабеењето работи само со дневен дефицит на калории. Ова значи дека не можете да јадете повеќе калории отколку што трошите. Во теорија, тоа е многу едноставно - јадете помалку, согорувајте повеќе, на пример преку вежбање, а бројот на вагата се намалува.
Но, во пракса, други фактори исто така влијаат на вашиот успех во слабеењето, како што е времето.
Бидејќи вашето тело е поставено на временската зона во која живеете. Програмата за регенерација работи по зајдисонце. Тогаш е неповолно за вашиот црн дроб да мора да метаболизира храна.
Доцна вечера, еден или два часа по зајдисонцето, ги расипува механизмите на вашиот ритам ден-ноќ.
Доцната вечера ја поставува стапицата за желби
На телото му се потребни од три до четири часа за да се вари оброкот. Само тогаш повторно се појавува глад - освен ноќе.
Ако го имавте последниот оброк пред 20 часот и отидовте да спиете околу 23 часот, целиот ваш систем е поставен за одмор и регенерација. Значи, нема да бидете гладни ниту вие.
Ако јадете подоцна, црниот дроб треба да го стори она што треба да го прави во текот на денот: да ја разложува храната. Ова има последица дека овие метаболички процеси се лизгаат во фазата на регенерација.
Наместо да мирувате мирно и без глад, вие сте во ритамот на денот кога гладот ќе се врати по четири часа варење.
Ако сè уште јадете доцна, тогаш јадете ја вистинската работа, т.е. лесно сварлива храна, без суров зеленчук, без месо, наместо зеленчук и риба на пареа.
Наш заклучок: Што е точно за митот?
Јадете после 20 часот? Да или не? Ова е она што го вели нашиот научник за исхрана FIT FOR FUN и уредничка за храна Андра Шмит:
Секој има свој биоритам и метаболизам. Нашите тела не знаат кога е во 18 часот или кога сонцето зајде. Па, на што треба да се ориентираме ако сакаме да изгубиме тежина?
Како што веќе споменавме на почетокот, тоа зависи првенствено од дефицитот на калории. Не мора да морате да сторите без одредена храна: Може да постигнете дефицит на калории со придржување кон вашата вообичаена рутина за јадење (појадок/ручек/вечера) и интегрирање на спортска единица истиот ден - џогирање, возење велосипед, тренингот HIIT или тренинг за силата.
Треба да се осигураме дека јадеме балансирана диета со малку шеќер. Протеини, здрави масти и јаглехидрати треба да бидат на вашиот план за исхрана секој ден. И ве молам: Јаглехидратите се дозволени и по 18 часот. Особено кога имаме диета богата со протеини и прилично ниски јаглени хидрати во текот на денот.
Исто така е важно да се направи пауза за јадење од најмалку 12 часа помеѓу вечера и појадок (следниот ден). На нашето тело му треба време за целосно обновување, варење и, да, исто така, разградување на маснотиите.
Тоа значи: Не е важно од кога до кога е паузата за јадење или фазата на пост - дали од 21 до 9 часот наутро или од 6 до 6 часот наутро. Двете се ефикасни. Станува уште поефикасно ако ја зголемиме фазата на пост на 14, 15 или 16 часа. Не е за ништо што наизменичното постење 16: 8 е толку успешно.
Ако јадете после 18 часот, најдобро е да користите зеленчук на пареа, риба, посно месо како пилешко, сладок компир или киноа - полесно се вари. Би се воздржал од јадење суров зеленчук затоа што телото е зафатено да го вари премногу долго и не може да се фокусира на вистинската регенерација.
Мој совет до вас: Обрнете внимание на тоа како работи вашето тело, каков е вашиот биоритам (дали ги прилагодувате оброците на вашата работа, на пример), да си дозволите пауза за јадење од најмалку 12 часа - без оглед во кое време сте ја изеле вечерата имајте балансирана исхрана, намалете ја малку потрошувачката на шеќер и интегрирајте го спортот во вашето секојдневие. Seeе видите: килограмите ќе паднат, вашата идеална тежина постепено ќе се изедначува.
Мареике Калбиц, Андра Шмит
* Написот „Ослабете: ова е време кога треба да престанете да јадете“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.