Слабејте за една недела на 4 начини - со гаранција ELLE
Барем еднаш годишно, сите резолуции во исхраната се исфрлаат во океанот. На Божиќ и новогодишната ноќ луѓето јадат и пијат без навистина да размислуваат што и колку трошат и тоа во текот на неколку дена. Гревот еднаш годишно може да биде дозволен, велат тие! На крајот, повторно се каете за сите гозби. Секако, на нивните колкови се сместија менија со повеќе јадења, божиќни колачиња, шампањ и слично.
Но, тие треба да исчезнат што е можно побрзо. Со овие 4 совети ќе работи за една недела - загарантирано! И тоа без да мора да остане гладен.
1. Фокусирајте се на протеините
Различни студии откриле дека со зголемено зголемување на протеините, се создава помалку грелин - хормон кој го стимулира апетитот, што значи дека нема желби и апетитот е инхибиран.
Како и во сè друго, точната количина е клучна и тука: Пресметајте 1 грам протеин на 500 грама од вашата телесна тежина.
И диетата Аткинс, со која Ким Кардашијан ги загуби своите килограми по породувањето, е исто така совршена.
2. Стимулирајте го варењето на храната
Оние кои сакаат да избегнуваат јаглени хидрати и шеќер што е можно повеќе, честопати ги заменуваат двете компоненти со зеленчук и овошје. Суровиот зеленчук, сепак, тешко се вари. Подобро: лесно соте зеленчук, ова го распаѓа ензимот целулоза, што е причина за проблематично варење на прво место.
Не заборавајте: и фруктозата може да надуе. Повторно, во најдобро сценарио, наместо овошје, јадете зеленчук на пареа.
3. Јаглехидрати само по 17 часот
Да, добро прочитавте. Она што го открива нутриционистичкиот терапевт odоди Брендман во интервју за интернет магазинот Byrdie.co.uk е потполно ново за повеќето. Во контекст на губење на тежината, луѓето не секогаш зборуваа за тоа дека не јадат јаглехидрати навечер?
Од друга страна, таа вели: „Вашиот појадок и ручек треба да се состојат од протеини и здрави масти; има само јаглехидрати за вечера. Ова го балансира шеќерот во крвта и исто така ги намалува тврдоглавите бактерии кои го надувуваат стомакот. Најдобро тука се сложените јаглехидрати како сладок компир и кафеав ориз “.
4. Ништо не работи без вежбање!
Вежбањето е важно - за губење на маснотии и градење на мускули. Најдобро е да го испланирате тренингот однапред. Поставете фиксни состаноци, два до три пати неделно, најефикасно е 25-минутно тренирање со HIIT. И тогаш не ја одложувајте сесијата за вежбање дури и ако вашиот најдобар пријател сака да излезе на пијачка со вас.