Слабејте за време на појадокот, треба да обрнете внимание на 3 градежни блока - ФОКУС онлајн
Кој појадок е најдобар за слабеење, останува контроверзен меѓу експертите и фитнес блогерите. Некои се колнат во изматени јајца и сланина, други претпочитаат смути или каша од овес. А, тука се и оние кои целосно го прескокнуваат појадокот. Која варијанта е вистинската?
Нутриционистот Томас Мајкл Платцер објаснува за ‘Elle‘: Не постои такво нешто како совршен диетален појадок. Наместо тоа, треба да бидете сигурни дека вашиот прв оброк во денот ги содржи овие три градежни блока:
1. Диететски влакна
Храната богата со растителни влакна прави да се чувствувате сити брзо, да ја зауздате желбата и во исто време да го подобри варењето на храната. На пример, постојат врвни снабдувачи на диетални влакна Овесна каша, леб од цели зрна, бобинки, мешунки и моркови, но и леќа. Може да земете срце од оваа храна затоа што имаат мала густина на енергија. Тоа значи: малку калории, многу волумен.
2. белка од јајце
Платцер препорачува појадок богат со протеини, доколку сакате да изгубите тежина. Бидејќи изворите на протеини како Јајца, ореви, кварк или јогурт го поддржуваат градењето на мускулите и го стимулираат метаболизмот на мастите. Оние кои претпочитаат обилен оброк наутро можат да се одлучат за пржени јајца со печурки или посно шунка, за оние со сладок заб се препорачува еден Кварк јадење со бобинки, ореви, печени овесни снегулки и малку мед.
3. Здрави масти
Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да внесат масти во својот појадок. Но, тоа зависи од вистинскиот избор: Заситените масни киселини (кои се наоѓаат на пример во кремот, путерот и маргаринот) се сметаат за нездрави и треба да се консумираат само ретко. Храната со голем процент на незаситени масни киселини е подобра, на пример Ореви, семиња или авокадо. Меѓу другото, тие помагаат да се апсорбираат витамини растворливи во масти А, Д, Е и К. Според Платцер, појадокот направен од здрави масти прави да се чувствувате брзо сити, така што јадеме помалку калории во текот на денот.
Заклучок: Според експертот за исхрана Платцер, појадок направен од растителни влакна, протеини и здрави масти е идеален диетален оброк. Но, како изгледа кога едноставно немате апетит наутро?
Треба ли да го прескокнам појадокот? Така вели експертот
Нутриционистичкиот специјалист вели: „Појадокот е генерално важен за да го започнам денот во форма. Сепак, не можете да кажете дека оставањето надвор е лошо. Единствениот недостаток е тоа што обично имате напади на глад доцна навечер. “Сепак, дури и раскошниот појадок може да саботира губење на тежината ако јадете премногу калории во текот на денот.