Слабејте здраво со кинеската диета ELLE
Балансиран, здрав и богат со растителни влакна - вака се храните за време на диета во Кина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Постојат многу трендовски диети, но за жал повеќето разочаруваат со нереални цели и празни ветувања. Концептот што би сакале да ви го претставиме сега е различен, затоа што таканаречената Кинеска диета беше ставена низ своите чекори во шестгодишна научна студија. Резултатите се убедливи: Според истражувањето, концептот треба да ви помогне да изгубите тежина, па дури и да го стабилизирате нивото на шеќер во крвта.
Кинеска диета: студија за концептот
Шестгодишната студија за диета е спроведена од научници од универзитетот Рутгерс во inу erseyерси и универзитетот Шангај Shangиао Тонг во Кина. Прво, сите учеснички субјекти беа поделени во две групи. Една група треба да јаде особено диета со висока содржина на влакна, споредбената група немаше посебни прописи, но треба да јаде што е можно поизбалансирано. Научниците успеаја да ја утврдат првата разлика по само дванаесет недели: Учесниците во студијата во групите богати со растителни влакна покажаа значително пониско ниво на шеќер во крвта и исто така изгубија поголема тежина од испитаниците во втората група.
Според официјалните изјави на истражувачите, причината лежи во специјалните бактерии во цревната флора, кои учествуваат во обработката на јаглехидрати и растителни влакна. Процесот на поделба на храната во цревата создава масни киселини со краток ланец кои ги зајакнуваат мукозните мембрани во дигестивниот тракт, го инхибираат воспалението, го стимулираат метаболизмот на маснотиите и го инхибираат апетитот. Соодветно на тоа, благодарение на диетата богата со влакна во Кина, не можете да ја усовршите фигурата од сонот, но исто така може да го подобрите нивото на шеќер во крвта и сродни болести како што се дијабетес тип 2.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака детално функционира диетата во Кина
Кинеската диета се заснова на традиционалната диета во земјата, која главно се состои од жито и ориз, варен зеленчук и малку риба и месо. Тешко дека има какви било забрани за оваа диета - само индустриски обработената храна е забранета од менито. Дневните оброци се фокусираат на избалансирана, здрава, свежа и природна храна.Се разбира, влакната, кои се наоѓаат во храна како што се житарките, но и во пулсот и во одредени видови овошје и зеленчук, се особено важни. Храната пирамида кон која треба да се придржувате секој ден според Кинеската диета изгледа вака:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- до 60 проценти жито (правопис, ориз, јачмен, овес, пченка, 'рж, пченица или производи од брашно од цели зрна)
- До 25 проценти мешунки и варен или варен зеленчук (леќа, наут, грав, соја, зелка, морков, анасон, брокула, компир)
- до 15 проценти суров зеленчук и овошје (сливи, јаболка, кајсии, суво овошје, урми)
- максимум 10 проценти месо, риба и млечни производи
- без ограничување: незасладен чај и вода без гас
Покрај оваа здрава диета богата со растителни влакна, треба да вежбате доволно за успешно слабеење. Не е пропишан посебен тренинг, но активности како јога, возење велосипед или прошетка после вечера се доволни. Ако не ви се допаѓа спортот, секако можете да ја придружувате диетата со понапорни тренинзи, како што е обука HIIT.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку долго треба да се држите до диетата?
За жал, не е даден специфичен период за колку време треба да се држите до научно тестираната диета во Кина. Сепак, бидејќи планот за дневна исхрана е многу избалансиран и обемен, овој лек може да се спроведува подолго и без грижа. Учесниците во опишаната студија покажаа голема физичка промена по три месеци - добар показател за времетраењето на диетата. Но, не грижете се, она што звучи како долго време, не е толку тешко да се задржи: Благодарение на неколкуте забрани, имате многу можности креативно да вметнете влакна, зеленчук, овошје и производи од животинско потекло во вашето секојдневно мени. Значи, гарантирано е дека нема да биде здодевно и телото се снабдува и со многу хранливи материи за време на диетата во Кина (за разлика од некои диети за несреќи). Значи, овој режим на губење на тежината вреди да се испроба - особено затоа што е добар за вашата фигура, како и за вашето здравје.