Слаби маснотии: нормална тежина, а сепак премногу масни
Од Мартина Мојс
Дали е малку безбедна прекумерната тежина или тоа е веќе здравствен ризик? Колку е премногу Индексот на телесна маса (БМИ) веќе долго време е мерка за здрава тежина и го дефинира односот на висината и тежината од кои некој се смета дека е под, над или нормална тежина. Но, поновите откритија сугерираат дека дури и оние кои имаат нормален БМИ можат да бидат „премногу дебели“ и затоа имаат слични здравствени ризици како луѓето со прекумерна тежина. Зад ова стои таканаречената „слаба маст“.
Преку, под и нормална тежина: БМИ како златен стандард
Формулата позната денес како индекс на телесна маса постои скоро 200 години. Ова се користи за пресметување на односот на висината и тежината на една личност (тежина во килограми/висина во метри x висина во метри). Луѓето со БМИ помал од 18,5 се дефинирани како недоволна тежина, помеѓу 18,5 и 25 како нормална тежина, над 25 како прекумерна тежина и над 30 како дебели/дебели. БМИ сè уште се смета за златен стандард за поделба во категории на тегови. Сепак, тој исто така се најде на удар на критики поради тоа што не се земени предвид важните индивидуални параметри како што се возраста, полот и мускулната маса. На пример, ова може да доведе до тоа луѓето со многу висока мускулна маса да се класифицираат како прекумерна тежина. Неточноста во друга насока станува забележлива многу почесто: луѓето со висок процент на телесни масти и мала мускулна маса сè уште се сметаат со нормална тежина според БМИ, но физичкото здравје е веќе загрозено, особено поради акумулацијата на маснотии во абдоминалната област. Феноменот е опишан и со англискиот термин „слаба маст“ (англиски слаби = слаби, дебели = масни).
Како настанува слаба маст?
Основниот проблем кај луѓето со слаби маснотии е диспропорција помеѓу процентот на телесни масти и мускулите. Нездравата диета во комбинација со премалку вежби може да го промовира складирањето на таканаречените висцерални маснотии. Ова не е секогаш јасно видливо однадвор; наместо тоа, масното ткиво прво се акумулира во внатрешните органи во абдоминалната празнина, каде што обезбедува ослободување на специјални хормони кои, како и луѓето со прекумерна тежина, можат да го зголемат ризикот од одредени болести.
Слаби маснотии исто така можат да влијаат на луѓето кои изгубиле тежина едноставно со намалување на внесот на калории. Можеби сте го намалиле процентот на телесни масти, но односот на мускулите и масната маса сè уште е во нерамнотежа. Лошата вест за оние кои не сакаат спорт: За да градат мускули, тие треба да бидат обучени со помош на тренинг со тежина. Повремени спортови за издржливост, како што се возење велосипед или пешачење, се здрави и можат да ви помогнат да изгубите тежина. Сепак, тоа тешко придонесува за градење на мускулите.
Како ги препознавате слабите маснотии?
Без (силно) вежбање, луѓето можат да имаат сомнителен процент на телесни масти и покрај целосно просечната тежина. На прв поглед, овие луѓе обично изгледаат нормално - ткивото е обично многу млитаво и целото тело е слабо дефинирано. Типични знаци сè уште се:
- "Сланина ролни" на стомакот, маснотии во стомакот
- особено кај жени: кружни колкови, полни бутови
- "Мавтајќи со рацете", што е, малку обучен трицепс
- Целулит
- слаба напнатост на телото, лошо држење на телото
- малку сила
- малку енергија
Како можете да избегнете слаби маснотии?
Клучот за избегнување на слаби маснотии е градење на мускули. Исто така е корисно за луѓе со нормална тежина да тренираат за да ги зајакнат своите мускули. Ова има уште една голема предност: колку е поголема мускулната маса, толку е поголема базалната метаболичка стапка во телото. Значи, луѓето со добро обучени мускули автоматски мораат да трошат повеќе калории за да ја одржат својата тежина отколку некој со слична тежина без добро развиени мускули.
Кои вежби се корисни за градење на мускулите?
Најефективниот начин на градење и тренирање на мускулите е со помош на специјална опрема во салата. Тука се препорачува да ја имате прикажано и објаснето целата опрема за да не ги ставате мускулите под стрес. Покрај тоа, треба да бидете сигурни дека наизменично тренирате различни мускулни групи. Уредите како што е влечењето на кабелот се особено поволни затоа што можат да се користат за разноврсна обука и различни мускулни групи. Посебни курсеви исто така можат да бидат корисни, како што се HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет), стомак-нозе-грб-задник или целосен тренинг на телото. Покрај тоа, вежби како што се сквотови, склекови, повлекувања или стомачни - изведени редовно - се добри за градење и тренирање на мускули
Позадина: Здравствени последици од прекумерна тежина
Според БМИ, над половина од возрасните во Германија (53% од жените, па дури и 67% од мажите) се со прекумерна тежина и околу една четвртина се дебели. Дебелината може да предизвика бројни здравствени проблеми - и овие се обично посериозни, колку е поголема дебелината. Прво и најважно се кардиоваскуларните заболувања (на пр. Артериосклероза, т.е. „затнати“ садови), кои сè уште се број еден причина за смрт кај западните индустриски развиени нации. Дебелината може да предизвика болки во грбот и болести на зглобовите, особено остеоартритис и да го фаворизира метаболичкото заболување дијабетес тип 2. Луѓето кои имаат прекумерна тежина или дури и дебели, имаат значително поголема веројатност да страдаат од апнеја при спиење и 'рчењето отколку луѓето со нормална тежина. Дебелината, исто така, го зголемува ризикот од некои видови на рак, вклучувајќи рак на матката, жолчното кесе, бубрезите и дебелото црево. Ова исто така резултира со просечен скратен животен век од шест до осум години (со БМИ над 35). Ефектите се уште појасни во здравите години на живот, што кај луѓе со сериозно дебело заболување е околу 20 години под оние со нормална тежина.