Сланината треба да оди! Најдобри совети за намалување на телесните масти

Многумина од нас не наоѓаат толку убав голем стомак или млитави бутови. Што е уште поважно, премногу телесни масти се нездрави. Треба да го намалиме - особено кога станува збор за маснотии во стомакот.

Масното тело само по себе не е лошо. Ни треба дури затоа што ги штити нашите органи. Осигурува дека не замрзнуваме трајно. Исто така е и складиште на енергија и ни обезбедува нова сила дури и во лоши времиња.

Сепак, премногу телесни масти се нездрави. Особено кога е на стомак. Оваа маст се нарекува висцерална маснотија и произведува големи количини на хормони и гласнички супстанции. И тие можат да направат одредена штета на телото.

Истражувањата покажаа дека маснотиите во стомакот промовираат кардиоваскуларни болести како што се срцеви и мозочни удари. Значи, ако имате многу телесни масти на стомакот, треба итно да ги намалите. Треба да го направите ова дури и ако имате нормална тежина, но односот на струкот и колкот, односот на обемот на половината и колкот, е поголем од 0,86. (За да го направите ова, измерете го обемот на половината и колкот, а потоа поделете ја вредноста на обемот на половината со таа на колковите.)

Кој процент на телесни масти е нормален?

Womenените обично имаат повеќе маснотии во телото отколку мажите. Едноставно затоа што имаат помала мускулна маса. Содржината на телесна маст од 21 до 32,9 се смета за нормална за жени во возрасна група од 20 до 39 години. Треба да ги намалите маснотиите во вашето тело најдоцна од вредност од 33 и повеќе.

Колку повеќе старееме, толку повеќе маснотии можеме да се храниме. Womenените помеѓу 40 и 59 години може да имаат максимална содржина на маснотии во телото од 33,9, жените над 60 години дури и до 35,9.

Бидејќи мажите имаат поголема мускулна маса, имаат помалку телесни масти. Помеѓу 8 и 19,9 е нормално за возрасната група од 20 до 39 години. Треба да ги намалите телесните масти од ниво 20 и повеќе.

Како се мери процентот на телесни масти?

Постојат неколку методи за одредување на нивото на маснотии во телото. Скалите за телесни масти даваат само многу непрецизни информации. Најточно е мерење во резервоарот за вода, т.н. хидростатско мерење.

Направете го тоа лесно за себе, застанете пред огледалото и погледнете го вашето тело многу внимателно. Дали имате ролни сланина на стомакот и половината? Како изгледа на грбот? Фатете ја кожата на стомакот со прстите. Ако има само малку кожа помеѓу прстите, сè е во ред. Ако имате неколку сантиметри кожа, веројатно треба да ги намалите телесните масти. Ако не сте сигурни, можете да разговарате со вашиот лекар за тоа.

Останува прашањето: кој е најдобриот начин за намалување на телесните масти? Се докажа комбинација на спортови за издржливост, градење мускули и правилна диета.

Брз тренинг на согорувач на маснотии дома:

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Намалете ги телесните масти со спортови за издржливост (џогирање и копродукции)

Во спортовите за издржливост се трошат многу калории. Метаболизмот се стимулира, согорувањето на мастите се одвива. За постепено намалување на маснотиите во телото, треба да планирате три до четири единици за вежбање неделно. Одвојте 45 до 60 минути и потрудете се додека џогирате, одите, велосипедизам или аеробик. Пулсот треба да се зголеми и треба да останете без здив.

Намалете ги телесните маснотии со тренинг за сила и градење мускули

Колку повеќе мускули имаме, толку помалку телесни масти имаме. Втората важна мерка за намалување на телесните маснотии е малку тренинг со сила. Не грижи се, никој не мора да стои покрај бодибилдерите во теретана. Со обука за издржливост создавате неколку мускули или проверете дали не се распаднати.

Но, не боли конкретно да се зајакне. Ова има дополнителен ефект на правење на кожата убава и затегната. Набавете тегови со кои можете да ги имате рацете во форма. Можете да направите вежби за стомачни, нозе и долни делови без помагала. Најдобро е да тренирате три или четири пати неделно.

Намалете ги телесните масти со соодветна храна

За да не се храните повеќе со сланина, не треба да јадете големи оброци после тренинг, туку да се држите до мали закуски богати со протеини. На пример, дел од природен јогурт или кварк со малку маснотии. Околу еден час или два пред вежбање, треба да јадете една или две парчиња леб од цели зрна, на пример со сирење.

Маснотиите во телото, особено на стомакот, имаат многу врска со диетата. Ако сакате да ги намалите масните наслаги на долг рок, треба соодветно да ја промените вашата исхрана.

Бидејќи маснотиите во стомакот се фаворизирани од едноставни јаглехидрати, треба Јадете или пијте ја следната храна само ретко и во мали количини:

Слатки
торта
Производи од бело брашно (бел леб, тестенини, ориз)
Брза храна
Солени закуски како чипс
сок
Лимонада/кола
Spritzers
алкохол

Наместо тоа, одете по оваа храна:

зеленчук
овошје
Природен јогурт
кварк со ниски маснотии
ореви
посно живина
Риба
Леб од цели зрна
Тестенини од цело зрно
кафеав ориз

Прочитајте повеќе тука: Овие рецепти се прават брзи и лесни!

Намалете ги мастите во телото со Л-карнитин?

Л-карнитинот е супстанца слична на аминокиселина која би требало да ја топи маснотијата. Но, тоа не е научно докажано. Покрај тоа, самото тело произведува доволни количини на Л-карнитин.