Слатката зависност од шеќер и нејзините ефекти 3 вистински алтернативи за диета без шеќер - дел
Тоа е насекаде: во пијалоци, во кафе, во колачиња и колачи, но исто така и во кечап, па дури и во колбаси, сирење и леб - шеќерот.
Секој знае до сега дека не е од корист за здравјето. Но, како можете да им помогнете на вашите клиенти да ја намалат потрошувачката и кои се вистинските алтернативи?
Најголемиот проблем: зависни сме од шеќер!
Вашиот мозок наградува што наоѓа шеќер со високо ниво на ендорфин. Тоа ве прави среќни.
Зошто мајката природа прави такво нешто?!
Во камено време тешко дека имавме шеќер. Се најде во овошје или во мед. И двајцата беа во недостиг.
Иако калориите беа тоа што не одржуваше, немавме многу на располагање.
Малите влошки за маснотии значително ги зголемија нашите шанси за преживување. Бевме возени да бараме слатки, а потоа да јадеме што е можно повеќе. Овие калории можевме да ги заштедиме супер. Гледате, секогаш било така.
Јадењето слатко е наградено од нашиот мозок затоа што тоа беше од суштинско значење за опстанок. Акцентот е ставен на „беше“.
Денес ниту калориите се оскудни, ниту нашиот опстанок е во опасност - барем не поради недостаток на храна.
За жал, нашите гени не знаат. Тие продолжуваат да нè гледаат и нè наградуваат штом јадеме нешто слатко.
Се влошува.
Пронајдениот шеќер треба да се внесе во клетките што е можно побрзо. Ова ослободува многу инсулин. Тоа работи одлично.
Со еден голем недостаток: многу инсулин значи, во ретроспектива, брз и остар пад на нивото на шеќер во крвта.
Чувствувате „хипогликемија“ и погледнете повторно.
Според што? За нешто слатко, се разбира.
Циклусот започнува и ве фаќа спирала на шеќер.
Се чувствувате како да ви треба шеќер:
- Да може да се концентрира,
- Остани буден,
- Да преживеат стресни ситуации,
- да ве наградам,
- се чувствува помалку осамено,
- да те тешам,
- и и и.
Дали забележувате нешто? „Да преживееме“ не беше вклучено - затоа што веќе не ни е потребен за тоа.
Мозокот не може без шеќер. Тој е единствениот орган на кој му треба гликоза за гориво.
Значи, ви треба шеќер за вашиот мозок?
Вашето тело може да добие гликоза од СИТЕ хранливи материи:
- Од јаглехидрати (најдобро),
- од белка од јајце,
- од маснотии,
- дури и од млечна киселина (лактат) која се произведува за време на вежбање.
Затоа, вашиот мозок никогаш нема да остане без гориво. Навистина никогаш!
И, ако ве теши - тешко дека има храна која е целосно без јаглехидрати, освен ако не консумирате чиста маст или чист протеински прав.
Затоа, не паничете - ја добивате својата енергија.
Оваа статија за блогот не е молба за постојана употреба на без јаглени хидрати (диета без јаглени хидрати), но можете безбедно да сторите без шеќер!
Сега, кога го имате образложението за избегнување шеќер, ние сме вистински проблем.
Како го правиш тоа? Како може да се „одвикнеш“ од себе?
Еве неколку лесни начини полека и постепено да се одвикнувате од себе.
Избегнувајте засладени пијалоци! Ова е првиот (а исто така и најважниот) чекор за одржливо намалување на потрошувачката. Ова исто така значи грутка шеќер во кафе, лажица мед во чај и шут сок во вода.
Од време на време е дозволено шприц сок. Но, не ви требаат за да ги задоволите вашите дневни потреби за течност. Вашата глава мисли така. И овој пат не еволутивниот, туку модерниот, независно размислувачки дел кој е фиксиран на оваа супстанца на зависност и стратегиите за наградување.
Добра вест: задржете - ќе биде полесно. Ветено!
Ако успеавте да пиете само вода и целосно да се ослободите од течни јаглехидрати, треба да се справите со состојките на храната.
Е бидете изненадени од сите места каде што може да се најде шеќер. И под кое име.
Секако има шеќер. Но, ова се нарекува и како:
- Рафиниран шеќер,
- Табеларен шеќер,
- Гранулиран шеќер,
- Сахароза,
- Дисахарид или слично.
И, имаме и други видови шеќер:
- гликоза,
- Фруктоза,
- Сируп од гликоза,
- Фруктозен сируп,
- Сируп од гликоза-фруктоза,
- Декстроза,
- Рафиноза,
- лактоза,
- Малтоза,
- Малтодекстрин
- или, или, или.
„Оси“ на крајот треба да ви ringвони на алармот!
Честопати, неколку видови се скриени во една храна одеднаш!
Againе ви напишам повторно одделно за списокот на состојки и на што треба да обрнете особено внимание.
Еве ги чекорите за акција од овој напис повторно:
# 1 Научете ги вашите клиенти дека не им треба шеќер за да преживеат и дека нивниот мозок ќе работи без него.
# 2 Извадете го шеќерот од сите ваши пијалоци.
# 3 Обрнете внимание на малку или без шеќер во вашата храна (бидете внимателни со завршувањето „или“).
Добро! Ако ги имплементирате овие 3 едноставни чекори со вашите клиенти, ќе постигнете повеќе отколку што е подготвена да направи просечната популација.
Но, што е:
- ако сакате да засладите нешто,
- сакате да печете торта
- сакаат да засладат домашен мусли
- Потребна е сладост за вкусен десерт или нешто слично.
Индустријата, исто така, претставува различни решенија за овие случаи. Во вториот и третиот дел од оваа серија ќе дознаете кои од нив се само маскирни, кои барем не предизвикуваат поголеми штети и кои навистина се препорачуваат.
Дотогаш, на вас и вашите клиенти посакувам добро здравје и забава јадејќи здрава храна без премногу шеќер.
Катја Грауман е гласот што стои зад деловниот подкаст за личен тренер и им помага на личните обучувачи конечно да напредуваат во бизнисот и да освојуваат благодарни клиенти преку автентичен начин на размислување и стратегии.