Слушајте го стомакот при слабеење Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Секој што оди на диета и сака да изгуби тежина не треба да брои само калории и да измери храна: Пред сè, сопственото чувство на црево помага при слабеење. Студија од Италија покажува: Многу луѓе со прекумерна тежина го изгубиле природното чувство на глад.

Постојаната достапност на храна и погрешното однесување во исхраната, на пример, јадење од фрустрација, досада или тага, може да ја направат дебелината уште поверојатна. Ако го слушате стомакот при слабеење и правилно го процените гладот, ќе направите подобро.

Дали ја барате вистинската диета за несреќи? Со нашиот 7 дневен план на исхрана сте на вистинскиот пат. Повеќе за тоа овде.

Студијата од Фиренца го тестираше влијанието на гладот ​​врз нашата тежина кај 147 учесници во студијата, и нормални и со прекумерна тежина. Сите 149 испитаници учествуваа на курс за обука со цел да можат подобро да го толкуваат нивното чувство на глад и да научат како стомакот навистина се чувствува празен. Потоа учесниците беа поделени во две групи: Една група треба да јаде само кога навистина биле гладни, како што научиле на курсот. Втората група можеше да јаде како порано, но не мораше да се држи до работите што ги научиле на курсот. Сепак, на двете групи им беше препорачано да јадат повеќе овошје и зеленчук и да вежбаат најмалку 30 минути на ден.

бесплатниот

Подобро е да изгубите тежина и да јадете само кога сте гладни

Резултат по 5 месеци набудување: луѓето со прекумерна тежина во групата 1, кои треба да јадат само кога се гладни, изгубиле во просек 6,7 килограми. Нормалната тежина во првата група ја задржа нивната тежина.

Ова покажува: Кој знае како правилно да го протолкува гладот ​​и кој посегнува по храна само кога гладот ​​навистина е таму, го има полесно се губат телесната тежина. Оттука, да научите како да чувствувате глад и заситеност е многу важно кога држите диета. Овие промени во однесувањето честопати покажуваат долгорочен успех во слабеењето.

Како може да препознаете вистински глад?

Првото нешто што можете да ги кажете знаците на вистински глад е да се запрашате кога последен пат сте јаделе. На телото му требаат различни должини на време за обработка на храната: Тост од пченица со мед поминува низ стомакот за помалку од три часа. Варено јајце, од друга страна, може да остане во стомакот двапати подолго, бидејќи варењето трае двапати подолго.

Во просек, стомакот се чувствува гладен само пет часа по претходниот оброк. Околу колку време треба да издржите, ако сакате повторно да почувствувате глад. Закуските помеѓу нив предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта, стомакот е исполнет и нема глад.

Многу луѓе се чувствуваат повторно гладни по 6-8 часа по големите оброци. Ова обично се изразува на следниов начин:

  • Грчењето на стомакот
  • Празно чувство во стомакот
  • Лоша концентрација
  • Зголемена саливација
  • Може да има и мал тремор во рацете