Со диетата со малку јаглени хидрати, можете да јадете зеленчук колку што сакате или мора да го јадете сите
5 одговори
Дури и со ЛК, мора да внимавате на вкупните калории.
Нема смисла за драстично намалување на јаглехидратите освен ако енергетската замена како што се протеини и маснотии не се достапни истовремено.
Не е важно колку и кој зеленчук јадете. Не доаѓа предвид како снабдувач на енергија.
со јаглехидрати со малку јаглехидрати само во комбинација со маснотии.
Постојат зеленчук со малку јаглехидрати, од кои можете да јадете повеќе - и зеленчук со многу јаглехидрати, кои строго треба да ги ограничите и да не ги јадете воопшто во текот на првите неколку недели. и по неколку недели, вашите пупки за вкус ќе ви кажат колку јаглехидрати може да содржи вашиот оброк, бидејќи чувството за вкус е неверојатно чувствително на сладок вкус. На пример, доматите можат да бидат прилично слатки. дури и краставиците понекогаш имаат сладок вкус.
и оброк што е ограничен на 300 гр - никогаш не слушнал. иако - мора да направите 300 гр сирење одеднаш.
при ниски јаглени хидрати можете да јадете се што не содржи јаглени хидрати неограничено и кога сакате. НЕ смеете да ја ограничувате потрошувачката на енергија - напротив. ако јадете премалку маснотии, се дебелеете.
освен тоа, кофеинот, алкохолот и никотинот треба да се избегнуваат ако е можно. супстанциите всушност го инхибираат согорувањето на мастите.
Зошто кофеинот го инхибира согорувањето на мастите? Ве поддржува затоа што делува како „засилувач“ низ горчливите материи итн.
А, фактот дека можете да јадете толку многу храна со малку јаглени хидрати што не содржи никакви kh е глупост: вреќата со ореви веќе има 1000 kcal, како и пакет мелено месо.
Подобро да се јаде добро балансирано и да не се држи на диета што не трае - мој совет
Зеленчукот е магичен збор. Направете салата или супа пред секој оброк, и прилог со зеленчук со секој оброк. Еве неколку рецепти (за 1-2 лица):
Салата:
1 домат, 1 кромид, 1/2 стапче целер, 1/2 црвен пипер, краставица од 5 см, 2 ливчиња салата од санта мраз исечени на мали парчиња, како сос (1 прст лук), 1 лажичка оцет балсамик, 1 лажичка маслиново масло, сол, (бибер). или 1-2 лажици јогурт, лук, сол, копра
Супа:
Донесете околу 1 л вода до вриење, зачинете со сол,
100 гр целер, 100 гр корен од целер, 100 гр чист морков, варете приближно 15 мин.
исто така можете да користите друг зеленчук: тиквички и моркови, или праз, моркови, целер или само праз и соеви итн.
Промешајте пржете
загрејте малку масло во тава. Пржете 100 гр месо (мисиркини гради, пилешки гради, говедско, телешко месо), исечкано
4 видови зеленчук, исечени на стапчиња (на пр. Печурки, тиквички, никулци од соја, моркови) додадете малку течност (вода или сос од соја или вино), сол и сезона (пр. Лук, ѓумбир, свежи билки), оставете да се крчка 10 минути.
Можете да послужите ориз со него или да го оставите надвор ако правите малку јаглени хидрати.
Со малку јаглени хидрати, дозволете си сиот зеленчук (освен пченка), не бидете премногу строги, во спротивно постои ризик од запек, камен во бубрег и гихт.
Слабеењето е најлесната работа што постои:
Само консумирајте повеќе калории додека јадете.
И не помалку храна. Јаглехидратите се ирелевантни, најдобар пример се велосипедистите на Тур де Франс.
Тие јадат 5000-7000 kcal на ден и губат телесната тежина за време на турнејата затоа што согоруваат многу повеќе отколку што јадат.
Никој не мора да остане гладен, само повеќе спортува.