Со хула-обрач до рамен стомак Така функционира - ОТТО
О, да, стариот добар хула-хоп ... Го сакав кога бев дете. Во тоа време гумата се користеше само како играчка, сега е многу популарен уред за фитнес. Дури и славни личности како Кејт Аптон, Селена Гомез или Бијонсе се потпираат на спортот со хула-хоп за да добијат рамен стомак. Но, е Фитнес на хула-хоп навистина толку ефикасно? Секако дека го тестирав тоа. Исто така, споделувам совети за почетници и што треба да внимаваат при обрачот. Бидете curубопитни!
Што е хула-обрач и од каде потекнува?
Со таканаречениот хула-обрач заокружувате еден Пластични или дрвени гуми околу колковите, рацете, нозете или дури и околу вратот. Што може да изненади многумина: Гумата потекнува од антиката - во тоа време тешка дрвена гума се туркаше пред вас кога водевте гума со рацете или стап.
Вистински Почетокот на гумите се појави во 1950-тите, кога Американците Артур Мелин и Ричард Кнер излегоа на пазарот модерен пластичен хула-обрач. Оттогаш, тој е неопходен како играчка, а сега и како уред за обука. Добро е да се знае: „Хула“ се залага за хавајски танц, „Хоп“ (англиски) значи гума.
Убиец на калории со гуми: Што е обучен за хула-обрачот?
Да, таквиот тренинг со хула-хоп е одличен забавен и истовремено многу ефикасен. Можете да потрошите до 900 калории за еден час! Мега нели? Со Кардио вежба не само што го подобрувате кардиоваскуларниот систем, туку го тонирате и целото тело. За време на тренингот, тоа е цврсто напнато - Стомакот, нозете и дното се оптимално обучени. Исто така, ќе го зајакнете јадрото (стомакот, половината и грбот). Конечно, можете да ја подобрите вашата координација и рамнотежа преку спортот со хула-хоп. џекпот!
Вистинска гума за почетници и напредни корисници
За да се осигурате дека фитнесот на хула-хоп е навистина забавен, вистинската гума е секако исклучително важна. Гумите се разликуваат не само во дијаметар, дебелина и материјал, исто така има и специјални гуми со тегови или копчиња. Се прави разлика помеѓу Детски, фитнес, гимнастика и танц, мини и изолациски и масажни хула-карики.
Дали си Почетник? Потоа посегнете по нешто потешки, густи пластични гуми, што можете да го држите на колкот. Од друга страна, треба да избегнувате лесни, тенки гуми - овие се посоодветни за напредни возачи. Искусните луѓе исто така можат да користат обрач со тежина - ова го зголемува ефектот на обука уште повеќе. Следното се однесува на големината: Колку сте побезбедни и понапредни, толку е помала гумата.
Вака работи: 5 вежби што треба да се имитираат
Откако ќе се одлучите за соодветна гума, сега можете да го започнете тренингот.
Совет: Пуштете ја омилената музика на која можете да замавнувате со обрачот - ова го прави спортот со хула-хоп уште позабавен.
За да го заокружите прстенот околу телото, стојте исправено и држете го приближно на ниво на струкот. Дајте му обрач настрана и заместете го Колкови напред и назад. Не грижи се ако ова не работи прв пат - на крајот на краиштата, ниту еден господар не паднал од небото. Штом ќе се снајдете, можете да ја промените брзината и да го заокружите обрачот некогаш брзо, а понекогаш полека.
Во продолжение ќе ви покажам уште пет вежби што можете да ги направите со обрачот.
Вежба 1:
Совршен за Загреј се: Застанете исправено и отворете ги нозете околу ширината на колкот. Потоа држете ја гумата зад грб (Опасност: Овој останува исправен!) И свртете лево за да го истегнете трупот. Држете ја оваа позиција околу 15 секунди. Префрлете ги страните и повторете го процесот со обете страни во три реченици.
Вежба 2:
Дали сакате да ги активирате стомачните мускули? Тогаш тоа е соодветно Руски пресврт Совршено. За да го направите ова, седнете на подот и подигнете ги нозете. Важно: Наведнете се назад со горниот дел од телото, но само колку што можете назад исправен може да се одржи. Држете го хула-обрачот со двете раце и свртете надесно. Заостанете кратко и потоа свртете налево. Повторете го пресвртот 16 пати (8 пати секоја страна) во четири сета.
Вежба 3:
Завртете го, девојки: Поставете се во ширина на колковите, свиткајте го грбот право напред и потпрете се на обрачот. Завртете ја гумата неколку минути од една на друга страна. Осигурете се да го одржувате радиусот голем и да не го лакувате грбот. Оваа вежба е особено ефикасна за грбот и нозете.
Вежба 4:
За оваа вежба, застанете исправено и однесете ја десната нога чекор напред. Оставете го хола-обрачот да се заокружи околу половината и истегнете ги рацете нагоре. Ако сакате да го зголемите нивото на тешкотија, можете малку да ја подигнете предната нога така што да стоите само на едната нога. Потребно е многу Концентрација и рамнотежа. Дефинитивно ќе бидете наградени со цврсто дно и цврсти бутови.
Вежба 5:
Следната вежба првенствено ги тренира рацете, но целото тело е активирано. Цврсто затегнете го стомакот, нозете и дното и држете ја гумата пред горниот дел од телото. Сега притиснете го обрачот заедно, така што ќе се создаде овален круг. Опасност: Се разбира, оваа вежба работи само со пластични гуми, Логично, не треба да стиснете дрвена гума.