Со оваа една вежба согорувате повеќе калории СЕКОЈ тренинг
Оваа мала промена во вашата рутина за вежбање може да фрли дополнителни килограми
Оваа дополнителна вежба во тренингот согорува уште повеќе калории
Постојат посебни вежби за секој регион на телото кои тренираат стомак, нозе, задник или раце. Едноставна средна вежба комбинира сè. Волшебниот збор е: скокачки џек. „Скокачките дигалки го зголемуваат срцевиот ритам и се споредуваат со спринт во однос на потрошувачката на калории“, објаснува Хајди onesонс, тренер за фитнес од САД. „Тие исто така ги активираат мускулите низ целото тело, промовираат координација и флексибилност во рамената и колковите“.
Како да вметнете дискови за скокање во тренингот
Фаза на загревање
Скокачките дигалки се идеална вежба за загревање на телото и негово одвивање. Обидете се да скокате во скокачот за 30 секунди, а потоа да изведувате серија вежби за агилност и рамнотежа. На пример сквотови или штицање со ротација.
Интервал на обука
Кратки, интензивни тренинзи со наизменични фази на закрепнување се особено ефикасни кога сакате да согорите калории. На пример, ако вообичаено вежбате сила, се исплати да додадете неколку скокалки на крајот. Скокајте во скокачот за една минута за да го забрзате срцевиот ритам. Потоа направете пауза од 30 секунди. За тоа време, срцевиот ритам останува висок, што го стимулира согорувањето на маснотиите, ја подобрува издржливоста и создава познато како ефект на после изгорување. Ова значи дека телото продолжува да согорува калории дури и по вежбање.
За уште поинтензивен ефект, интегрирајте ги приклучоците за скокање во фазите на закрепнување. Десет до дванаесет скокачки дигалки по тренингот се доволни.
Приклучоците за скокање се разликуваат
Постои само еден вид скокач? Неточно! Можете дури да ја зајакнете вежбата со малку менување. На пример, со следниве верзии, кои треба да работат помеѓу 30 и 45 секунди.
Вежба 1:
Застанете исправени со заедно стапалата. Сега скокнете нагоре (фрлете ги рацете над главата како и обично). Веднаш штом ќе се вратите на земјата, свиткајте се и скокнете назад од таму.
Вежба 2:
Влезете во позиција на штицање (поткрепете се на подлактиците напред и застанете на прстите на грбот, долу надолу). Сега скокнете настрана со двете нозе, така што вашите нозе формираат V-форма. Направете што повеќе повторувања во рок од 30 секунди. Ако вежбата е премногу напорна, наизменично измерете ги двете нозе.