Со правилна диета, добро ќе ја поминете зимата
Дебели облаци, области магла, далеку и широк, ниту зрак сонце на повидок - мрачните зимски денови го победуваат умот. Ги подготвивме вистинските пик-ап и совети за добро расположение - за да можете да ја поминете зимата со правилна исхрана.
Зимскиот блуз предизвикува проблеми дури и за среќните природи. Зошто? Едноставно: на телото и душата им недостасува светлина. Кратките денови и долгите ноќи осигуруваат дека нашиот мозок произведува огромни количини на хормонот за спиење мелатонин. Поради ова, цело време се чувствуваме уморни, млитави, безволни и лошо расположени. Но, тоа не треба да биде.
Во секое време - излезете во воздухот!
Дури и ако е тешко во лоши временски услови: излезете колку што е можно почесто. Дури и кога небото е облачно, сепак добивате поголема доза на светлина отколку ако сте скоро исклучиво во затворени простории. Студените стимули, вежбањето и свежиот воздух ја поттикнуваат одбраната на организмот, ја стимулираат циркулацијата на крвта и со тоа спречуваат настинки.
Од време на време почестете си пауза за чај во која свесно уживате. Ротбуш има нежно стимулирачки ефект, додека вербената (позната и како вербена) има ефект на подобрување на расположението. Бананите се слатки гласници на среќата. Големиот процент на серотонин го зголемува расположението, витамини од групата Б и калиум имаат природно антистресно дејство.
Диета против зимскиот блуз
Кога станува збор за исхраната, мотото треба да биде: светло наместо маснотии, здраво наместо токсично. Алкохолот и кафето се само привремени пикапи. Подобро да пиете зелен чај отколку кафе и не повеќе од една чаша вино навечер. Алкохолот го лишува организмот од витамин Б, неопходен за функционирање на мозокот. Наместо домино, грицкајте свежо или суво овошје. Тие не се толку тешки во стомакот и носат енергија брзо - но не одат на колковите толку брзо.
Два оброка од риба неделно, како што се лосос, харинга или скуша, обезбедуваат вредни омега-3 масни киселини и исто така помагаат да се подигне расположението. Ако не сакате риба, можете да додадете лажичка мелено ленено семе во мусли, јогурт или салата секој ден. Семето од лен е добар извор на маснотии, кои се претвораат во омега-3 масни киселини. Риба, посно месо, ореви и мешунки, исто така, содржат аминокиселина триптофан. Потребно е да се собере супстанцијата серотонин за гласник, кој го регулира расположението. Авокадо, брокула и спанаќ содржат многу витамини од групата Б. И, секако, зимското време е сезона на зелка - обезбедува многу витамин Ц, заедно со компири, не мора да се грижите за недоволно снабдување. Уживајте во тоа како супа, рулада или дури и во салата!
Витаминот Д го зајакнува имунитетот
Добро снабдување со витамин Д е исто така важно. Ако недостасува, имунитетот е ослабен. Витаминот Д е вклучен во голем број метаболички процеси и функции во телото. Сончевата светлина е нашиот најдобар извор на витамин Д. Сепак, се вели дека до 80 проценти од Германците имаат премногу малку витамин Д во крвта во текот на зимските месеци. Овој недостаток може со сигурност да се докаже со примерок од крв. Според студиите, недостаток на витамин Д го зголемува ризикот од настинка за 40 проценти.
Со помош на сончева светлина, нашето тело произведува околу 80 проценти од витаминот Д што му е потребен на самиот себе, а остатокот може да биде покриен со храна. Храната како јајца, млечни производи, мрсна риба и печурки се добри снабдувачи. Ако навистина имате симптоми на недостаток, можете да користите и додатоци на витамин Д. Тие можат да се земаат како капки или таблети - разговарајте со вашиот лекар!