Со правилна исхрана до посакуваното списание за деца

Со правилна исхрана на посакуваното дете: дали е тоа можно? Што треба да јадам за да ја зголемам можноста за зачнување? Што треба да избегнувам? А што е со мојот партнер?

Theелбата да се имаат деца и исхраната одат заедно

Се разбира, кога двојка одлучи да стане родител, тоа не се случува преку ноќ. Паровите во средината на 30-тите години од животот честопати имаат успех само по една година. Но: Ако сакате да имате деца, можете да го направите поверојатно и да станете поплодни со правилна диета. Околу три до четири месеци пред планираното зачнување, разновидната и урамнотежена исхрана им помага на жените да забременат. Слично е и за мажите: Бидејќи производството на сперма трае околу 72 дена, тој треба да јаде особено здраво околу три месеци пред зачнувањето. Секако, има смисла како и да е да се обезбеди здрав начин на живот - за желбата да имате деца и за себе!

Здравата исхрана главно се заснова на избалансирана храна што содржи витамини и хранливи материи. Тие го одржуваат телото и сè што е потребно за успешна бременост во добра состојба и активно. Значи, треба да избегнувате маснотии и шеќер што е можно повеќе. Ова ве прави слабите и исто така го забавуваат метаболизмот. Германското друштво за исхрана смета дека е корисно да се јаде што е можно поинаква храна.

Која храна треба да јадам како жена?

Сè што ви обезбедува добри хранливи материи и витамини се препорачува за вашата исхрана. Ironелезо, калциум, фолна киселина, магнезиум, витамини Ц и Е и добри јаглехидрати и протеини треба да бидат доволно присутни во вашата исхрана. На овој начин, секогаш го одржувате вашето тело најдобро и го подготвувате добро за бременост. На пример, следната храна е добра за вас:

Многу овошје и зеленчук, идеално пет порции на ден (особено за витамини Ц и Е)
Производи од цели зрна наместо бело брашно (обезбедете подолго чувство на ситост и влакна, кои го регулираат варењето)
Живина, риба, јајца, мешунки и ореви (за здрави протеини и масти)
Риба најмалку двапати неделно (на пр. Плашица, саит, јазик на муцки). Ова исто така треба да вклучува риба што содржи здрави масти (јагула, скуша, пастрмка). Вие не треба да јадете туна во конзерва толку често
Млечни производи како сирење, кварк, јогурт или млеко (за внес на калциум)
Јаглехидрати, на пример, од леб од цели зрна, тестенини, кафеав ориз или компири
Црвено месо (на пример, посно говедско месо), зелен лиснат зеленчук (на пр. Спанаќ или кеale) и мешунки (на пример, грав) (за железо и магнезиум)
Зелен лиснат зеленчук (на пр. Спанаќ или кеale), агруми, ореви, цели зрна и збогатен мусли (за фолна киселина)

Исто така е важно да внесувате хранливи материи и витамини што недостасуваат преку витамински препарати или додатоци во исхраната. Ова не е секогаш можно само преку диета. Витамини од групата Б и фолна киселина треба да бидат дел од дневниот внес на хранливи материи со 0,4 милиграми во форма на препарат. Најдобро е да разговарате со вашиот гинеколог за земање други препарати.

Сè за желбата да се имаат деца

Претплатете се на нашиот билтен сега и добивајте интересни статии секоја недела

Што треба да избегнувам?

Треба да ги избегнувате следниве храна и состојки:

Премногу витамин А (на пример, од црн дроб)
Риба со жива (ајкула, сабјарка, марлин, премногу туна)
Кикирики и производи со кикирики (не се препорачува ако семејството има алергии)
Премногу алкохол
Премногу кофеин (не се препорачува повеќе од 300 мг, па најмногу три шолји кафе на ден)
И: Лековите можат да влијаат на мозочните бранови кои се одговорни за ослободување на хормоните за плодност.

Најдобро е да се започне со намалување или целосно елиминирање на овие работи пред планираното зачнување.

На што друго треба да обрнам внимание?

Експертите ги советуваат жените кои сакаат да имаат деца дека ги зголемуваат шансите за зачнување кога се во нивната идеална тежина. Прекумерната тежина и недоволната тежина се пречка за шансите за зачнување. Ако имате прекумерна тежина, треба да јадете помалку маснотии и повеќе растителни влакна. Исто така, треба да го интегрирате спортот во вашето секојдневие. Исто така, екстремното губење на тежината преку нула пост или диета може да го оштети телото до толкава мера што повеќе не е плодно. Депоата на хранливи материи што се потребни за време на бременоста може да бидат нападнати од силно слабеење. Телото ја става својата работа на режачот и не е подготвено за стресна бременост. Тој тогаш често воопшто не им дозволува. Најдобро е да разговарате со вашиот матичен лекар ако имате прекумерна тежина или слаба тежина.

На што треба да внимавам како маж?

Што е со мажите? И тука, менито - како кај вашиот партнер - треба да биде избалансирано, разновидно и хранливо. Се препорачува следново:

Храна богата со витамин Ц (го намалува ризикот од оштетена сперма). Најмалку 60 мг на ден е идеално.
Најмалку 12-15 мг цинк на ден (на пример, посно говедско, бел грав)
Калциум (на пример, млеко, јогурт) и витамин Д (на пример, млеко, лосос)

Како човек кој сака да има деца, можете да го зголемите квалитетот на спермата избегнувајќи голема потрошувачка на алкохол. Бидејќи дневната потрошувачка на вино, пиво или алкохол го влошува нивото на тестостерон и количината на сперматозоиди.