Со секој чекор нашата тежина се притиска на колената
05.09.2015 година | 18:28 | Клаудија Рихтер, Die Presse
Рекреативните спортисти, луѓето со прекумерна тежина и старите лица можат да кажат нешто или две во врска со тоа: проблемите со колената се едни од најчестите поплаки на спортистите-аматери, но колената се исто така точка на лепење за многу постари лица - на крајот на краиштата, тие се нашите најранливи зглобови. Што не е изненадувачки кога ќе ја замислите анатомијата на коленото: Кружните краеви на бутната коска и платото на коската на коската не се вклопуваат во едни со други хармонично, туку се држат заедно со елаборат апарат на лигаменти, тетиви, мускули, 'рскавица и капсули. Ако исто така сметате дека во просек шетавме околу земјината топка до 60-та година од животот, а телесната тежина ни е на колена со секој чекор, повеќе е изненадувачки што некој и во староста има здрави зглобови.
Не мора фудбал
Здрав зглоб треба да биде присутен ако можете да направите неколку сквотови без болка. „Тогаш, коленото е многу веројатно добро“, вели Флориан Фризи, специјалист по трауматска хирургија и спортска трауматологија на клиниката за колено во Виена. За луѓето со здрави зглобови на коленото, всушност нема спортско табу. Но, секој што има проблеми со колената, има многу прекумерна тежина или не направил ништо спортско долго време, не мора да скока во џогирање, тенис или фудбал. „Овие се спортови со силно влијание или брзи, незгодни движења на вртење. Коленото е брзо преоптоварено или е неправилно под стрес “, предупредува Маркус Фигл, специјалист за колена и специјалист по операција на траума и спортска медицина во Виена. На крајот на краиштата, коленото зглоб е под стрес неколку пати поголема од сопствената телесна тежина со секој чекор при трчање. Дури и скијањето не е пикник за колената на необучени, прекумерна тежина и проблеми со зглобовите.
Од друга страна, според спортската медицина, пливањето е добро. И покрај тоа што грбот или ползењето би биле поповолни од градите, „ништо не може да им се случи на колената додека градите“. Друг препорачан спорт е нордиско одење, „но ве молам со соодветни чевли“, вели Фризи. Фигл советува и велосипедизам. „Тоа ги зајакнува сите мускулни групи околу колената. Педалирањето 30 минути три пати неделно им носи многу добро на колената “.
Генерално можете да ги направите добро со вежбање. 'Рскавицата се снабдува со крв и се снабдува со важни хранливи материи. Но, овие недостасуваат кога нема движење - тие исто така можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот: на пример, качување по скали, одење последен пат до канцеларијата, правење вежби за истегнување за време на паузата за работа, повторно и повторно станување од фотелјата на канцеларијата и „ако е можно, Вршење работа додека стои, можеби на стоечко биро. Бидејќи стоењето исто така ги обучува мускулите на нозете “, знае Фигл. Секој кој има неколку килограми премногу, ги подобрува колената со слабеење. Figl: „Секој килограм премногу придонесува за побрзо абење на 'рскавицата во коленото. Дебелината е еден од најважните фактори на ризик за развој на остеоартритис. ”Сосема одредени знаци на губење на 'рскавицата: започнување болка после станување наутро или после долго седење, дебели, топли, отечени или болни колена после вежбање.
Риба и ленено масло
Дека здравата храна е добра и за нашите зглобови е скоро обивизам. Сепак, строго веганската диета не е нужно оптимална за зглобовите. „Тоа може да го направи мускулно-скелетниот систем малку поранлив“, предупредува Фризи. Сепак, не треба да има премногу животински масти, бидејќи е докажано дека промовираат воспаление. Од друга страна, омега-3 масните киселини (меѓу другото, кои се наоѓаат во рибино и ленено масло) се познати како антиинфламаторни. Овошјето и зеленчукот се исто така пријателски настроени кон заедничките цели, а шеќерот и алкохолот треба да се консумираат само во мали до минимални дози. „Во случај на постојана болка“, едногласно велат лекарите, „од суштинско значење е да се посети лекар“. Така што евентуалното помало оштетување на коленото не се претвори во поголемо оштетување.