Со слабеење, форумот RUNNER’S WORLD е нужно побрз
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Неизбежно побрзо со слабеење?
во моментов треба околу 54 мин. на 10 км (натпревар).
Јас сум висок 184 сантиметри и тежам, како на/пред почетокот на трката, околу 92 килограми
На различни веб-страници и списанија можете да прочитате дека можете на пр. Со 5 кг губење на тежината 5 мин. може да излезе на 10 км (е само еден од многуте примери како што веројатно знаете).
Ако веднаш изгубев 10-12 килограми со прескокнување на пивата навечер/викенд и менување на исхраната, дефинитивно ќе бев побрз и ќе истрчав 10 километри за 45 мин без да тренирам повеќе. до под 50мин. или е тоа миење очи и само поттик да се направи чекор кон „здрав“ живот
Па, изгубив 10 кг и не сум малку побрз
Јас ги истрчав моите најдобри периоди во годината кога најмалку тежев, а не во годината кога најмногу тренирав. коинциденција?
. ако не забавите со дебелеење
Шит, јадеше премногу оваа вечер
Не кажувај сè што знаеш, но секогаш знај што зборуваш (Матијас Клавдиј)
ајде да го кажеме ова: не мислам дека за прилично слаба личност, еден или два кг повеќе или помалку значи добивка/загуба на време на натпревар.
Но, да, само со губење на неколку кг (7 кг) и ист тренинг минатата година, можев многу лесно и многу брзо да извлечам 10 минути од ВС.
Сепак, исто така верувам дека најефективниот метод за да се добие побрз е брз тренинг.
Потребно е и сонце и дожд за да се направи виножито.
Поздрав од Моника
повеќе обука дефинитивно носи повеќе. само што не можете да го кажете тоа затоа што нормално продолжувате да тренирате додека губите тежина.
15 килограми и повеќе тренинг дефинитивно ми донесоа многу.
Појдовна точка овде е секако почетната состојба:
Кога ќе ја погледнам светската елита на долги патеки (благо речено), тогаш имам тенденција да верувам дека тие никогаш не би трчале со пет килограми помалку. Како изгледа со „просечната тежина“ - добро, има разлика дали треба да носите пет килограми повеќе или помалку - но тогаш би рекол дека зависи и од тоа што е тоа за пет килограми - пет килограми Намалувањето на масната маса (што веќе е минато) има навистина позитивен ефект - само кога ќе изгубите тежина навистина треба да бидете сигурни дека не ја „напаѓате“ мускулната маса со „радикалниот лек“ - тоа би можело да се врати назад.
Во крајна линија е дека обуката останува, комбинирана со (разумно) здрав начин на живот, за да може трајно да се сврти завртката за брзина.
Поздрав
Чудовиште за колачиња
Сигурен сум дека прочитав нешто на оваа тема во Noakes, но не можам да најдам во моментов.
Но, станува збор за тежина од опрема и главно тежина што зависи од нозете, но можеби може да го конвертирате тоа.
Ако носите најлонска кошула наместо памучна маица (разлика во тежина 84 g) можете да заштедите од 10 до 30 секунди како тркач од 4 часа. Значи 2,5 до 8 секунди над 10 км. Со 10 кг тоа би биле 300 секунди или околу 5 минути над 10 км! Сепак, верувајте дека ова е пресметка на млекарка и во реалноста е малку помалку од она што „автоматски“ станува побрзо.
Вреди да се проба, тогаш следните 10 би ги истрчал за 43 минути и тоа би било скоро добро;-).
Не дека ако ме сфатиш погрешно, не сакам да ослабам и да трчам помалку! Само сакам да знам дали сум побрз или не со ист тренинг, да речеме, половина година со губење на 10-12 кг
Дека не можете да го кажете тоа сигурно, исто така ми е јасно, но сметам дека е многу возбудливо да знам дали оди во таа насока.
Или, да ги свртиме масите: тркач со тежина од 80 кг трчаше 45 минути 10 години. на 10 км ако оваа личност изгуби 15 кг од која било причина, тој дефинитивно ќе постигне нов ПБ или нема да работи затоа што тој веќе сторил сè со претходните години (брз тренинг) и др. се обиде
Иста изведба со која БМИ?
Исто така е врска до калкулатор за грифин. Овде повторно:
Леле! Јас навистина не би помислил на тоа. Ако е така, би можел автоматски да заштедам 6 минути со губење на тежината од 10 кг. Со истата обука.
Мислам, Грајф има дури и формули на оваа тема.
Ах колку е глупава, сега Малине беше 39 секунда побрза, а потоа со линк.
„Имам едноставен рецепт за да останам во форма - секој ден трчам амок. Хилдегард Кнеф
5 км 00:18:53 23.08.2008 Вилерсхаузен
ХМ 01:28:19 11/04/2007 Објави
10 км 00:39:37 03.10.2007 година Алфелд
27 км 02:10:36 08.09.2007 година Илсенбург (890 м)
и зошто не ми успеа?
Кога последен пат се обидовте да извршите натпревар?
Не кажувај сè што знаеш, но секогаш знај што зборуваш (Матијас Клавдиј)
Таа беше таму во Стронгман, но тоа не е референтно време
Сакате да бидете барем 5 минути побрзи на 10 км. Кога сакате да ја постигнете оваа цел?
Имам 6 мин за една година. Направено е на 10 км.
Потребно е и сонце и дожд за да се направи виножито.
Поздрав од Моника
ЈАСНО работи. Можеш (не јас, јас сум товар, не можам ништо) и физички да оправдаш, маса што треба да се помести, итн. Бла, енергија, сила, што и да е. може да замислите.
Сакате да бидете барем 5 минути побрзи на 10 км. Кога сакате да ја постигнете оваа цел?
Имам 6 мин за една година. Направено е на 10 км.
Па, сите сакаат да станат побрзи, само што јас не можам да го проценам тоа во моментов затоа што сè уште сум почетник и се надевам дека сепак има уште многу потенцијал нагоре
Покрај тоа, јас ги водам моите први HM и M оваа година и и онака моето подобрување на времето на 10 км е лажно.
Само помислете на слабеење и надевајте се дека ќе заштедите неколку минути патем
Но, тоа работи само во првите неколку години, затоа што „понекогаш“ добивате неколку минути побрзо. Сега бев 7,5 минути побрз на 10 км отколку пред година и пол (веќе 2 години + повторно трчам). Со иста тежина и постепено поинтензивен тренинг. Можев да го компензирам автоматското слабеење преку трчање јадејќи повеќе * g *, но автоматското забрзување преку губење на тежината некако ме иритира сега. Сега направи само-експеримент.
Повторно поздрав, Мелине
П.С. Среќно и за тебе, Ралф.
Веројатно би се подобриле без да изгубите тежина. Значи, тоа нема да може да се додели.
Во секој случај, имате резерви.
Само тргнете го, и вие ќе се чувствувате подобро тогаш.
добро, секоја година (и 10 кг) 2 пати 10 ер на М во Бремен (септември) и исто така 2 пати есенско трчање (10 км, октомври)
Бремен 05 (скоро 73 кг) 1:14 нешто друго
Есенско трчање 05 1:07:11
Бремен 06 (приближно 63 кг) 1:11
Есенско трчање 06 1:09:29
Мојот прв 10ер - добро трчање - со околу 70 кг беше во 04 јуни со 1:06: нешто друго. Па, истрчајте 06 (67 кг) околу 1:11 (нема идеја зошто)
Бремен, сепак, и двата пати со „добро, барем ќе пробам“ (еднаш само што започна повторно да трчам, втор пат по возење велосипед)
Обука секој пат, добро ... недоволно:-)
Сепак, се повеќе и повеќе работи од 04 до 06.
Многу фактори се чини дека играат поголема улога за мене од тежината
Убеден сум и во тоа. Имате потенцијал, не треба да биде толку тешко, не треба да трае толку долго, под 50 мин. добие
Потребно е и сонце и дожд за да се направи виножито.
Поздрав од Моника
Ве советувам да тежите помалку, не од естетски причини, туку за подобра обука. Колку полесен можеш да бидеш, толку побрз можеш да бидеш, и колку побрз можеш да бидеш, толку поголема слобода имаш. Потежок тркач (не прашувај како знам
може да варира само помеѓу „брзината што може да ја управува Вокер“ и „почувствувана издржливост на темпото“.
Бремен 06 (приближно 63 кг) 1:11
Есенско трчање 06 1:09:29
Мојот прв 10-ти декор - добро трчање - со околу 70 кг беше во 04 јуни со 1:06: нешто друго.
Можеше да биде затоа што требаше да ја пееш песната од Ренштајг на првиот км?
Си го поставив истото прашање на почетокот на годината:
еве неколку броеви:
септ. 2006 година:
82 кг
10 км: 40:37
февруари 2007 година:
77 кг (намалување на тежината од новата година секако и дарување крв 1 недела пред натпреварот
10 км: 41:33
Јас имам 68 години.
на 3.3. проследено со 15 со vss. 79 кг - curубопитен сум !
слабеењето ве прави побрзо. Нормално, ме интересираше само „профитот“ на маратонската патека, за кој е наведено дека од различни извори е околу 1-2 минути на кг. На патеката од 10 км, безбедни се само секунди по кг. Но, мора да го видите во целокупниот контекст. Килограмите не недостасуваат само на натпреварот. Тие се помалку пречки во тренингот претходно. Обуката доведува до малку повисоко ниво на изведба. И, гладувајќи значителен број килограми од една до друга недела, се разбира, ве прави на почетокот побавен - со слабост. Покрај тоа, не трае. Ако навистина направите без неколку ваши кулинарски „гревови“ и со тоа трајно одите полесно, тогаш исто така ќе станете побрзи. Дали тоа треба да доведе до став „сега сум полесен и немам потреба да тренирам толку многу“, има спротивен ефект.
„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање
ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч