Соберете се со количка „- Да, да спортувам со децата
Постојат неколку спортови кои се погодни и за колички: „Можни се пешачење, џогирање и вежби за зајакнување“, објаснува физиотерапевтот Кристина Опазо, која, меѓу другото, работеше како физиотерапевт одговорен за националните триатлонски тимови во Германија и Швајцарија на Олимписките игри 2004 година . Спортските можности што се опишани во овој напис претставуваат „проширена регресија“. Тие не ја заменуваат „класичната регресија“.
„Наскоро по породувањето, мускулите на карлицата на мајката се сè уште толку чувствителни што вистинското џогирање ретко или воопшто не е на дневниот ред. Прво и основно, станува збор за моќно одење за да се стимулира согорувањето на мастите. Тогаш, проблематичните области поврзани со бременоста се зајакнуваат со соодветни вежби за зајакнување - секогаш земајќи го предвид карличниот под “, продолжува Опазо. Започнувате со „класичната регресија“ најрано шест до осум недели по раѓањето. Се вклопува со количка може да се стартува паралелно или после тоа. „Идеално време да се започне со малку поинтензивна обука е кога детето има околу три до пет месеци“, вели физиотерапевтот. „Дотогаш ќе се навикнете на новата ситуација да бидете мајка и ќе имате поголема желба повторно да направите нешто за себе“.
Ogогирање со количка - потребна е фитнес и опрема
Пред да направите вистински кругови за џогирање, треба да почекате најмалку шест месеци и да го слушате вашето тело. „Додека жената„ целосно “дои, не е препорачливо да џогираме заради состојбата на карлицата“, објаснува Опазо. „Ако, сепак, по шест месеци мајка има итна потреба да џогира од 20 до 30 минути повторно или ја испроба и тогаш е тотално ентузијастичка, тогаш ништо не зборува против лежерно џогирање“
Ако навистина сакате да џогирате, дефинитивно треба да набавите соодветно возило за помлад. „Но, јас не би препорачал џогирање со количка на секој што не бил редовно џогиран пред бременоста“, советува експертот. „Не треба да заборавите на дополнителната тежина што значи количка со дете и дека ова исто така ја менува редоследот на движење додека неверојатно џогирате.“ Една можна опција: џогирање за двајца. Обично посилниот партнер ја турка кочијата или се грижи за детето додека мајката џогира.
И со децата, треба да обрнете внимание на неколку работи за да не им наштетите на потомството. „Идеално, детето веќе треба да може да седне и да се користи специјален количка, т.н. џогир за бебиња, за подолги турнеи“, објаснува експертот. Ако го носите детето со вас за вежбање, секако треба да бидете сигурни дека е облечено соодветно за времето и дека сè друго што ви треба, како што се заштита од сонце или носач за бебиња, е со вас.
Дете и количка како уред за обука
За да можете добро да тренирате со количка и да не го перцепирате како вознемирувачки елемент, потребна е креативност. „Количката можете да ја користите и како уред за зајакнување и при истегнување“, објаснува Опазо, но истовремено ограничува: „Многу е важно изборот на вежби да биде многу внимателно разгледан и професионално упатен. Медицинското знаење е неопходно кога работите со нови мајки. ”Количката може да се користи за стабилизација за време на вежби за истегнување, вежби за влечење и туркање може да се изведат за вежби за зајакнување или, на пример, на количката може да се закачи Theraband - активирана сопирачка е предуслов за втората.
И самото дете може да послужи и како „уред за обука“. „Класични примери се вежби за подигање и чучњеви, во кои децата - без оглед дали се држат или во слави - дејствуваат како дополнителни тежини“, објаснува Опазо. „Забавно е и за децата.“ И што може да биде повеќе мотивација од насмевката на сопственото дете?
Експерт Кристина Опазо
Пред шест години, Кристина Опазо, под влијание на трендот на „Бебешки логори“ од Соединетите Држави, ја започна понудата „Одговара со колички“. Приливот беше и е силен. Таа и нејзиниот тим сега нудат курсеви во шест германски градови во областа Рајна-Мајна. Вашите курсеви се состојат од загревање, единица за издржливост, единица за јачина и, конечно, разладување со истегнување. Дури и ако сте сами, обуката треба да ги вклучува овие фази.
Опазо е признат државен физиотерапевт од 1995 година со бројни дополнителни квалификации и понатамошна обука како што се спортски физиотерапевт во спортски перформанси ДОСБ, овластен тренер за карлица - личен тренер, тренер за пилатес и заврши дополнителна обука за обука пред и постнатална здравствена.