СОДРИНА. Предговор. 5. Зошто сме толку со прекумерна тежина. 9. Слабеењето не е толку лесно! ИЛИ ДА. 12-ти

СОДРИНА Предговор. 5 Зошто сме толку со прекумерна тежина. 9 Слабеењето не е толку лесно! ИЛИ ДА. 12 Метаболизам и сооднос на тежина. 13 Треба да добиете вистински став. 19 Диета на претприемачот и модни диети. 24 Почнување. 31 Што треба секој да јаде. 36 Забранета храна при слабеење. 42 Како правилно купуваме за вашата диета. 49 Вежбање и слабеење. 52 Правилни индивидуални вежби. 61 ефикасни вежби за градење на мускул. 63 вежби против целулит. 64 дневно вежбање за слабеење. 66 Други форми на вежбање. 68 Научете да броите калории. 72 Вкусни рецепти за диета. 77 Завршни зборови. 99 4

ПРЕДГОВОР Дали имате дополнителна тежина околу јадрото? Можеби имате повеќе од мал проблем со тежината, можеби е повеќе од голем, или сакате да се ослободите од маснотиите од здравствени причини. Бидете сигурни, вие не сте сами! Дебелината е почеста од кога било. Секоја трета личност е задебелена, бројка што е двојно зголемена само во последните десет години. Оваа епидемија излегува од контрола скоро во секоја земја бидејќи се повеќе и повеќе ресторани за брза храна се отвораат ширум светот. Ако имате прекумерна тежина, тоа е сериозен проблем. Носењето дополнителна тежина ве прави подложни на проблеми со срцето, дијабетес, мозочен удар и разни видови на рак. 5

Исто така, може да влијае на вашиот изглед, предизвикувајќи проблеми со самодовербата. Заслужувате да бидете поздрави и да изгубите тежина што ве прави нездрави. Но, што ако сте како мене и сакате храна што ја мразите помислата да јадете колачи со ориз и зеле од алфалфа или да се изгладнувате за да изгубите тежина? Имаме добри вести за вас! Не мора да бидете гладни за да изгубите тежина! Многу луѓе губење на тежината го поврзуваат со гладување цело време. Тие се плашат да изгубат тежина затоа што сакаат да го избегнат фрустрирачкото чувство на глад. И да, многу пати многу луѓе мислат дека е подобро да имате прекумерна тежина отколку да гладувате. Јас не сум исклучок. Јас навистина сакам да јадам, па затоа би било невозможно да гладувам цело време само за да бидам слаба. Каков живот би било да се чувствуваме гладни цело време? Нашите природни инстинкти не дозволуваат да јадеме кога сме гладни. Гладот му кажува на телото кога да јаде. Исто така, тоа е сигнал до телото дека е во опасност, па затоа му треба храна. Нашиот инстинкт за самоодржување ни овозможува, како одговор на чувството на глад, да изедеме сè што е опипливо. 6-ти

Нашите тела не знаат дека живееме во современ свет каде има изобилство храна. Сè уште делува точно како да сме живееле во дивината и да мораме да ја ловиме нашата храна. И не е паметно да работиме против инстинктот што е дизајниран да нè спречи од глад. Значи, подгответе се за изненадување: не мора да гладувате за да изгубите тежина. Напротив, јадењето редовни оброци и да бидете сити е покорисно во следењето на распоредот за здрава исхрана и постигнувањето на вашите цели. Одржувањето на вашиот глад под контрола ќе ви помогне да избегнете прејадување. Плус, не се чувствувајте лошо, фрустрирано и неосновано. Диетата и слабеењето се големи деловни активности деновиве. Насекаде гледате и слушате реклами за производи за слабеење кои ветуваат неверојатни резултати. 7-ми

Некои имаат свое мени, други се само мали апчиња кои се преправаат дека согоруваат маснотии и бараат да исечете одредена храна за да го прилагодите метаболизмот на организмот. Постојат многу луѓе кои постигнале голем успех со овие програми. Кирсти Алеј изгледа одлично од enени Крег и без сомнение Ана Никол Смит си го врати имиџот за секс симбол со Trim Spa. Недостаток на овие компании и планови за исхрана е тоа што тие честопати можат да бидат скапи. Таблетите што ги земате за дебелина може да содржат опасни хемикалии или високо ниво на кофеин, што ве прави нервозни и неконтролирани. Позитивно е што тие се лесни за следење и ќе ви пружат поддршка доколку имате какви било прашања или ако ви треба само мотивациско зајакнување на патот до вашата тежина. Ако сакате да учествувате во овие програми, тоа е во ред! Но, треба да знаете дека можете сами да направите сè што е понудено. Може да подготвите храна што ја нуди enени Крег, да го имате истиот ефект како овие апчиња за согорување на маснотии, да креирате своја сопствена програма за слабеење и да не мора да бидете гладни за тоа! 8-ми

На следните страници ќе ги најдете сите совети и трикови за успешно слабеење. Ние испитуваме неколку вообичаени митови за слабеење и исто така ви даваме одлични рецепти за да ги пробате додека патувате. Нема да биде лесно и ќе ви треба волја за да бидете успешни, но слабеењето без да се изгладнете е цел што МО CЕ ДА СЕ ПОСТИГНЕТЕ! ЗОШТО СМЕ ТОЛКУ НЕГЛЕДИ? Се сомневам дека наједноставниот одговор е брза храна, но проблемот оди многу подлабоко. Да, преваленцата на ресторани за брза храна секако не помага. Како што Морган Спурлок ни покажа со болната вистина во неговиот филм Super Size Me, брзата храна ни обезбедува тони маснотии, холестерол и калории. 9