Согорувач на маснотии Дали се добри за слабеење МИПРОТЕИН

Согорувач на маснотии | Добри се за слабеење?

Повеќето од нас имаат неколку дополнителни рачки за loveубов од кои би сакале да се ослободиме. Дури и ако обуката за издржливост и сила може да помогне, здравата исхрана и правилното, природни додатоци се дополнителниот удар што ви треба за да изгубите неколку сантиметри и да ја постигнете фигурата од сонот.

согорувач

Прочитајте за да дознаете како најдобро да ги вклучите природните согорувачи на маснотии во вашата рутина.

Следната содржина ве очекува во оваа статија:

Кои се природни согорувачи на маснотии?

Горилници на природни маснотии се супстанции што се појавуваат во нашата храна или додатоци кои го зголемуваат распаѓањето на масните клетки и го стимулираат производството на топлина - овој процес се нарекува термогенеза (1). Некои природни согорувачи на маснотии го зголемуваат нашиот метаболизам, додека други влијаат на варењето на храната за да се чувствуваме посити.

Во оваа статија ќе ве запознаеме со најефикасните согорувачи на маснотии кои ќе ви помогнат да одлучите кои можат да ви помогнат да ги постигнете своите цели.

Како согорувачите на маснотии ви помагаат да изгубите тежина?

Горилниците на маснотии помагаат во слабеењето на повеќе начини. Една од нив е со зголемување на количината на кафеаво масно ткиво во телото. Постојат два вида масно ткиво во вашето тело - бело масно ткиво и кафеаво масно ткиво.

Белото масно ткиво го сочинува најголемиот дел од резервите на маснотии во организмот, што се должи на прекумерната потрошувачка на калории (1). Овој вид маснотии ја зголемува веројатноста за зголемување на телесната тежина.

Концентрацијата на кафеава маст е најголема кај новороденчињата и се намалува со возраста. Регулирање на телесната температура е само една од важните улоги што ги прави кафеното масно ткиво (1). Кафеавата маст може да се опише како „активно“ ткиво, што ја зголемува вкупната потрошувачка на енергија (потрошувачка на калории) и придонесува за генерирање на топлина - позната и како термогенеза. Поради ова, поголем сооднос на кафеаво и бело масно ткиво доведува до поголема потрошувачка на калории и губење на тежината (1). Храната и додатоците во согорувањето на мастите можат да помогнат во зголемувањето на овој ефект во организмот.

Согорувањето на маснотиите е најдобриот начин за подобрување на составот на вашето тело. Губење на телесните масти и нивно заменување со чиста (мускулна) маса ќе го зајакне метаболизмот на долг рок и може да помогне во спречување на хронични болести поврзани со прекумерна тежина или дебелина.

Резиме: Горилниците со природни маснотии можат да го подобрат односот на кафеаво и бело масно ткиво. Повеќе кафеави масти ја зголемуваат потрошувачката на калории, што може да доведе до губење на тежината.

Предности на додатоците на согорувачот на масти

Преземањето на додатоци на природен согорувач на маснотии може да помогне во оптимизирање на резултатите од вашата здрава исхрана и вежбање. Дополнително, зголемувањето на активноста на масното ткиво во телото со вистинско гориво (храна и додатоци) може да помогне во одржување на чистата телесна маса при слабеење.

Следните додатоци на природен согорувач на маснотии можат да помогнат во зајакнување на метаболизмот и да согоруваат тврдоглави рачки за loveубов за да ви помогнат да ги исполните вашите фигури и целите на изведбата.

Најдобрите согорувачи на маснотии кои навистина работат

Додека има стотици производи на пазарот кои ветуваат дека ќе ви помогнат да изгубите маснотии, масните горилници наведени подолу се природни - и можете да сметате на нивните ефекти.

Дури и ако се чини дека нови производи се ослободуваат секој ден, овие 4 природни согорувачи на маснотии носат придобивки со години и нивната употреба и безбедност се поддржани од многу студии:

  • Зелен чај
  • кофеин
  • Витамин Б6 и витамин Б12
  • протеини

Зелен чај

Зелен чај е природен засилувач на енергија и согорувач на маснотии што се користи во многу култури со векови. Состојките за согорување на маснотиите во зелениот чај се нарекуваат „катехини“. Се покажа дека овие го зголемуваат метаболизмот и согоруваат повеќе енергија и за време на вежбање и за време на мирување (2).

Најинтересно во врска со катехините е тоа што тие го тераат телото да ги користи телесните масти како примарен извор на енергија (2). Бидејќи тие исто така можат да го намалат апетитот и да обезбедат поттик на енергија како стимуланс, катехините во зелениот чај носат различни придобивки од согорувањето на мастите со себе. Зелениот чај исто така содржи кофеин и со тоа обезбедува двојна доза на потенцијал на согорувач на маснотии.

кофеин

кофеин Кофеинот користен од повеќето како помагало за будење наутро, исто така има својства што можат да помогнат во согорувањето на маснотиите и да го зголемат метаболизмот. Со цел да согоруваме маснотии, треба да ги зголемиме потрошувачката на енергија и да го намалиме внесот на енергија (од храна) - и кофеинот игра улога и во обајцата (3).

Кофеинот делува како стимуланс што го намалува апетитот, а исто така се распаѓа и согорува маснотии (3). Кофеинот природно се наоѓа во многу намирници - од чај и кафе до чоколадо. Го има и во многу додатоци пред тренинг и енергетски пијалоци. Секој реагира различно на кофеинот, па затоа треба да обрнете големо внимание на тоа колку консумирате и како се чувствувате потоа.

витамин Б.

На Витамини од Б-комплекс играат суштински улоги во организмот - но витамините Б6 и Б12 се вклучени особено во метаболичките процеси. Витаминот Б6 е познат и како пиридоксин. Го има во многу видови храна, како растителна така и животинско, како што се: наут, говедско, туна, лосос, пилешко, компир и банана (4). Б6 е потребен за многу метаболички функции, како и за имунолошки и мозочни функции (4). Се користи за многу метаболички функции - вклучително и разградување и согорување на маснотии, јаглехидрати и протеини (4). Ефикасниот метаболизам на нашата храна во енергија е неопходен за здрав состав на телото.

Витаминот Б12, исто така, игра бројни важни улоги во организмот. Бидејќи Б12 се наоѓа скоро исклучиво во храна од животинско потекло и не секогаш има најдобра стапка на апсорпција, недостаток на витамин Б12 е многу чест - што пак доведува до форма на анемија (5). Многу постари луѓе, вегетаријанци и вегани имаат потреба од додаток на витамин Б12 за да спречат анемија, што може да доведе до чувство на слабост и други здравствени проблеми (5). Ако не добивате доволно од вашата храна, дополнувањето на вашата исхрана со витамин Б12 може да помогне во зајакнување на метаболизмот и зголемување на нивото на енергија.

протеини

протеини е честа хранлива материја која веќе ја консумирате секојдневно и која исто така може да ви помогне да согорувате маснотии. Доколку редовно вежбате и се обидувате да го промените составот на вашето тело, најдобриот начин да ја искористите зачуваната телесна маст за согорување на маснотии е да консумирате повеќе протеини, а притоа да го намалите вкупниот внес на калории. Консумирање на дополнителни протеини му помага на вашето тело да гради и одржува чиста (мускулна) маса и да ги користи зачуваните телесни масти како гориво (6).

Резиме: Горилници на природни маснотии како зелен чај, кофеин, витамини од Б-комплекс и протеини можат да ви помогнат да согорувате маснотии на повеќе начини:

  • Преку зголемена потрошувачка на енергија
  • Зголемено ниво на енергија
  • Подобрен метаболизам
  • или помагање на нашите тела да користат маснотии за гориво

Заклучок

Додека има стотици производи на пазарот кои ветуваат дека ќе ви помогнат да изгубите маснотии, природните производи како зелен чај, кофеин, витамини Б12 и Б6 и протеини се лесни за вметнување во вашата дневна рутина.

Студиите ја докажуваат нивната ефикасност во зголемувањето на термогенезата. Овие моќни природни додатоци, во комбинација со здрава исхрана и постојан план за вежбање, можат да ви помогнат да согорувате маснотии и да ја постигнете фигурата од сонот.

Можеби ќе ве интересираат следниве статии:

Согорувач на маснотии | Добри се за слабеење?

10 додатоци помагаат против замор и исцрпеност

Користена литература

  1. Cypess, A. M., Lehman, S., Williams, G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A. B., ... & Kolodny, G. M. (2009). Идентификација и важност на кафеавото масно ткиво кај возрасни луѓе. New England Journal of Medicine, 360 (15), 1509-1517.
  2. Tokimitsu, I., & Meguro, S. (2017). 15 Ефекти против дебелината на катехините од зелен чај. Здравствени придобивки од зелениот чај: Пристап заснован на докази, 134.
  3. Харпаз, Е., Тамир, С., Вајнштајн, А. и Вајнштајн, Ј. (2017). Ефектот на кафето врз енергетскиот биланс. Весник за основна и клиничка физиологија и фармакологија, 28 (1), 1-10.
  4. Канцеларија за додатоци во исхраната. (2016, 17 февруари). Национален институт за здравство канцеларија на додатоци во исхраната - витамин Б6. Преземено од httpss: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
  5. Канцеларија за додатоци во исхраната. (2018, 29 ноември). Национален институт за здравство канцеларија на додатоци во исхраната - витамин Б6. Преземено од httpss: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  6. Донг, Ј.Ј., hangанг, З.Л., Ванг, П.Ј., и Чин, Л. К. (2013). Ефекти на високо протеинските диети врз телесната тежина, гликемиската контрола, крвните липиди и крвниот притисок кај дијабетес тип 2: мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Британски весник за исхрана, 110 (5), 781-789.

Клер Музалски

Лиценциран диететичар

Клер е регистриран нутриционист во Академијата за исхрана и диететика и одобрен тренер за здравство и велнес од страна на Меѓународниот конзорциум за тренирање за здравје и здравје. Таа има диплома за биологија и магистер по клиничка диета и исхрана од Универзитетот во Питсбург.

Зборувањето и пишувањето за исхраната и фитнесот е прашање блиско до срцето на Клер и таа сака да го користи своето искуство за да им помогне на другите да ги постигнат своите цели.

Клер е исто така овластен инструктор за велосипедизам во затворено и го обожава менталниот и физичкиот поттик што го добива од редовните јога сесии. Кога не е зафатена со одржување на формата, таа ги бодри домашните клубови од Питсбург или готви за своето семејство и за себе во домашната кујна.

Дознајте повеќе за искуството на Клер тука.