Согорувајте маснотии - овие 5 совети го поддржуваат вашето тело!

Секој што си поставил цел да изгуби тежина, го слушнал следново: „Сè зависи од согорувањето на маснотиите! Мора да се зголеми. “За многу луѓе, овој совет е исто толку тежок за спроведување, колку што е да се следи ова правило: потрошувачката на калории мора да биде поголема од внесот на калории.

Овде можете да дознаете како работи согорувањето на маснотиите и како може да се подобри со цел успешно да изгубите тежина.

Како точно работи согорувањето на мастите?

Согорувањето на маснотиите е тесно поврзано со метаболизмот и се користи за обезбедување енергија на организмот. Од сите макронутриенти, маснотиите се најгустиот извор на енергија. Еден грам содржи 9 калории.

Од каде се масти телото и како се справува со тоа?

Храна: Прво, телото ги користи масните киселини што му ги ставате достапни преку храната. За жал, тука се применува принципот на снабдување со енергија: Ако снабдувањето е поголемо од реалната потреба, телото го складира вишокот енергија за време на потреба. Како резултат, се формираат влошки на колковите и стомакот.
Согорување на сопственото тело: Ако телото не добие доволно енергија од храната, повторно паѓа на резервите на телото. За жал, во оваа точка честопати се привлекува грешка: Ако се обидете да изгубите тежина премногу брзо со лишување на телото од енергија, односно да се изгладнете, телото не само што ќе ги разгради маснотиите, туку и мускулите “.

Како работи согорувањето на мастите?

Cellелија што троши енергија, како на пр Б. мускули или срцеви клетки, истегнете ги нивните сорти (ензим наречен LPL) до површината на клетката и распаѓајќи ги индивидуалните масни киселини од масните транспортери во крвта (липопротеини).
Масните киселини се апсорбираат во клетката и се врзуваат за транспортерот на масни киселини - Л-карнитин.
Комплексот масни киселини на Л-карнитин достигнува до митохондриите, електраните на клетката. Таму масната киселина се распаѓа и се претвора во енергија со помош на оксидација на масни киселини.

Како изгледа подршката за согорување на маснотии во молекуларна смисла?

Повеќе LPL рецептори на клетките
Повеќе Л-карнитин за клеточен транспорт
Доволно хранливи материи за оксидација на масни киселини во митохондриите да се одвиваат правилно
Мерки за поддршка на транспорт на суровини и хранливи материи во крвта
Мерки за поддршка на транспорт на кислород во крвта
Антивоспалително, бидејќи воспалението во телото е пречка за метаболизмот

Добро, но како може ова да се примени во пракса што е можно поедноставно? Подолу се неколку Совети за согорувањето на маснотиите.

Како можете да го поддржите согорувањето на мастите?

Првото нешто што ми паѓа на ум кога станува збор за согорување на маснотии веројатно е: вежбање. Вие сте апсолутно точни. Но, постојат и уште 4 други ефикасни начини.

Спорт # 1

Вежбањето е од суштинско значење за да се зголеми согорувањето на мастите. Во најдоброто сценарио, спортот што ќе решите да го комбинирате ги комбинира и двете: тренинг на издржливост и сила. Секој грам што го добивате во мускулна маса е добар за согорување на маснотии, бидејќи на мускулите им треба повеќе енергија дури и кога се одмараат. На овој начин ја зголемувате таканаречената базална стапка на метаболизам. Затоа, вреди да се интегрира разумна програма за вежбање и спортување во вашето секојдневие. Вежбањето не само што произведува повеќе митохондрии, туку и повеќе LPL на површината на клетката.

Можете исто така да започнете во вашиот секојдневен живот обидувајќи се да го направите поактивен. Во време на домашна канцеларија, (само-изработена) висока маса и таканаречени плочки на волчица можат разиграно да обезбедат поголемо движење во крутата рутина за работа.

Инаку, домашна теретана или чести домашни тренинзи ја докажаа својата вредност.

Не мора да биде гасена линија. Лулка за лулка на стоечката работна маса е исто така одличен почеток и обезбедува поголемо движење во секојдневниот живот!

# 2 диета

Вашата диета мора да биде прилагодена на вашата базална стапка на метаболизам, така што ќе добиете соодветно негативно салдо кога ќе изгубите тежина. Телото не смее да остане гладно, бидејќи во овој случај тој би нападнал мускули и би се префрлил веднаш по уживањето во првиот сладок грев и складирање на масти за итни случаи. Диета со малку маснотии со здрави протеини е неопходна за градење на мускулите.

Постојат некои намирници кои се вистински согорувачи на маснотии и кои совршено се вклопуваат во балансирана исхрана. Овие вклучуваат лен семиња, кои се богати со растителни влакна и го врзуваат холестеролот. Природен јогурт или домати се погодни за ова. Вториот не само што промовира согорување на маснотии, туку содржи и калиум. Рибата и органското месо обезбедуваат важен протеин.

# 3 ладно

Специјален вид стимул на кој ретко сме изложени овие денови и што навистина не го цениме е ладно. Може да биде промената на играта на вашиот енергетски биланс. Особено на почетокот е потребно многу напор за активно да се изложите на студ, но резултатите зборуваат сами за себе и се мотивирачки, бидејќи студот троши многу енергија за кратко време и ја зголемува основната потрошувачка на енергија.

Сега се поставува прашањето: Како знаете како да се изложите на студ во секојдневниот живот? Не грижи се, не мора да започнеш со ледена бања кај ладениот Вим Хоф. Добро место за почеток е со ладен туш наутро.

# 4 додаток во исхраната

Ерих Шол од здравствениот портал EDENext нагласува дека додатоците во исхраната како што се согорувачи на маснотии дефинитивно можат да влијаат на согорувањето на мастите. Сепак, внесувањето на согорувачи на маснотии треба да се изврши само по внимателно разгледување и да се разговара со лекар, бидејќи тука е потребна одредена претпазливост. Има смисла да се внимава на соодветните состојки и да не бидете во заблуда со привлечно пакување. Честопати најдобро продаваните согорувачи на маснотии содржат само кофеин - не многу одржлив. Хранливите материи како магнезиум, витамини од групата Б и екстракти од билки се подобри.

Секогаш информирајте се за соодветните состојки на предметниот согорувач на маснотии и внимателно обрнете внимание на можните несакани ефекти. Луѓето со кардиоваскуларни заболувања или бремени жени треба да избегнуваат целосно земање согорувач на маснотии.

Разумен додаток во исхраната може да ви помогне да ги постигнете своите цели!

# 5 (Шам) пост

Ако сакате да почувствувате колку ефикасно ви работи согорувањето на маснотиите, треба да размислите (лажен) пост. Спроведувањето на овој концепт, кој се заснова на долгогодишно истражување на проф. Лонго и е научно опишан, ви го одзема стравот од чувство на глад. Бидејќи ништо не е поимпресивно отколку да се доживее она што се случува по неколку дена без јадење цврста храна - тапан ролна - ништо воопшто. Под „ништо“ сакам да кажам дека нема да умрете од глад, ниту ќе се потрошите. Парадоксално, можеби дури и не чувствувате глад.

Бидејќи со помош на лажниот пост (исто така, наизменичен пост) му давате можност на метаболизмот да здивне, да се детоксицира и да го стимулира согорувањето на маснотиите, како што неодамна потврди една студија.

Промената на метаболизмот трае 1-2 недели, особено кај класичните видови јаглени хидрати и е поддржана од лажниот пост.

За жал, слабеењето не функционира преку ноќ, и ако одлучите да го поддржите процесот, тоа треба да се направи на долг рок. Оние кои покажуваат трпеливост ја зголемуваат веројатноста несаканите килограми трајно да исчезнат.

Заклучок - согорувајте маснотии, направете го тоа правилно

Тоа е средно: човечкото тело се држи до складираната маснотија затоа што ја гледа како резерва за време на потреба. За жал, овие периоди на потреба вклучуваат и диети.

Така што виталните мускули не исчезнат при согорување на маснотии, тие мора да бидат специфично промовирани.

Одредена храна, додатоци во исхраната, прилагодена диета и медицински правилно вежбање ќе ви помогнат да се приближите до целта. Можеби ќе потрае малку подолго, но резултатот ќе трае. Колку побавно и помалку стресно губите телесната тежина, толку поразлично ќе биде губењето на тежината. Не звучи како спектакуларно, но тоа е вистината.

Ако навистина имате проблеми со слабеење, овој пост може да биде интересен за вас: Зошто да не ослабам?