Согорување на маснотии; подобро од кој било Втор; т Хесен
Посно во сон, комбинирање храна или лек од грозје - многу еднострани диети оставаат килограмите брзо да паднат на почетокот. Но, по фазата на глад, килограмите повторно се враќаат. Затоа потпрете се на долгорочно согорување на маснотии. Еве здрав начин да изгубите тежина.
Принципот на согорување на маснотии е едноставен: ако телото троши повеќе калории отколку што добива, ги користи резервите на маснотии и слабеете.
Тоа значи во бројки: еден килограм маснотии брои околу 9000 килокалории. Ако маснотијата исчезне, треба да се распаднат 7.000 килокалории. Останатите 2.000 килокалории се излачуваат несварено. Вежбање заедно со урамнотежена исхрана ќе го зајакне согорувањето на мастите.
Спорт на издржливост против loveубовни рачки
Најефективен за согорување на маснотии е тренингот за издржливост. Бидете сигурни дека сте одбрале спорт во кој уживате. Само на овој начин ќе можете постојано да се држите до вашата програма за обука. Особено за почетници, препорачливо е да се избегнуваат исклучително напорни спортови или натпревари. Двете можат да бидат демотивирачки. Спортови како нордиско пешачење, џогирање, пливање или возење велосипед се подобри. Можете постојано да ги подобрувате вашите перформанси со обука и да напредувате брзо.
Покрај тренингот за издржливост, треба да ги зајакнете и вашите мускули. Секое килограм мускулна маса согорува добри 100 килокалории на ден, дури и кога одмарате.
Времетраење на обуката
За да се ослободите од што повеќе калории, вежбајте три до четири дена во неделата. Обемот на работа треба да го направите зависно од нивото на кондиција. Почетниците започнуваат со четвртина час обука три пати неделно, минимумот за оние кои се обучени е од 30 до 45 минути по единица за обука. Напредните корисници прво треба да ја зголемат фреквенцијата, потоа времетраењето и, конечно, интензитетот.
Не претерувајте! Согорувате најмногу калории кога ќе ги зголемите границите. Сепак, вашето тело првенствено се потпира на јаглехидрати. Подобро: направете краток спринт помеѓу нив почесто. Канадска студија покажува дека согорувањето на маснотиите со интервален тренинг - т.е. кога се менува помеѓу фазите на стрес и закрепнување - е за 36 проценти повисоко отколку со програмата за постојана издржливост.
Правилната диета го поддржува согорувањето на мастите
Согорувањето на многу маснотии не значи автоматски помалку килограми на вагата. Во крајна линија е дека губите тежина само ако јадете помалку калории во целина отколку што консумирате - и подолг временски период. За да не ги зачувате калориите за време на тренингот веднаш на колковите, треба да ги земете предвид следниве совети: