Сонцето ве прави тенок, јадете попаметно
Пролетта е веднаш зад аголот - а оние кои сакаат да изгубат тежина може да се радуваат на сонцето особено. Затоа што може да ве направи тенок. За да го користите ефектот, најдобро е да го поставите будилникот.
Почитувани читатели, наскоро ќе го имаме. Застрашувачката зима е при крај, пролетта доаѓа со големи чекори - и се надевам со многу сонце во багажот. Бидејќи американски истражувачи минатата студија откриле дека особено сонцето наутро и наутро може да помогне во слабеењето. Дневната светлина има директно влијание врз нашиот внатрешен часовник и нашиот метаболизам: Го потиснува ослободувањето на хормонот за спиење мелатонин и истовремено го зголемува согорувањето на енергијата.
Учесниците на студијата кои гориво со природна светлина секое утро имаа значително помал БМИ од споредбената група што избегнуваше дневна светлина. И тоа по само една недела. Со цел да имате корист од сончевиот тенок ефект, доволно се 20-30 минути на свеж воздух во текот на денот, идеално помеѓу 8 и 12 часот напладне. „Повеќето од нас не добиваат доволно природна светлина наутро“, вели д-р. Филис Ц. Зи од Универзитетот Северозападен Фајнберг. Престојувате премногу внатре, каде што светлината нормално достигнува интензитет од 200 до 300 лукс. Според студијата, сепак, магичната граница за губење тежина преку светлината е 500 лукс.
Патем: дури и кога е облачно, интензитетот на светлината наутро е доволен да ви помогне да изгубите тежина. Дури и со облачно небо, околу 1000 лукс, сè уште е значително повисоко отколку во затворени простории. „Колку порано во денот се полни со природна светлина, толку е помал БМИ“, резимира Кетри Рид, коавтор на студијата.
Па надвор со вас! Ако имате можност да пешачите на работа наутро (или барем да излезете од автобус или да тренирате неколку постојки порано и да пешачите до крајот на патот): вреди!
За понатамошно читање: Детали за студијата може да се најдат на PLOS ONE.