Сонома диета Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Слично на тоа Диета на Крит исто така го поставува Сонома диета до Слабеење на Медитеранот исхрана. Тоа значи: Далеку со нездрава храна и тука со здрав, свеж зеленчук, производи од цели зрна и посни протеини. На Сонома План за исхрана е поделена во три фази и првично треба да го одвикне телото главно од готови јадења и високо обработена храна. Во текот на Диета на Сонома Меѓу другото, на трпезата има производи од цели зрна, бадеми, овошје (боровинки, грозје, јагоди), зеленчук (брокула, домати, пиперки, спанаќ) и маслиново масло.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

На Диета на Сонома е создадена од нутриционист д-р. Кони Гатерсен се развиваше. Името на диета доаѓа од лозарскиот регион "Сонома„Во американска Калифорнија. Д-р Гутерсен живее во долината Напа, Калифорнија.

Исхраната во детали

Интересен пристап е она што е позната како „забава за ѓубре“ во првата фаза. Притоа, нездравиот „ѓубре од храна“ се отстранува од ладилникот и плакарите за складирање. Веднаш до Слабеење стои доживотно, здравата исхрана во Диета на Сонома во преден план.

Дел од концептот, покрај јадењата од медитеранската кујна, е и специјален концепт „чинија и сад“ во кој чинијата е поделена на делови и може да се полни само со одредени количини: поедноставен принцип што брои калории и Храна прави непотребно мерење.

План за диета со Сонома:

Бран 1 од диетата Сонома
Првата фаза трае десет дена. Тоа е најкалоричната фаза на ограничување и се смета дека е поврзана со брзото слабеење. Оваа фаза се гледа и како „фаза на чистење“. Телото треба да се ослободи од желбата за готови производи, слатки и производи од бело брашно. Првиот чекор е да се „отстранат“ сите овие нездрави, преработени производи од домаќинството.

За време на оваа прва фаза на диета, можете да јадете посно протеин (јајца, риба, пилешко без кожа, посно месо, производи од соја), избор на обезмастено млеко (или без маснотии) млечни производи, грав, зеленчук со низок скроб и ореви во мали количини. Овошјето и алкохолот се табу во оваа фаза. Дневната количина на калории во првата диетална фаза е околу 1.000 kcal.

Бран 2 од диетата Сонома
Оваа втора фаза го сочинува најголемиот дел од диетата Сонома. Се изведува сè додека не се постигне целната тежина. Значи, тоа може да трае неколку недели или месеци, па дури и години. последно за. Фокусот во оваа фаза на диета е насочен кон уживање во храната и не ограничување премногу кога јадете - освен слатки. Тие се табу и во оваа фаза.

Разновидноста на храна и јадења треба да овозможи долгорочна истрајност во втората фаза. Вино, овошје и поголем избор на зеленчук се дозволени од оваа фаза на диетата Сонома. Дневната количина на калории во втората фаза од диетата е околу 1.500 Калории.

Бран 3 од диетата Сонома
Откако ќе ја достигнете вашата индивидуална целна тежина, започнувате со фаза три. Сега и тогаш се дозволени мали порции слатки или парче торта. Оваа фаза е наменета како доживотна диета. Треба да се јаде тука на таков начин што ќе се покријат индивидуалните дневни потреби.

Принципи на диетата Сонома
Наместо да мерите и броете калории, фокусот е на принципот „чинија и сад“. Треба да научите да ја исполнувате чинијата здраво наместо да ја исполнувате со храна за гоење: многу зеленчук и производи од цели зрна во комбинација со посно протеини. Диетата со Сонома користи чинија со дијаметар од 18 см и сад од 473 мл за појадок и чинија со дијаметар од 23 см за ручек и вечера.

Храна што не треба да се јаде за време на диетата Сонома:

Шеќер или производи што содржат шеќер
преработени житарки и сите производи што ги содржат, вклучувајќи бел ориз, крекери, пченкарни снегулки
Компири
торта
чипс
Сладолед
Метеж и желеа
Безалкохолни пијалаци
Овошни сокови
Масло - освен маслиново масло, масло од ореви, масло од репка
мајонез
Путер/маргарин
Млечни производи кои немаат маснотии (вклучувајќи сирење, крем сирење, млеко)
Масно месо (сланина, колбаси)

Времетраење на диетата

Диетата Сонома е поделена на три фази, со првата фаза трае 10 дена, а втората се додека не се постигне целната тежина. Третата фаза на диетата Сонома се смета за трајна исхрана мисла.

Предности и недостатоци

Балансирана мешана диета со многу свежо овошје и зеленчук (од 2-ри бран)
Фокусирајте се на производи од цели зрна
Визуелно учење за големини на делови
Разновидност на храна и рецепти

Рестриктивниот број на калории во бран 1 може да доведе до глад и желба за многумина
Рецептите не се за грутче за готвење
Спортската програма е занемарена

Губење на тежина

Диетата Сонома оди со прилично брзо темпо во првата фаза Губење на тежина рака под рака - поради значително намалената количина калории. Во втората фаза, слабеењето се забавува на околу 0,5 до 1 килограм неделно.

Броење калории/поени

На Слабејте со диетата Сонома е овозможено со ограничени големини на делови и броење калории. Во првата 10-дневна фаза дозволената количина на калории е 1.000 kcal на ден, во втората фаза е 1.500 kcal на ден.

Спорт и вежбање

Спорт и вежбањето не е приоритет во диетата Сонома. Само генерално се препорачува да се занимавате со спорт, бидејќи поддржува губење на тежината. Според диетата Сонома, оние кои не сакаат да вежбаат треба барем да одат на прошетка или да трчаат.

дополнителни информации

Диета на Сонома (англиска веб-страница)
Спортовите за издржливост го поддржуваат слабеењето
Спортски вежби со Theraband

Проценка на хранливи материи

Во основа, нутритивниот состав на диетата сонома е доста избалансиран и му обезбедува на организмот сите важни хранливи состојки. Во првата фаза, сепак, количината на калории и изборот на храна се малку премногу ограничени. Добра работа кај диетата Сонома е „одвикнување“ од готови производи што содржат шеќер и маснотии.

Примерен ден

Појадок: Снегулки од цело зрно со обезмастено млеко
Закуска: 22 бадеми
Пладне: Супа од црн грав со салата од спанаќ
Закуска: 2 стапчиња целер со путер од кикирики
Ева: Свинско филе со салата од тиквички и киноа

Слични диети

Диета на Крит (медитеранска диета)
Волуметриска диета
Диета на јужна плажа
Диета на Брижит
Набудувачи на тежина
Идеална диета
Диета со грчки лекари

Експертски заклучок

Далеку со нездрави и високо обработени готови производи и кон свежи, регионални и само-подготвени јадења. Тоа е здравата основна идеја за Диета на Сонома. Храната треба да се ужива свесно - тоа е исто така пофално барање. Постојат зеленчук и здрави производи од цели зрна, како и посни протеини.

Да не се користат производи направени со бело брашно целосно, за некои може да биде многу тешко. Ова може да го отежни одржувањето на оваа диета. Ограничувањето на млеко и производи од сирење без маснотии е малку престрого и понекогаш му го одзема добриот вкус на храната. Покрај тоа, леб и путер со џем - дури и ако е леб од интегрално - за жал мора да се избегне.

Првата фаза е прилично ограничувачка и 1.000 килокалории дозволени дневно можат да бидат премалку за многумина и со тоа да доведат до глад. Исто така, во втората фаза, во зависност од вашата лична ситуација Потрошувачка на калории и активност, количината на дозволена храна може да биде премалку на долг рок. Иако диетата Сонома не потенцира ниту една Диета со ниски хидрати количината на дозволени јаглени хидрати е прилично мала, особено во првиот бран.

Иако многу широк спектар на рецепти од втората фаза наваму обезбедува многу разновидност, желбата за готвење и времето за подготовка на рецептите дефинитивно треба да се донесат за диетата Сонома.

Спортот и вежбањето за жал се занемарени во концептот на диета сонома, но дефинитивно треба да бидат дел од долгорочна ефективна програма за слабеење. Покрај тоа, концептот на диета Сонома е силно прилагоден на американскиот пазар на храна. Ако сакате да изгубите тежина со варијанта на медитеранска диета, ова е за вас Медитеранска (Критска) диета секако попрактично.