Сонот за фигурата од соништата Со овие совети ќе останете (или ќе станете) тенки трајно! порталот
Без разлика дали е погоден за следниот одмор, лето или многу посебна пригода, сонот за фигурата од соништата окупира многу луѓе повторно и повторно, особено за време и по зимата. Тогаш, сите божиќни задоволства обезбедија малку дополнителна сланина на колкот и идеално треба брзо да се изгубат. Дури и на оние кои се помалку заинтересирани за фигурата од сонот им се препорачува да вежбаат, бидејќи здравствените ефекти даваат силни расправии.
Во овој пост на блогот, ние би сакале да ви покажеме како можете да ги испуштите тие килограми од една страна или како да ја одржите идеалната тежина што веќе сте ја постигнале од друга страна. Треба да се предвиди: Постојат неколку патишта што водат кон Рим, вклучувајќи го и посакуваното тело од соништата и подобар живот.
Спортот и исхраната се сè што е крај и крај
Не е изненадувачки што комбинацијата од двата аспекти се покажа како особено ефикасна кога станува збор за фрлање килограми. Ова е лесно да се објасни, бидејќи од една страна вежбата обезбедува согорување на калории, додека свесната диета обезбедува помалку калории. Резултатот е а Дефицит на калории, што неизбежно значи дека телото треба да ја добие својата енергија на друго место - тоа за возврат го прави тоа, на пример, преку акумулираната сијалица.
Ако сакате да изгубите тежина, секогаш мора да постигнете дефицит, ова е основа на подоцнежниот успех. Ова е честопати причината зошто т.н. „молња диети“ не успеваат. Јадењето само малку не мора да има голема корист ако недостасува вежбање. Ова значи дека потрошената енергија останува иста, дури и ако се троши помалку енергија преку храната. Бидејќи ваквата „неухранетост“ не може трајно да се одржува, сите килограми што може да се изгубат брзо ќе се вратат на колковите - се појавува добро познатиот „јо-јо ефект“.
Со доволно вежбање, слабеењето се олеснува многу, затоа што ако потрошите еден час на ергометар или користите друга опрема за фитнес, ќе потрошите многу повеќе калории отколку ако едноставно шетате низ вашиот сопствен стан и направите мали растојанија. Понатаму, кардиоваскуларниот систем го предизвикува само спортот, а издржливоста се зајакнува истовремено. На кратко: слабеењето понекогаш е исто така можно без вежбање, но со доволно вежбање, но ако сакате да ја подобрите вашата издржливост и здравје, не можете да избегнете насочена физичка активност.
Мускулите дури ви помагаат да ослабете!
Мускулите се оние што прават еден Изгорете најголем дел од енергијата во текот на денот. Значи, ако имате повеќе и посилни мускули, автоматски согорувате повеќе калории, дури и ако воопшто не вежбате. Затоа популарна мантра од професионалци во спортската медицина е: Слабеењето започнува со натрупување на мускулите!
И двете заедно се сосема можни, бидејќи на мускулите првенствено им требаат протеини за одржување и раст. Значи, ако сте на диета, секогаш треба да бидете сигурни дека не останувате без протеини. Во спротивно, диетата ќе предизвика само намалување на мускулите. Не само што веќе не изгледа толку убаво, туку ја намалува и основната метаболичка стапка, што значи дека се троши помалку енергија во текот на денот, бидејќи мускулите се помали и, следствено, не им треба толку многу енергија.
Мускулите се исто така неопходни, особено кога се обидувате да постигнете тело од соништата. Се разбира, никој не мора да ги земе Арнолд Шварценегер или Двејн Johnонсон како пример, но здравите, доволно зајакнати мускули имаат многу предности:
-
телото се појавува поцврсто и обликувано, потрошувачката на енергија во состојба на мирување се зголемува, а со тоа се намалуваат масните наслаги стресот во секојдневниот живот е полесно да се совлада мускулите го поддржуваат човечкиот скелет, што помага против болки во грбот, на пример
Значи, има доволно слободно можности помеѓу "без" мускули и "раст на бодибилдерот". Токму оваа здрава средина е пожелна цел за многу луѓе, од една страна затоа што телото изгледа пообјективно гледано и од друга страна затоа што е корисно за сопственото здравје и благосостојба.
Треба да бидете трпеливи на патот кон телото од соништата
Мускулите не растат значително преку ноќ, ниту пак губите еден тон килограми за неколку дена. Дури и оние кои обрнуваат внимание на урамнотежена, здрава и нискокалорична диета со доволно протеини (тука е соодветен протеинот од коноп) и во исто време активно се занимаваат со спорт, мораат да бидат трпеливи додека не се видат првите резултати.
Тоа е затоа што маснотиите во човечкото тело имаат неверојатна количина на енергија - поточно, има околу 7.000 калории на килограм маснотии, кои се користат за снабдување со „недостиг“. На пример, секој што има собрано 10 кг во таков блесок на колковите и стомакот, што сега треба да се изгуби, треба да постигне дефицит од огромни 70.000 калории. Ова не е лесно да се направи, бидејќи се смета дека здрав дефицит е околу 500 килокалории на ден - и овој дефицит прво мора да се постигне.
Покрај тоа, телото реагира малку поинаку кај секоја личност, што е поврзано со неговиот состав и метаболизам, меѓу другото. Во повеќето случаи, навистина забележителните промени нема да се појават дури околу три месеци подоцна. Дотогаш, ќе тренирате главно за ментално зајакнување и имајќи ја предвид вашата фиксна цел, дури и ако резултатите не се веднаш видливи.
Вагите лажат!
Може ли ова да биде? Се разбира, не во класична смисла, бидејќи работната скала покажува точно што тежите. Но, тука постои заблуда што исто така честопати се игнорира од официјалната страна, на пример од политиката. Мерки како што се БМИ (индекс на телесна маса) се користат повторно и повторно, иако ова всушност има мала или никаква смисла.
Лесно е да се објасни зошто е тоа така: Од една страна, клучните фигури како БМИ ги поврзуваат висината (телото) и тежината (масата) едни на други. Но, сега многу клучна точка е целосно игнорирана: мускулите! Токму тие од една страна тежат многу, но од друга страна не се дебели. Поради оваа причина, многу мускулести типови или бодибилдери обично постигнуваат висок БМИ, што според неговата дефиниција всушност укажува (сериозно) на прекумерна тежина. Се разбира, тоа не е така, бидејќи токму мускулите ја обезбедуваат „мерката“ во формулата.
Исто така, постојат бесплатно хормони на среќа!
Не го занемарувајте вашето ментално здравје! Ова исто така не е запишано со скала, но игра клучна улога, дури и за разлика од фигурата од сонот. Вежбањето, од тренинг за издржливост до тренинг со сила, осигурува дека телото ослободува хормони на среќа. Исто така, со постигнување на вашите цели и подобра кондиција, ќе постигнете понатамошно задоволство, ќе се чувствувате горди и со тоа ќе ослободите хормони на среќата.
Покрај тоа, физичкиот тренинг има интересен ефект врз умот. Бидејќи ова гарантира дека Регулирање на однесувањето во исхраната повторно се нормализира. Чувство на глад се јавува само кога на телото навистина му е потребна енергија. Од друга страна, мозокот комуницира чувство на ситост кога телото добило доволно енергија од храната. Ова е голема предност особено за (сериозно) луѓето со прекумерна тежина, бидејќи мозокот комуницира само со задоцнување чувство на ситост.
Домашната опрема за фитнес ќе го олесни вашиот проект!
Дури и ако не сакате да тренирате во теретана или на отворено, има доволно алтернативи за избор. На пример, ергометрите за вашиот дом, на кои педалите и активно согорувате енергија. За да успеете, направивме избор за вас во нашиот тест за најдобри ергометри. Со овие уреди го трасирате патот до телото од соништата и кон поздрав, подобар живот!