СОПСТВЕН ПЛАН ЗА ДИЕТА - ДЕЛ 3 ДЕЛО - ВРЕМЕ НА ОБРАЧОТ
Дел 3: Исхрана „Време на оброк“ за градење мускули и диета
Честопати, одново и одново се слуша дека почетниците за фитнес и боди-билдинг мислат дека на крајот од денот на телото му треба одреден број калории и макронутриенти. Оваа мисла е во основа точна, но тајмингот - точката во времето кога јадете - игра многу поголема улога отколку што многумина веруваат.
Постои огромна разлика помеѓу конзумирање на 3000 калории во рок од 2 оброка (на пример, наутро и навечер) или над 6 оброци. Ова исто така важи и за нашата потрошувачка на протеини. „Јадењето 150g протеин брзо навечер бидејќи немавте шанса во текот на денот“ е скоро исто толку лошо како да не јадете протеини.
Постојат 3 главни моменти кога нашите тела добиваат хранливи материи нужно За повеќе аминокиселини, проверете го Animal Nitro или Animal Pak
Повеќето луѓе спијат во просек 8 часа, за кое време нашето тело одамна конзумира вечера и одеше неколку часа без хранливи материи. Затоа е уште поважно да имаме добар и здрав појадок со цел да го подготвиме нашето тело за тој ден.
После напорен тренинг, сите наши продавници за мускулен гликоген се исцрпени. Нашето тело ги користеше и општо достапните хранливи материи за енергија за време на тренингот. Ако сакате да постигнете добра регенерација и раст на мускулите, дефинитивно треба да земете брз извор на протеини и јаглехидрати (сурутка + шеќер) веднаш по тренингот и да јадете правилно еден час по тренингот.
На вечера треба да се грижиме за нашите тела неколку часа. Ова е важно за да можат да се случат процеси на регенерација и мускулен раст додека спиеме.
За студенти и луѓе кои се на пат неколку часа поради нивната работа или кои немаат шанса да ги подготват своите оброци, препорачуваме:
-RTDs (Подготвени да пијат шејкови): готови, едноставно отворени и да пијат - идеални за во движење
-Замена на MassGainer/оброк: Правилно поделена, телесната тежина е добра алтернатива како замена за оброк како што се додавачи на тежина