Совет Друга голема причина да користите спотер; Соодветно тело

користите

Дали инспекторите прават нешто повеќе од тоа што само спречуваат мрената да ви ја уништи душникот доколку се заглавите под тешка клупа? Оваа студија покажува дека тие го прават тоа.

Учењето

Ангажирани беа дванаесет рекреативни мажи со најмалку едногодишно искуство во обука за отпор. Предметите беа подложени на три тест сесии.

На првата сесија, 1RM беше поставен за клупата на Смит. За време на втората и третата тест сесија, тие изведоа три сета со 60% неуспех на нивниот 1РМ, со 2-минутна пауза помеѓу сетовите. Тие тоа го сторија под два услови:

  1. Со инспектори таму и видливи пред и после сетови
  2. Но, не е видливо таму со спотери

Истражувачите го направија ова со поставување материјал за да го блокираат погледот на подигнувачот кон неговата периферија. (На субјектите им беше кажано дека ова треба да ги елиминира одвлекувањето на вниманието.) Значи, инспекторот беше секогаш таму, но не знаеше дека инспекторот е таму за дел од студијата.

На клупите на клупите исто така им беше кажано дека двете тест сесии се состојат во утврдување на веродостојноста на тестот за повторно тестирање на протокол за обука со цел да се заслепат за вистинската цел на студијата. Двете студии измерија вкупни повторувања, вкупно зголемување на телесната тежина, RPE (стапка на перцепиран напор), локализиран RPE, оценки за самоефикасност и лактат.

Резултатите

Кога лифтерите знаеја дека инспекторите се таму, тие во просек изведоа 11,2% повеќе повторувања, што резултираше со соодветно зголемување на вкупната тежина. Сите освен една личност (правејќи ја истата работа секој пат) направија повеќе повторувања и ја зголемија вкупната тежина (волумен) знаејќи дека инспекторите се таму.

Зголемувањето беше помеѓу 5,3% и 30,7% повеќе повторувања. Нивоата на лактат беа значително повисоки во состојбата на спотер. RPE беше значително помал во сетовите 1 и 2 и малку понизок во сетот 3. Самоефикасноста беше значително поголема под условите на спектрите.

Што значи тоа?

Постои масивна психолошка компонента која ги зголемува перформансите кога луѓето се околу. Ова може да се заснова на зголемување на само-ефикасноста, избегнување на срам или влијание врз другите. Не е важно немаше прилагодување на силата што го сочинуваше овој ефект. Тоа беше умот.

Вежбањето со оние околу вас може да ви помогне да се развивате со помалку напор отколку да ја правите истата вежба сам. Затоа, фатете некои пријатели и започнете да кревате тегови.