Совет на денот Page 12 Кралицата Мери
Кога станува збор за вашето здравје, важно е да бидете соодветно информирани. И нема подобар извор од директните информации од лекарите на Медицинскиот факултет Харвард. Го лансираме Харвард Здравје, нов дел од нашата веб-страница каде експертите од Харвард ќе ве информираат за тоа што значи да се живее подолго и поздраво.
Пасифлора или пасифлорот е познат по своите релаксирачки способности, има седативно и смирувачко дејство, спазмолитично и го регулира срцевиот ритам, па дури и хипнотички ако се консумира во големи дози. Се препорачува во случај на несоница, вознемиреност или стрес, корисно е при третман на синдром на повлекување (детоксикација) кај пушачи или зависници од психотропни лекови.
Кофеинот има церебрално вазодилатационо дејство, го намалува интензитетот и времетраењето на мигрена; покрај тоа, тоа е аналгетик (ја намалува болката), особено ако е поврзано со други лекови како што се аспирин или парацетамол. За луѓето кои се „девствени“ на кофеин, чаша силно кафе (или 1 чаша кола) со 2 аспирини и еден час релаксација во тивка и темна просторија е чудесен третман за мигрена.
Сојата е еден од најцелосните растителни производи од нутриционистички аспект и има разноврсни здравствени својства. На еднаква тежина, сојата има повеќе протеини и повеќе железо од месото, повеќе калциум од млекото и повеќе лецитин од јајцето.
Лецитинот е супстанца вклучена во транспортот на холестерол и масни материи во крвта, што е еден од факторите што го спречуваат нивното таложење на васкуларните wallsидови, поради неговиот емулгирачки капацитет. На кожата, лецитинот ги штити кожните клетки, па затоа во вашата сегашна диета вклучете соја и соја, карфиол, домати, спанаќ и портокали.
Користете редовна супа, сок од домати или готови сосови (на пр. Сосови од тестенини) - тие се одлична основа за храна и имаат малку калории. Витамин Ц во зеленчукот ја зголемува апсорпцијата на железо од храната, па ставете сок од домати во јадења со месо или зеленчук.
Изберете кафеав ориз, тој содржи 3 пати повеќе влакна од белиот ориз. Избегнувајте претходно варен ориз (со кратко време на готвење) затоа што има висок гликемиски индекс (скробот брзо се апсорбира во крвта) и се здебелува посилно; на другата крајност е басматичниот ориз, со најнизок гликемиски индекс од сите видови ориз.
Консумирајте пастеризирано млеко и UHT, квалитетот на производот и содржината на маснотии се контролираат и не бараат вриење. Пазете се од кондензирано млеко производи што се користат за кафе (течност или прав), тие се слични на шлаг во однос на содржината на маснотии и калории.
Дали знаевте дека сендвичот со шаорма може да биде разумен производ за брза храна, се додека не додадете во него сос, мајонез и помфрит?
Сувите колбаси се најбезбедни во однос на процесот на производство (шунка, салама), но мора да се консумираат во умерени количини поради големиот внес на калории.
Заборавете на curубопитноста за храна, не шетајте низ полиците на супермаркетите и не влегувајте во слаткарници или слаткарници за да видите што е ново. Волјата не се тестира со спротивставување на искушенијата, туку со нивно избегнување!
Не купувајте „нездрави“ производи со изговор да ги имате во куќата за какви било гости или неочекувани гости, за алчен или полош сопруг, за деца. Првото правило да не се јаде таква храна е да не се има при рака!
Чувајте го млекото во нетранспарентни картонски кутии и масло во темни шишиња - контактот со светло помага во губење на витамини и феномени на оксидација.
Ставете дополнителни остатоци во замрзнувачот, без разлика дали се свежи или варени; може да се користи подоцна без поголеми промени во вкусот или хранливите карактеристики.
Купете „паметно“: Претпочитам индивидуално пакување, дури и ако тие се поскапи (колбаси подготвени да се исечат во вакуум, мали вреќи и контејнери) - тие ќе ви помогнат да го задржите поимот правилно послужување и ќе можете да ги консумирате целосно, без ризици по бројката.
Дали знаевте дека телевизијата предиспонира дебелина? Децата кои поминуваат повеќе од 4 часа на ден пред ТВ често се со прекумерна тежина бидејќи потешко прифаќаат овошје, зеленчук и здрава храна, претпочитајќи слатки пијалоци и десерти. Исто така, навиката да се јаде на ТВ го има истиот негативен ефект.
Физичките активности препорачани за бремени жени се: пливање, аеробни вежби со мала тежина, качување по скали, одење (пешачење или пешачење). Топла кади, џакузи и сауна (без разлика дали се влажни или суви) се контраиндицирани.
Кофеинот ја преминува плацентата и фетусот има ограничена способност да го метаболизира, што доведува до забрзување на неговото чукање на срцето. Кај бремени жени се препорачува да се ограничи дневната потрошувачка на 150 мг кофеин, односно 1-2 шолји кафе/ден. Кафето без кофеин нема ограничувања на квантитетот.
Слатки од секаков вид, десерти и шеќер се забранети во исхраната на бебето. Тие не содржат хранливи материи за раст, туку само вишок калории што предиспонираат за дебелина. Никогаш не користете мед како засладувач затоа што постои ризик од ботулизам.
Ракетата е дел од семејството на крстоносци, заедно со зелка и брокула. Има пипер вкус ако се собира во пролет и есен, или слично на сенф ако се бере во лето. Таа е една од најхранливите салати и со „цена“ од само 12 калории/порција обезбедува богат внес на калциум, бета-каротин, железо и фолна киселина.
Препорачаниот дневен внес на есенцијални масни киселини омега-3 е 1,5-2 гр. Потребни се 2-4 оброци неделно кои содржат лосос, туна, скуша, сардини или харинга за да ја покријат оваа потреба. Количината на омега-3 (mg/100 g) е следна: харинга 2,3, сардини 2,0, лосос 1,8, скуша 1,2 и пастрмка 1,0.