Совет на нутриционист Кои се најполните овошја и зеленчуци; извонредна
Веќе знаете дека свежото овошје и зеленчук се здрави, но кој би сакал да биде (уште) гладен, само еден час откако ќе ги изеде? Овие овошја и зеленчуци од списокот подолу имаат големи шанси да го зголемат чувството на ситост.
артишок
Кој зеленчук е на врвот на најзаситениот? Тајната лежи во влакната, велат нутриционистите, бидејќи влакната помагаат да го чувствуваме стомакот пополнет подолг временски период и затоа што ја чуваат храната во нашиот стомак додека се распаѓа.
Еден од зеленчукот богат со влакна што го препорачуваат нутриционистите се артишокот. Една порција артишок срца (околу 1 чаша) има скоро 9 грама влакна. Покрај тоа, артишокот помага во варењето на храната, според научниците од Универзитетот во Мичиген, правејќи го вашиот стомак да се чувствува исполнет, но без стомачни тегоби.
банани
Овие се одлични опции кога сакате да ги „наполните” батериите и се едноставна и пригодна закуска за која не е потребно пакување, според doc.ro. Едно истражување открило дека бананите се добри во енергетски напори на спортистите како енергетски пијалоци, со дополнителни нутритивни придобивки како калиум и витамин Б6. И иако бананите се побогати со калории од другите овошја, тие имаат единствени придобивки ако ги гледаме како закуска за полнење.
Богата со растителни влакна, малку незрелите банани (зелените) содржат извор на отпорен скроб кој полека се вари, придонесувајќи за чувството на ситост. Отпорниот скроб не се вари од телото, така што го исполнува вашиот стомак без да се претвори во маснотии.
Јаболката
„Обичните“ јаболка ви даваат комбинација на диетални влакна и вода, што им овозможува да ви создадат чувство на исполнетост во стомакот, велат нутриционистите. Јаболката, исто така, содржи пектин, растворливо влакно, што според студиите, го задоволува гладот. Растворливите влакна се раствораат во вода и ќе формираат материјал сличен на гел, познат како пектин. Овие ќе помогнат да се намали холестеролот и да се намали гликозата во крвта (шеќер во крвта), според нутриционистите цитирани од rd.com.
Карфиол
Стана се повеќе користен зеленчук во рецептите, бидејќи може да се пече, вари, пасира и да се претвори во пире или да се додаде во кулинарски препарати, за да се зголеми обемот на зеленчук. Да не заборавиме дека е добар извор на витамини Ц, К и фолна киселина.
Бидејќи е зеленчук од семејството на крстоносци, високата содржина на влакна во карфиолот придонесува за чувство на ситост бидејќи го забавува варењето. Други придобивки? Го намалува ризикот од срцеви заболувања, па дури и го намалува ризикот од рак, според бројни студии.
моркови
И овие се закуска за полнење, тие се слатки, но без богата содржина на шеќер. Содржината на влакна во морковот ви дава чувство на ситост со малку калории, велат нутриционистите. Друга придобивка од морковот е тоа што може да се користи во големи количини во рецепти за да се наполни вашиот стомак и да се зголеми хранливата содржина на вашиот малку калоричен оброк. Морковот може да додаде и дополнителен вкус и многу растителни влакна кога ќе ги излупите и да ги вклучите во рецепти како што се хумус, сосови од домати и многу повеќе.
Други наслови:
Овен Вие го заслужувате најдоброто, затоа не плашете се толку
Ако Драга Олтеану Матеи имаше многу убов кон јавноста, од материјална страна
Добри пријатели и соработници во последните четири години во репрезентацијата на Црна Гора, техничарите од СЦМ