Совет Правилото за 3500 калории е мртво
Треба да изгледате многу тешко да најдете тренер за фитнес, тренер или диететичар кој не знаеше дека намалувањето на внесувањето храна за 3500 калории ќе доведе до губење на килограм. Намалете 500 калории на ден, а по една година изгубивте 52 килограми, бр?
Лесно е да се најде потврда за ова. Се проценува дека најмалку 35.000 места за слабеење и веројатно 100.000 други фитнес-страници го споменуваат правилото за 3.500 калории.
За жал, ова правило се покажа како особено добар пример за тоа што мислел Марк Твен кога напишал: „Лагата може да патува на половина пат низ светот додека вистината ќе ги облече чевлите“.
Само во овој случај, лагата го обиколи светот во последните 61 година
И сите го голтнавме, кука, жица и свинско месо. без да се знае дека слабеењето се одредува со сосема поинаква математичка формула и не е линеарно.
Потребен е математичар по име д-р Кевин Хол. Во првата година од диетата, луѓето губат само половина од очекуваното. Всушност, вистинскиот број на калории потребни за согорување половина килограм маснотија е поблизу до 7000.
Да, некои луѓе се разгалени
Пред да врескате од лутина и фрустрација, размислете што рече Хол: „Претпоставувам дека некои луѓе ќе бидат бомбардирани, но мислиме дека е подобро да имате прецизна точка. На тој начин, не чувствувате неуспех ако не допрете целта ".
Главен проблем Правилото за 3500 калории не го зема предвид фактот дека телото ротира и се прилагодува поинаку за да ги минимизира или дури и да ги елиминира ефектите од намалувањето на внесот на калории. Исто така, не е одговорен за секс или за фактот дека метаболичката стапка се намалува со намалувањето на телесната тежина.
Овие забелешки ја објаснуваат честата поплака дека „најтешко е да се изгубат последните 5 килограми“.
Па што по ѓаволите треба да направам сега?
Салата и колегите составија поточен предиктор за слабеење наречен Симулатор на телесна тежина, но да бидам искрен, веројатно најдобро го користат луѓе кои имаат значително слабеење и очекуваат да имаат калории. Ограничено на 6 месеци до една година или повеќе.
Но, што е со просечниот читател на оваа страница, кој веројатно нема да изгуби повеќе од 10 фунти за да се подготви за летото? За нив, старото правило од 3500 калории е веројатно за првите неколку недели од диетата, но тогаш формулата почнува да варира. Да изгубите 500 калории на ден веќе не е сигурно или остварливо.
Мора да се направат прилагодувања за да се продолжи губењето на тежината. Дополнителните калории треба да се намалат и да се зголеми интензитетот или времетраењето на вежбата. Односот на протеини и јаглехидрати во маснотиите можеби треба повторно да се процени и прилагоди.
Но, наместо да крцкаме со забите за оваа нова формула од 7.000 калории, треба да уживаме, како што рече Хол, во попрецизна проценка за тоа што би изгубил. Сепак, верувам дека најголема придобивка ќе имаат оние од вас кои тренираат луѓе со прекумерна тежина или им даваат совети за исхрана.
Ако клиентите знаат што реално да очекуваат, тие веројатно нема да бидат толку фрустрирани ако не може да се измери губењето на тежината според она што го ветија и сега веќе непостоечкото правило за 3500 калории да го снема.