Совети што треба да ги разгледате за да изгубите тежина по раѓањето
Ако ставите поголема тежина за време на бременоста, не мора да правите премногу свесни процеси. Повеќе од половина жени се во ваква ситуација. Не е идеална ситуација, но можете да ја решите со диета по раѓањето. Подолу се дадени неколку совети што треба да ги имате на ум.
Бидете реални!
И покрај сликите што ги гледате на социјалните мрежи со познати личности како излегуваат од мајчинство како по фитнес натпревар на кој победија, вистината е дека слабеењето трае. Студија на Светската здравствена организација покажува дека жените обично губат 4,7 килограми помеѓу 2 недели и 2 години по породувањето. Ова е исто така реално очекување што треба да го имате, во зависност, очигледно, од колку килограми стекнале за време на бременоста. Колку е поздрав вашиот животен стил, толку подобри се резултатите.
Не следете ограничувачки диети
По раѓањето, на вашето тело му треба урамнотежена исхрана за да се опорави. Исто така, ако доите треба поголем внес на калории од вообичаеното. Ако бидете гладни, ќе се чувствувате многу уморно и многу други проблеми ќе произлезат оттука.
Дои, ако можеш!
Доењето има многу придобивки, како за мајката, така и за бебето. Прво на сите, како што вели Светската здравствена организација, во првите 6 месеци од животот мајчиното млеко ги обезбедува сите хранливи материи за кои бебето треба добро да се развие. Антителата исто така му помагаат на малото да се бори против бактериите и вирусите. Истражувањата покажуваат дека бебињата доени имаат помал ризик од респираторни заболувања, кожни болести, дебелина, леукемија, дијабетес. За мајката, доењето е добро бидејќи помага за матката да се врати во нормална големина за пократко време. Покрај тоа, студиите покажуваат дека доилка ќе изгуби 1,68 кг повеќе од друга што ја дои нејзината формула. Друга студија, спроведена во Данска, покажа дека жените кои дојат ја достигнуваат претходната тежина пред да забременат 6 месеци по породувањето.
Сепак, во првите 3 месеци нема да видите значителни разлики кога ќе се искачите на вагата. Можеби ќе ставите и неколку стотици грама. Сепак, не губи трпеливост!
Пресметајте ги калориите
Броењето калории може да ви помогне подобро да ги организирате оброците, но исто така бидете сигурни дека имате точна количина на енергија што ќе ви помогне да се справите со предизвиците по породувањето. Може да водите дневник за храна (напишан или користејќи апликација на вашиот телефон) или едноставно да фотографирате секогаш кога ќе јадете нешто.
Изберете храна богата со растителни влакна
Влакната во храната ќе ви помогнат да добиете чувство на ситост многу побрзо и подолг временски период. Варењето ќе се подобри и на овој начин ќе се ослободите од еден од најчестите проблеми со кои се соочуваат жените по раѓањето: запек. Воведете пченкарни трици, пченица, ориз или овес, темно чоколадо, семе од сусам, ореви (пекани, ф’стаци, бадеми), грав, семки од сончоглед, карфиол, брокула, овошје.
Консумирајте квалитетни протеини
Квалитетните протеини можат да го зајакнат имунитетот, да го намалат апетитот и, имплицитно, внесот на калории. Истражувањата покажуваат дека телото ќе троши многу повеќе енергија за да вари протеини, што значи дека ќе потроши повеќе калории. Внесот на протеини исто така го инхибира хормонот на гладот. Вклучете јајца, посно месо, ореви и семиња во вашата исхрана.
Акции на здрави закуски
Треба да имате храна само во куќата за која знаете дека ви е дозволено да јадете. Вашиот плакар и фрижидер треба да содржат зеленчук, ореви, овошје, јогурт за јадење кога чувствувате глад и имате потреба од закуска.
Избегнувајте шеќер
Потрошувачката на шеќер е одговорна не само за зголемување на телесната тежина, туку и за дијабетес, срцеви заболувања и одредени видови на рак. Шеќерот не се наоѓа само во слатки или сокови, туку и во колбаси, колачи, конзерви, леб. Внимателно прочитајте ја етикетата!
Избегнувајте високо обработена храна
Преработената храна е богата со шеќери, нездрави масти, сол и има многу калории. Вашиот напор да изгубите тежина ќе биде залуден ако изберете да консумирате вакви производи. Избегнувајте чипс, слатки, филети, закуски. Наместо тоа, можете да јадете свежо овошје и зеленчук.
Направете лесни вежби
Подолги прошетки, џогирање, трчање или возење велосипед можат да ви помогнат да согорите калории без премногу мака. Вашето здравје исто така ќе има корист. Willе го намалите ризикот од дијабетес и ќе добиете разни видови на рак.
Пијте доволно вода
Потрошувачката на вода е неопходна за успешна диета после породувањето. Истражувањата покажуваат дека лицето кое пие литар вода на ден или повеќе, ќе изгуби 2 килограми повеќе за една година отколку личност која не хидрира постојано. Покрај тоа, ако пиете 500 мл вода, вашето тело ќе согори 24-30% повеќе калории во следниот час.
За жените кои дојат, потрошувачката на вода е сè поважна бидејќи тие треба да ги заменат флуидите изгубени преку производството на млеко.
Доволно спиење
Недостатокот на сон има негативни ефекти врз тежината. По раѓањето, ова може да биде вистински предизвик, но обидете се да спиете кога бебето спие и да се одморите кога и да имате можност. Можете да побарате помош од вашиот татко, семејството, пријателите за да можете да застанете во здив.