Совети за дебелина за здраво слабеење
Лесниот и без проблем пристап до целата храна, заедно со високотехнолошките работни станици што ве принудуваат да седите, за жал обезбедуваат „идеални“ услови за дебелина. Во многу поедноставени термини, може да се каже дека ни требаат помалку калории отколку што трошиме. Оние вишоци калории потоа главно се складираат во масните клетки - се здебелуваме.
Меѓународно призната мерка за степенот на дебелина е т.н. индекс на телесна маса - БМИ.
БМИ ја поврзува телесната тежина со висината на телото. Ако БМИ е под 25, се зборува за нормална тежина, од 25 до 29,9 за прекумерна тежина и од БМИ за 30 дебелина („дебелина“).
Се пресметува со употреба на формулата: телесна тежина поделена со квадратот на висината во метри. Како и авторот, тие тежат 75 кг и се високи само 176 см. БМИ се пресметува: 75 поделено со 1,76x1,76 дава БМИ од 24,2. Уфффф, скоро за нормална тежина, но многу остар и всушност премногу тежок.
Приближно 8,5% Австријците, се проценува, имаат еден БМИ над 30 години, така се дебели. Покрај тоа, постои јасна поделба исток/запад во Австрија, т.е., особено овде во источна Австрија, повеќе граѓани имаат прекумерна тежина отколку во западните сојузни држави.
Многу наши сонародници страдаат од дебелина (и се борат против тоа). Намалување на телесната тежина за 5 - 10% од почетната вредност ги подобрува вредностите на липидите во крвта, крвниот притисок и шеќерот во крвта. Ние дури и не сакаме да зборуваме за емоционална возбуда.
Треба да се претпостави дека губење на тежината од 10 кг, ако сака да биде одржливо, ќе трае најмалку 4-6 месеци. Значи, подобро е да се постават цели реални (Правило на палецот: максимум 1/2 кг неделно).
Промената во навиките во исхраната секогаш треба да биде во преден план. Покрај тоа, исто така треба да бидете сигурни дека вежбате што е можно повеќе. Тоа ја зголемува потрошувачката на калории. Не треба да се преоптеретувате, но треба малку да се потите.
Факти и бројки за дебелината
Неколку интересни, поучни и важни факти за прекумерна тежина.
Слабеењето го олесни
Јадеме премногу, премногу дебели, премногу слатки и генерално погрешно.
Да се постигне посакуваната тежина и трајно да се одржи не е лесно. Еднострани, силно намалени калории и ограничени временски диети со мачен спорт насочен кон што побрзо слабеење се бесмислени.
Килограмите брзо паѓаат, но по таквата диета може да се случи да се здебелите повеќе отколку што навистина изгубивте.
Одлучивте да си го олесните животот
Зборот „диета“ всушност значи „начин на живот“. Тоа кажува дека станува збор за нешто сосема друго отколку брзо губење на неколку килограми. Како што вишокот килограми не се акумулира за неколку дена, тие не исчезнуваат преку ноќ.
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, мора да се движите повеќе и истовремено да ги промените навиките во исхраната.
Не гледајте на одлуката за слабеење како непријатен прекин во вашите сакани навики, туку како почетна снимка за начин на живот што ќе ви го олесни животот од секој поглед.
Здраво слабеење: совети за слабеење
Најважната точка е да ја смените вашата исхрана во нискокалорична мешана диета. Водете детален запис за вашите навики во исхраната. На овој начин можете веднаш да ги откриете вашите нутриционистички грешки и да ги менувате свесно.
Повеќето од вашата диета треба да бидат богати со растителни влакна, сложени јаглехидрати, како компири и житарки, зеленчук и овошје. Тие го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта. Вака ја спречувате желбата за храна. Тие исто така го снабдуваат вашето тело со витамини, минерали и елементи во трагови.
Содржината на маснотии во вашата исхрана не треба да сочинува повеќе од 20-30% од вкупната количина калории. Претпочитајте природни растителни масла како маслиново масло и масло од шафон. Тие обезбедуваат есенцијални мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Јадете храна со малку маснотии и обрнете посебно внимание на начинот на подготовка: наместо печено, јадете пилешко на скара, наместо помфрит, треба да претпочитате компири зготвени во кожата.
Протеинот е потребен за многу функции на телото. Протеините се неопходни како градежен блок за клетките, хормоните и ензимите. Мешунките, како што се леќата и гравот, обезбедуваат особено висококвалитетен растителен протеин.
Општо упатство
Пред да јадете, размислете „Дали сум навистина гладен, или сакам нешто, или тоа е гневот што сакам да го проголтам со мојата храна?“ Или „Дали вреди да се предадеме на ова искушение?“ Ако е така, уживајте Вашата храна, без грижа на совест.
Пијалок
Пијте 2 до 3 литри на ден. Течностите без калории поддржуваат губење на тежината.
Особено се препорачува вода од чешма или зелен чај, за кој, покрај многу позитивни ефекти, се вели дека има и делување на маснотии.
Движењето
Секоја форма на вежбање и спортска активност го поддржува согорувањето на мастите.
Но, заборавете на напорните обиди за обука. Вашата програма за вежбање мора да биде забавна!
Не е само потрошувачката на калории што го прави вежбата толку важна.
Физички напор го стимулира метаболизмот и спречува распаѓање на мускулите при слабеење. Мускулите согоруваат повеќе енергија од масните наслаги дури и кога се во мирување, дури и неколку часа по тренингот.
Најмалку 2 до 3 пати неделно за 30 до 45 минути спортска активност со „добро чувство“ ги воведува телото и душата во форма.
Не заборавај: Брзо чистење и косење на тревникот се и обука за дома!
Вашата целна тежина
Реалните цели, можеби во фази, се клучни за да бидете мотивирани да изгубите тежина.
Промената на навиките во исхраната бара време. Никој не може само да ги избрише долгогодишните навики.
Повторно и повторно, послабото јас ќе ги победи најдобрите резолуции. Само не грижете се за грижа на совест, туку помислете „сега повеќе од кога било!“ И продолжете со новата диета и програма за вежбање. Чувството дека не се предавате и покрај погрешниот чекор ќе ја изгради вашата самодоверба.
За да ја задржите тежината што сте ја достигнале
Трајно да се одржи посакуваната тежина е најтешката работа. Ако јадете многу малку за време на диета, телото се префрлува на режачот.
Основната метаболичка стапка паѓа и телото едноставно троши помалку. Ова е механизам за тело кој бил важен фактор за преживување во време кога немало доволно храна.
Ако престанете со диета со мал внес на енергија, телото не се прилагодува веднаш. Оние кои ја постигнале својата цел треба да продолжат да јадат свесна и разновидна диета и да не се враќаат само на дневниот ред.
Не само што држите диети, туку и ја сменивте диетата за поздрава иднина!